terça-feira, 6 de agosto de 2013

Contusão muscular


Olá!Espero que estejam bem...eu, nem por isso.Como é de costume, quando tudo me está a correr bem, aparece sempre algo para contrariar...Já foram tendinites, fraturas, entorses, quedas...Desta vez foi uma contusão muscular!
Esclarecendo, uma contusão muscular é uma lesão no músculo, que provoca muita dor, inchaço e muita rigidez. Estou a fazer fisioterapia, tratamento com quentes, frios, massagens, anti inflamatórios e repouso. Tem sido uma tortura  enorme passar os dias sentada à secretária, pois sinto muitas dores e o facto de estar sentada não ajuda nada. Dormir também tem sido um sacrifício, pois não encontro posição que não me doa... Não suspendi os treinos por completo, tenho treinado os membros inferiores e feito cardio.
Espero em breve estar operacional novamente!



terça-feira, 30 de julho de 2013

Nunca desmotivar!


Todos nós passamos por uma fase de desmotivação. Desmotivação essa que deriva muitas vezes da falta de resultados, ou melhor, da falta de resultados rápidos. Tudo o que vale a pena custa alcançar, e o corpo dos nossos sonhos não foge à regra.Por isso, quando desanimarem, em vez de desistirem, vejam como está a vossa rotina de treinos, alimentação e descanso e tentem perceber porque os resultados não aparecem...De certeza que alguma coisa está a falhar. Se mudarem o que está mal, não só verão mudanças no vosso corpo como também na vossa motivação.




Bons treinos!

sexta-feira, 26 de julho de 2013

Esta semana foi assim ...

 
Esta semana passou a correr entre, trabalho, treino, descanso, alguma praia e saidas com amigos.
Aqui ficam algumas imagens...
Mais um fim de semana  está à porta, vamos ter muita força de vontade para não estragar todo o trabalho da semana...as tentações vão ser muitas, mas temos que lembrar-nos dos nossos objetivos.
 
Bom fim de semana!
 
 

quarta-feira, 24 de julho de 2013

Entrevista com o Personal Trainer Lourenço Ávila

 
Hoje trago-vos um artigo diferente, uma entrevista com um grande profissional do Fitness e um grande amigo de longa data. 
Seu nome é Lourenço Ávila.  Fiquem a conhecer um pouquinho dele e do seu trabalho.
 
 
 
 
Nome: Lourenço Ávila
 
Idade: 36 Anos
 
FS:Lembras-te da primeira vez que foste ao ginásio? Há quanto tempo foi e o que te motivou?
LA: Claro que sim!Quando era miúdo sempre fui fã do Arnold Schwarzenegger, adorava ver corpo musculado dele. Coisas de miúdos.Um dia o meu pai levou-me ao  ginásio, mas como eu não tinha idade não me deixaram treinar. Esqueci a ideia por uns tempos , no entanto tornei me guarda redes de hóquei em patins e a certa altura da carreia de jogador tivemos um preparador físico que nos levou para o ginásio.Pronto! Até hoje, nunca mais deixei o ginásio e acabei por deixar a carreira de jogador para seguir musculação.

FS:Há quanto tempo estás ligado ao Fitness?
LA:Posso dizer que já estou ligado ao fitness  há cerca de uns 15 anos

FS:Há quanto tempo te iniciaste como PT? Quem te procura mais, homens ou mulheres e com que objectivos?
LA:Iniciei trabalho como PT  desde que comecei a tirar formação na área apesar de já ter muita experiencia obtida ao longo dos anos de treino,cerca de 4 anos profissionalmente. Sou procurado tanto por homens como por mulheres, com os vários tipos de objectivos desde ganhar musculo, tonificar , perder peso etc… cada pessoa com o seu objectivo próprio .

FS:Que perfil deve ter um Personal Trainer?
LA:Na minha forma de ver e experiencia, deverá ser o mais profissional e empenhado possível.
Deverá ser exigente, independentemente de trabalhar com amigos ou desconhecidos. Um PT, deverá ser um treinador, um psicólogo e um incentivo.Deverá ser alguém capaz de motivar o aluno de modo a que os resultados sejam atingidos, mantendo sempre o empenho e profissionalismo.
 
