segunda-feira, 1 de abril de 2013

Como perder apenas gordura


 
 
 
Quando se quer perder gordura e aumentar massa muscular magra, são necessários ter vários cuidados para que no processo de perca de gordura, não se perca também o músculo, que dá tanto trabalho a construir.
Assim, para perderem apenas gordura deverão ter os seguintes cuidados:
1 – Comer de três em três horas, tendo o cuidado de ingerir proteínas, e quantidades adequadas de carboidratos.
2 – Não exagerar nos exercícios aeróbicos. Devem  fazer  um treino de aeróbicos equilibrado e sempre acompanhado de uma boa e adequada dieta. De nada serve, matarem-se a fazer aeróbicos se estes não forem acompanhados de uma dieta específica e equilibrada para a perca de gordura. Aliás, na perca de gordura, o fator decisivo, é mesmo a dieta. O que acontece muitas vezes, é falta de informação. Acho que ninguém tem por objetivo ficar magra e flácida, por isso, se não combinarem os aeróbicos a uma boa dieta e a treino de pesos, é assim que vão ficar – magras e flácidas! Ao fazerem aeróbicos e jantarem sopas ou saladinhas apenas estão a caminhar passos largos para a flacidez.
3 – Não ficar horas no ginásio. Treinando duas horas não implica que se obtenham melhores resultados do que com treinos de uma hora. Os treinos muito longos favorecem o catabolismo. O catabolismo é um processo que o organismo usa as fibras musculares para a obtenção de energia, o que é inibe o desenvolvimento do músculo.
4 – Aumentar a ingestão de fibras e água. Habituem-se a beber água e vão ver que depois se torna um hábito. Chás também são válidos. Interessa é estarem sempre hidratadas.
 5 – Ter consciência que alimentação pré treino é muito importante, bem como a alimentação pós treino. O tecido muscular precisa ser recuperado e reconstruído e isso só é possível com uma correta alimentação.
Resultados excelentes não são fáceis de alcançar, contudo são possíveis.Com informação, determinação e força de vontade é impossível fracassar. Nem eu, nem vocês queremos o fracasso....Temos um sonho, um objetivo e vamos concretiza-lo!
" Insanidade é fazer sempre a mesma coisa, e esperar um resultado diferente".
Albert Einstein

10 comentários:

  1. Obrigada pelas dicas:))))


    Http://styleloveandsushi.blogspot.com

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    1. Nada a agradecer...o objetivo é partilhar e motivar ;)
      Beijinhos

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  2. Essa semana é desintoxicaçao total de tanto pudim e amendoa pascal! Beijos

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    1. É impossível não cometer excessos nas festas...interessa é minimizar os prejuizos ;)
      Ana, com muita água, exercício e alimentação adequada, desintoxicas rápido ;)
      Beijinhos

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  3. Adoro as dicas.. É sempre um ânimo para quem quer seguir o caminho certo :)
    Beijinhos

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    1. Obrigada Tânia!!Fico feliz ... também é muito motivador para mim saber que há pessoas empenhadas em mudar também.Temos de ser um incentvo umas para as outras.
      Beijinhos

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  4. Olá, é a primeira vez que visito o blog, vou seguir pois gostei das dicas! Evilyn Vondrack from vanity-street.blogspot.pt

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  5. Olá Bom dia.

    Descobri agora este blog. E o que já vi gostei bastante. Os meus parabéns

    Será que me podia ajudar no que consiste a alimentação pre e após treino?

    Beijinhos

    Sónia Verissimo

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  6. Adorei as dicas e o blog! vamos ver se é dessa que me atrevo a pôr um pézinho no ginásio..lol...
    beijinho e obrigada

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  7. Olá!
    É impossível você perder gordura e não perder um pouco da sua massa magra...
    Mas com certeza seguindo um dieta rigida, podemos diminuir a quantidade de perda de massa magra, enquanto perdemos gordura...

    Abraço!

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