FS: Quais as vantagens de ser acompanhado por um Personal Trainer?
LA: São inúmeras as vantagens de acompanhamento por um PT,   desde de treino personalizado acompanhamento constante , incentivo e resultados únicos.

FS: Que conselhos dás para quem se quer iniciar no Fitness?
LA: O Fitness é uma evolução contínua e o corpo está sempre em adaptação ao que nos fazemos com ele seja incorrecto ou correctamente , como tal quem inicia no fitness deve seguir à risca o que o profissional aconselha pois esse seguir a risca é que vai fazer a diferença nos resultados pretendidos. Já passei por essa fase e todos passam por ela , tipo pedem um plano de treino para determinado objectivo mas vêem um desconhecido ou um colega ou vao a net ver exercícios que não esta no programa feito pelo profissional e começam “ inventar”. Ora bem, fazendo isso,   o objectivo pretendido não vai ser  atingido . Por isso, sigam a risca o que o profissional diz. pois ele cria plano a pensar no futuro e seguimento de um próximo plano. Um outro aspeto a ter em conta é a alimentação adequada que é extremamente importante para obtenção dos resultados desejados .
 
FS: És uma pessoa extremamente disciplinada no que diz respeito a alimentação e treinos. Conta-nos como é o teu dia a dia.
LA: O meu dia a dia, é consequência  do estilo de vida que eu optei. Basicamente consiste em treino descanso  e alimentação adequada.Alimento-me de 2.30h em 2.30h.A minha alimentação é extremamente cuidada e preparada diáriamente por mim.Treino uma vez por dia , todos dias excepto fim de semana. Paralelamente, trabalho como PT.

FS:Se quisermos os teus serviços como PT, como podemos contactar-te?
LA:Os meus contatos são: No facebook: Suplementos Avila, Email: jlavila134@gmail.com,
Contato telefónico: (+351) 919 623 399
 
FS: Muito obrigada por cederes um bocadinho do teu tempo a dar esta entrevista.
LA: Obrigado, eu. 

terça-feira, 23 de julho de 2013

Retenção de líquidos

 
Espero que estejam bem e empenhados nos vossos objetivos. Eu tenho andado um bocadinho desanimada.Essa semana estou a fazer muita retenção de líquidos, consequência de noites mal dormidas,  de alguns exageros no fim de semana e do elevado grau de humidade que se faz sentir há dias por aqui.Já revi a alimentação e estou a beber os 3 lt de água por dia...vamos ver se desincho..sinto-me um balão! :( ... Nem me atrevo a subir à balança!
 
A retenção de líquidos dá-se porque o nosso organismo assimila a água em vez de liberta-la.Isso ocorre por várias razões, desde uma baixa ingestão de água,alimentação incorreta e poucas horas de sono. Nas mulheres, o período pré-menstrual também causa muita retenção de líquidos.
 
 
 
 
Como podemos evitar a retenção?
 
- Baixando o consumo de sal e evitando a ingestão de alimentos processados ricos em sódio;
- Bebendo muita água;
- Ingerindo alimentos e sumos diuréticos;
- Fazendo exercício físico regular;
- Eleminando por completo o alcool;
- Recorrendo a drenagens linfáticas.

segunda-feira, 22 de julho de 2013

Inspiração da semana

 
A inspiração dessa semana é Dani Tâmega, uma musa com um corpo fantástico.
Que antes de comer porcarias ou de faltar ao treino nos lembremos desse corpaço.
 
Bons treinos e boa semana!
 
 





sexta-feira, 19 de julho de 2013

Balanço da semana

 
Esta semana portei-me muito bem.Treinei todos os dias e comi direitinho.Aqui ficam fotos de algumas refeições que fiz.
 
 
 

quinta-feira, 18 de julho de 2013

Luvas de musculação


Muitas pessoas não as usam, mas eu não dispenso as minhas.Tenho várias, de diversas cores, que gosto de combinar com o equipamento que uso. As luvas são um acessório extremamente importante, porque, para além de evitarem o aparecimento de calosidades nas mãos, evitam também  que os equipamentos escorreguem das mãos por causa da transpiração.Para além disso dão um toque bastante feminino.
 
 
 
 

terça-feira, 16 de julho de 2013

Vamos fazer flexões?


As flexões ou "Push ups" são daqueles exercícios que a maioria de nós mulheres evita fazer.Nunca ouvi ninguém dizer "que bom, hoje é dia de flexões!!"
Mas, na verdade são dos exercícios mais completos porque:
- Podem ser feitos em qualquer sítio e em qualquer lugar;
- Trabalham quase todos os músculos do peito e braços;
- Aumentam a força na parte superior do corpo;
- Quando feitas correctamente, trabalham os abdominais;
- É um exercício com muitas variações e com diferentes graus de dificuldade.
 
Só para terem uma ideia dos musculos que são trabalhados:
 
 
 

 

Se no início não conseguirem, não desistam!!Experimentem a flectir os joelhos e vão ver que fica muito mais fácil.
 
 



E agora, para inspirar:






sexta-feira, 12 de julho de 2013

Weekend mode activated!


...que seja em grande, com muita alegria, praia, calor, boa disposição, festas e com algum exercício pelo meio!...
 
Bom fim de semana!!


quarta-feira, 10 de julho de 2013

Beneficios da beterraba

Beterraba!!! Levei  anos a torcer o nariz a essa raiz de cor roxa, que desbota e suja o prato todo. Confesso que só agora aprendi a gostar de beterraba e agora ela tem tido presença quase obrigatória maioria das minhas saladas.
A sua cor roxa deriva  da betalaína, que é um antioxidante que previne o envelhecimento celular e recentemente tem sido utilizada na prevenção e redução de alguns tipos de cancro.
A beterraba, tem um alto valor nutricional e é extremamente rica em, acúcar, proteínas, potássio, sódio, ferro, zinco,  vitaminas A, do complexo B e C, e tem efeitos comprovados a nível da prevenção de acidentes cardiovasculares, no reforço do sistema imunológico e tratamento de anemias.
A beterraba não deve deixar de ser incluída numa alimentação saudável e pode ser consumida cozida, crua ou em sumos.
Eu pessoalmente, gosto dela crua ripada, apenas temperada com vinagre de cidra e um fio de azeite, porque assim fica com um gostinho agridoce muito bom.

Este foi o meu almocinho de hoje:
 
Peito de frango grelhado, arroz de bróculos e beterraba ripada.Muito, muito bom!!

 

 

 

 

Legs!!


Segunda feira passada foi dia de treinar pernas, e hoje ainda não consegui usar salto alto!Levo sempre dois ou três dias para recuperar, mas fico feliz com isso.Gosto tanto das dorzinhas pós treino! Ao contrário de muita gente,as pernas e glúteos são o que me  dá mais prazer treinar.Adoro! Felizmente, tenho uma boa genética e é a parte do meu corpo onde vejo resultados com mais facilidade.Adoro ver uma perna bem trabalhada!!
E vocês? Preferem pernas magras e esguias ou bem trabalhadas?
 

Assim??




Ou assim?




terça-feira, 9 de julho de 2013

Um valente treino!

 
Uma das coisas mais gratificantes de ter um blog é o contacto com as pessoas e o facto das pessos reconhecerem o nosso trabalho e esforço.Poucas coisas me deixam mais " babada" do que ir aos sítios e as pessoas me darem parabéns pelo blog e dizerem que são seguidoras do Fitness de Saltos.Como já vos disse, tenho conhecido pessoas muito interessantes através do Fitness de Saltos. Uma delas foi a Celia Paiva, uma grande adepta do Fitness. Ontem tive o prazer de treinar com ela e digo-vos já que dá gosto ve-la treinar.Na verdade, o ginásio quase que parou!! Infelizmente, por aqui, ainda é raro encontrar mulheres a treinar a sério nos ginásios, a Célia é uma delas!
Muito obrigada Célia!! :)
 
 
 

segunda-feira, 8 de julho de 2013

Inspiração da semana


Vamos começar a semana com muita motivação e inspiração para queimar os estragos do fim de semana...Boicotaram muito as vossas dietas e treino?...Se sim, nada de lamentações e vamos lá minimizar os prejuízos ;)

Inspirem-se :)



 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
E não se esqueçam que:
 
 
 
 
 

 

Boa semana e bons treinos!

sexta-feira, 5 de julho de 2013

A whey isolada ...



Isso sim!!! É o que se chama uma whey isolada!! looooool  :)






Drop Sets, o que são?


 
O Drop Set, é uma técnica de treino em que se treina o músculo até à exaustão. Ou seja, começa-se com um determinado peso (bem pesado) e fazem-se o número máximo de repetições que se conseguir, até não conseguir arrancar a última repetição. Depois, sem parar, reduz-se a carga em cerca de 20%, e trabalha-se novamente até á exaustão e assim sucessivamente. As séries são feitas de seguida, sendo a pausa, apenas o necessário para mudar de peso.

Como se reduz o peso ao iniciar uma nova série, e o músculo  é trabalhado até à exaustão com diferentes pesos, várias fibras do musculo são usadas, daí se conseguir um crescimento muscular maior do que num treino em que o peso é constante.

Se pretendem um rápido crescimento muscular e se o vosso objetivo não for o ganho de força, esta é a técnica mais adequada.


Algumas dicas para maximizar o uso do Drop Set:

- Treinar numa hora em que o ginásio, não tenha muita gente, para que haja mais pesos disponíveis.
- Organizar os halteres e as barras antes de começar o exercício, de forma a minimizar a perca de tempo entre as séries.
- Não começar com um peso leve. Comecem com um peso com que façam a custo 12 repetições.

 

Bons treinos!

quinta-feira, 4 de julho de 2013

Importância dos alongamentos


Muitas vezes esquecidos, os alongamentos, são dos exercícios mais importantes que podemos fazer. Muitas vezes, não lhes damos a devida importância, mas na verdade, alongamentos   bem feitos, fazem toda a diferença no treino e no pós treino.
Alongar o músculo, é “esticar” o músculo fazendo com que esse aumente de comprimento e consequentemente ,  ganhe  mais  flexibilidade.
Nós inconscientemente fazemos alongamentos, ao espreguiçarmos quando acordamos, ou quanto esticamos os braços ou costas, por passar tanto tempo à secretária.

 
Quando devemos fazer os alongamentos?
Essa questão tem sido muito discutida e controversa ao longo dos tempos. Antes defendia-se que os alongamentos deviam ser feitos antes, para aumentar a agilidade e evitar desagradáveis lesões musculares. Contudo, estudos recentes comprovam que os alongamentos antes do treino em nada evitam as lesões e os riscos do alongamento antes do treino incluem a diminuição da força.
 Os alongamentos devem ser feitos depois do treino para relaxar o músculo da tensão que sofreu enquanto esteve a ser trabalhado e ajuda a minimizar a fadiga muscular do dia seguinte. O ideal, é alongar após trabalhar cada grupo muscular e não guardar todos os alongamentos para o fim do treino.
Há mais tendência para alongarmos quando trabalhamos grandes grupos musculares, mas não nos devemos esquecer que os mais pequenos também são para alongar.
 
 
 
Como alongar?
 
 
 

 
Alguns benefícios dos alongamentos:
 
- Corrigem a postura
- Aumentam a flexibilidade
- Relaxam
- Diminuem a fadiga pós treino
 
Em resumo:
Antes de começarem a treinar, deverão fazer exercícios de aquecimento e no final alongamentos.
 



sexta-feira, 24 de maio de 2013

Almocinho saudável


E hoje foi dia de almoçar com uma amiga de longa data.Ainda pensamos almoçar fora, mas ando muito reticente em fazer as minhas refeições fora de casa, assim almoçamos Chez Moi, para ter a certeza que comíamos saudável.


Entrada: Salada de agrião com rúcula selvagem , queijo de cabra e frutos silvestres temperada com azeite balsâmico.
 

 
 
 
Prato principal: Peito de frango grelhado com salada de alface, rúcula selvagem e tomate sem tempero.
 
 

quinta-feira, 23 de maio de 2013

Partilhem o vosso sucesso - Gheysa Sonaira

Olá minhas queridas e queridos leitores!O Fitness de Saltos não acabou, apenas parou por uns dias, devido a razões de força maior.Mas, regressa em grande, com a primeira participação no Desafio Fitness de Saltos: Partilhem o vosso Sucesso

Hoje, a querida leitora, Gheysa Sonaira, conta-nos como conseguiu perder o peso que desejava.
 
"Meu nome  é Gheysa Sonaira, tenho 29 anos e moro em Palmas Tocantins, Brasil. Perdi 10 kg  em 8 meses, somente correndo e cortando nos refrigerantes  e arroz. Minha vida mudou radicalmente. No inicio não conseguia correr 1 minuto e com ajuda do meu marido fui vencendo. As vezes chorava durante a corrida, mais nunca desisti.
Hoje corro 8km, baixei meu triglicerideos que estava em 517 e agora encontra-se 272, ainda estou na busca do IMC ideal.Tenho agora 55 kg e  estou correndo, mais não é fácil. Mais não perco o foco.
Me sinto feliz, poderosa e muito amada por mim e pelo meu esposo que sempre esteve ao meu lado. "
 
Att,

Gheysa Sonaira
 
 
Querida Geysa, muito obrigada por partilhares no Fitness de Saltos a tua vitória e determinação. São exemplos desses, que servem de grande motivação para quem está a começar, ou para quem já começou e está a pensar em desistir. Gostei muito da parte em que dizes  "as vezes chorava durante a corrida, mais nunca desisti ". É assim mesmo, nunca podemos desistir, porque os nossos objetivos têm que gritar mais alto do que o nosso cansaço físico ou psicológico.
Mais uma vez muitos parabéns pela tua vitória e pela tua coragem em partilhar a tua história, que de certeza, servirá de exemplo e motivação para muitas pessoas.
 
Um grande beijinho para ti!
Dulce
 
 
 
 
 







 
 
 
 
 

 
 
 

 


sexta-feira, 17 de maio de 2013

Salto alto e a saúde

Estava a divagar na net, encontrei esse artigo e achei interessante partilhar com vocês.


Dicas para a sua saúde não ser uma vítima do salto alto
Foto: Getty Images

Amamos salto. O problema é que passar muito tempo no andar de cima pode deformar o pé, atrofiar a musculatura das panturrilhas (gémeos)  e causar dores de coluna. Como não pretendemos abandonar essa poderosa arma de sedução, melhor aprender a usar os modelos que arrasam sem tropeçar na saúde, certo? Segundo os especialistas, saltos de apenas 3 centímetros causam praticamente os mesmos danos que uma torre de 10. “Com qualquer um dos dois, os passos se tornam mais curtos e lentos”, diz Cibele Réssio, ortopedista com especialização em pés e tornozelos pela Universidade Federal de São Paulo. O resultado é um sofrimento. A planta do pé dói e ganha calosidades, os dedos tomam a forma de garras. Sem falar do joanete, que é 50% obra dos saltos. “Com esse tipo de calçado, a pressão de sustentação do seu corpo, que geralmente se distribui por toda a sola, se concentra no dedão e no vizinho. Essa sobrecarga causa lesões”, explica ela.
É comum também observar lordoses e o encurtamento da musculatura posterior das pernas. O teste para ver se esse mal já pegou você é descer à terra firme. “Se descalça sentir estiramento nas coxas, panturrilhas ou costas, é porque pode estar sofrendo de atrofia”, alerta. Virar o pé também se torna mais freqüente, o que pode acabar causando rompimento de ligamentos. Antes que você compre um novo par, veja o risco que cada tipo de salto oferece à saúde.
 
Agulhas matadoras
Parece um complô do Universo: segundo os médicos, quanto mais alto e fino o salto, maior o tombo. Ou seja, quanto mais sexy a sua sandália de tiras, mais perigosa para a saúde. “Esse tipo de calçado prejudica o equilíbrio, aumentando as torções no tornozelo”, explica Ari Zekcer, especialista em ortopedia e traumatologia. A boa notícia é que os agulhas com meia plataforma na frente, diminuem os problemas. “Tudo porque a inclinação do calcanhar fica menor”, esclarece a dra. Cibele.
 
Quadrado quase perfeito
Já os saltos retangular e quadrado apresentam risco intermediário. Por possuírem maior superfície de contato com o chão, aumentam a estabilidade. Outra opção é o tipo cone. Ele ajuda no equilíbrio, já que a haste sai do centro do calcanhar e não da parte traseira do sapato. Se tiver meia plataforma na frente, melhor ainda.
 
Plataforma do sucesso
“O salto ideal deixa o pé quase paralelo ao chão”, diz a dra. Cibele. “Por isso, apesar de a caminhada se alterar assim que o pé sai do nível do solo, o trio plataforma, anabela e anabela com plataforma é o que gera menores danos. Os três distribuem melhor o peso do corpo pelo pé”, conta. Em tempo: o mesmo vale para as rasteirinhas, totalmente liberadas e aclamadas pela moda atual.
 
 
MANUAL PARA AS AMANTES DE SALTO
 
 
Sobe e desce
A boa pedida, no dia a dia, é alternar os tipos e o tamanho das torres do poder e da sedução. Se já sabe que vai querer vestir uma sandália altíssima à noite, melhor ir trabalhar de plataforma, anabela ou mesmo com uma delicada flat. Passou o expediente nas alturas? Calce o chinelo assim que chegar em casa. “Descansar o pé é essencial. E isso significa vestir um calçado que o deixe até 3 centímetros do solo ou até ficar descalça, o que é ainda melhor”, aconselha a ortopedista.
 
Na hora da compra
Mulher esperta deixa para ir à loja no fim da tarde ou à noite, quando os pés já estão inchados pelo maior fluxo de sangue e distensão normal dos ligamentos. “O ligeiro aumento de tamanho é suficiente para incomodar se o calçado estiver justo”, diz a dra. Cibele. E, então, experimente sempre o par completo. “A maioria das pessoas tem um pé maior ou mais largo que o outro, mas não necessariamente o esquerdo ou o direito. Isso pode variar”, explica.
 
Espaço extra
Ao escolher o sapato, vale reservar 1 centímetro entre a ponta e o dedão para permitir o movimento do pé durante a caminhada. Não acredite nessa história de que ele vai lassear. “O que acontece é que o calçado se deforma e, além de incomodar, vai gerar calos e até unhas encravadas”, fala ela.
 
Fino, redondo ou aberto?
Já foi o tempo em que sapato de bico fino fazia os dedos ficarem amontoados. “Hoje, os estilistas desenham modelos confortáveis. O pé termina antes de o calçado afunilar”, diz a médica. Os redondos, também na moda, estão liberados, assim como os abertos na frente. “O importante é que o pé esteja confortável e os dedos tenham espaço para se mexer livremente.”
 
Amarradona
As tiras ou pulseiras que prendem os sapatos no tornozelo, além de serem um charme, evitam que o movimento natural da caminhada mude. E são ótimas para evitar uma torção, já que o pé fica bem preso. Justas demais, no entanto, podem dificultar a circulação. Por isso, maneire no aperto!
 
 
Fonte: M de Mulher

quinta-feira, 16 de maio de 2013

quarta-feira, 15 de maio de 2013

Objeto do meu desejo

 
 


Adoro bonés!!! Há muitos anos que os coleciono.Quando era pequena, tinha um primo que tinha mais de 200 bonés, e sempre que ia a casa dele ficava fascinada com a quantidade e diversidade de bonés que ele tinha.Acho que nasceu aí a minha tara por bonés.A minha coleção ainda não é tão grande, mas para lá caminha.

Não consigo treinar sem boné.Chegar ao ginásio e ter-me esquecido do boné, é quase igual a ter-me esquecido das sapatilhas.

Hoje em dia, os bonés são tendência na moda feminina e são uma otima opção para nos protegermos do sol enquanto praticamos desporto ao ar livre.

E vocês, gostam ou não de bonés?


terça-feira, 14 de maio de 2013

Progressos

 
 
Hoje foi dia de pesagem e medições.Fiquei feliz porque tive alguns progressos. A minha massa gorda baixou de 29 para 19%, o peso baixou apenas 700 gr e a coxa aumentou 2 cm.O resto manteve-se.Ainda estou muito longe dos meus objetivos, mas estou no caminho certo.
 
Altura:1,73 cm
Braço:28 cm
Cintura:71 cm
Quadril:99 cm
Coxa:56 cm
Peso: 62,00 kg Massa gorda: 19%
 
 
 
 
 

Motivação para treinar






É muito frequequente ouvir dizer "não tenho motivação" para treinar ou " não tenho paciência" para ir ao ginásio.
Por mais motivação que se tenha, há sempre uma altura em que ela tende a decair, é esta a altura crítica. Ou cedemos à falta de motivação e desistimos, ou arranjamos forças e continuamos. E é isso que temos de fazer, arranjar forças, continuar e alcançar com muito esforço e orgulho o corpo dos nossos sonhos.

Deixo-vos aqui algumas dicas que poderão ajudar:

Treinar com uma amiga
Em primeiro lugar, escolham uma companheira de treino que goste de treinar a sério, não das que vão conversar para o ginásio. É bom partilhar treinos e objetivos.É bom ter alguém com quem partilhar as dificuldades e os sucessos.Alguem com quem tenhamos um compromisso, que esteja à nossa espera no ginásio e não nos deixe faltar.

Estabelecer objetivos
Ter um objetivo é o ponto de partida para alcançarmos seja o que for.Mas atenção, não estabeleçam objetivos irreais, para não se desmotivarem. Estabeleçam objetivos a curto prazo. Por exemplo, decidam que na semana que vem têm que aumentar o peso dos vossos exercícios, ou aplicarem-se mais no cardio, e por aí adiante.Sejam fieis aos vossos objetivos e não os boicotem.Se os boicotarem estão a enganar-vos a vocês próprias e a mais ninguém.

Treinar com música
Façam a vossa seleção musical e treinem ao som das vossas músicas preferidas. De certeza vão ficar mais animadas e notar diferença na motivação,

Anotar os progressos
Anotem a vossa evolução.Registem as vossas medidas, o vosso peso e tirem fotos.Nada motiva mais doque ver o nosso progresso,

Visualizar os objetivos
Eu adoro ver videos de motivação e imagens de corpos bem trabalhados.Comigo funciona.Tanto, que tenho pregadas na porta do meu frigorífico fotos de várias musas fitness, para me lembrar o que posso e não posso comer.Acreditem que funciona!!!


Toda a gente, em alguma fase perde a motivação, mas lembrem-se que só consegue quem não desiste. Desistir é o mais fácil, mas é para os fracos.






quarta-feira, 8 de maio de 2013

Centelha asiática e a celulite


 
A maior inimiga de qualquer mulher tem apenas  8 letras e chama-se celulite.
 
Com a chegada do bom tempo e aproximação do verão, a primeira coisa que a maioria de nós pensa é no combate à celulite.Usamos mil e um cremes, fazemos massagens e drenagens, tudo para combater a tão inestética celulite.
 
A nossa inimiga, não é mais do que uma alteração nas células subcutâneas que origina a acumulação de água e gorduras.Efeitos esses que são difíceis de combater, mas não impossíveis.
 
A centelha asiática é uma planta de origem chinesa usada em vários campos da saúde. Ultimamente ganhou popularidade pelas suas propriedades no combate à celulite.Reduz a gordura localizada, suaviza celulite, é extremamente diurética e normaliza a produção de colagéneo.
 
No mercado, podemos encontra-la sob a forma de comprimidos ou em chá.Neste momento estou a tomar os comprimidos e em duas semanas já vi resultados muito satisfatórios.
 
Não se esqueçam que a centelha asiática, como qualquer produto anti-celulite, não faz milagres.Para eleminarmos a nossa inimiga, temos que conjugar o uso da centelha asiática com uma alimentação saudável,exercício físico regular e muita água.
 
 
 

terça-feira, 7 de maio de 2013

Refeições e aumento muscular

 
 
 
 
 
Não há receita mágica para aumentar a massa muscular, mas é certo, que se queremos ver os nossos músculos crescer, temos que fazer uma alimentação correta.Quando digo correta, é equilibrada e que vá de encontro aos nossos objetivos.
 
Para haver crescimento muscular, têm que ser ingeridos alimentos ricos em  proteínas, que são responsáveis pelo crescimento muscular.
 
Os carbohidratos não devem ser radicalmente cortados, porque funcionam como fonte de energia para o nosso organismo. Se não ingerirmos carboidratos suficientes, o nosso organismo vai buscar energia às proteinas, comprometendo o crescimento muscular.
 
Não esquecer de beber muita água. Se estivermos desidratadas, não há crescimento muscular.
 
As refeições antes e após treino têm especial importância no crescimento da massa muscular.
 
O que comer antes do treino?
Nunca se atrevam a irem treinar sem comerem nada antes e evitem comer produtos derivados do leite, que são de digestão lenta e podem causar indisposição.
Antes do treino devem ingerir carboidratos de absorção lenta de modo a que o nivel de açucar no sangue durante o treino não baixe, evitando assim tonturas e desmaios.Nessa altura deve também ser ingeridas proteínas. Evitem as bolachinhas e barrinhas de cereais, porque estas normalmente são ricas em açucares e gorduras.Optem por pão integral, torradas integrais ou aveia.
 
O que comer depois do treino?
A refeição após o treino deve ser muito rica em proteínas (peito de frango, salmão, atum,... de modo a que os músculos se possam regenerar), acompanhadas de salada ou vegetais cozidos.Deverão também ser ingeridos hidratos de carbono.Os hidratos de carbono presentes nas frutas são uma boa opção.
 
 

segunda-feira, 6 de maio de 2013

Fim de semana de festas


Sei que tenho andado muito ausente mas continuo com o computador avariado. Para além disso, neste fim de semana, comemoraram-se as Festas do Senhor. Santo Cristo dos Milagres e eu, como festeira que sou, parei pouco tempo em casa.Estas festas são as maiores festas religiosas aqui dos Açores. Aproveitei para passear e gozar as festas. Na verdade, adoro a confusão, as luzes,  as pessoas, o cheiro a pipocas e algodão doce...Estas festas trazem-me à memória bons momentos da minha infância e lembranças daqueles que eu gosto mas já partiram.
Aqui ficam algumas fotos algumas fotos tiradas pela minha amiga Patricia Leite.











 
 
 

segunda-feira, 29 de abril de 2013

Vaidade feminina

  
Sim.Sou uma mulher vaidosa e por isso hoje à hora do almoço aproveitei para fazer manutenção às unhas.Já uso acrílico há muitos anos, na verdade não consigo ver-me sem as unhas arranjadas e grandes.Como uso o cabelo extremamente curto, sinto necessidade de caprichar no aspeto feminino das minhas mãos.
Este trabalho foi feito no Marco Cabeleileiros no Hotel Royal Garden pela fantástica Joana Ledo, que é uma das melhores profissionais que conheço.







Marco Medeiros Cabeleireiros
Hotel Royal Garden, Piso 1
Rua de Lisboa, Ponta Delgada
Telf: 296 307 370

Inspiração do dia

 
Espero que estejam bem e que tenham tido um óptimo fim de semana. O meu foi muito bom, infelizmente passou rápido demais.Queria tanto ter atualizado o Fitness de Saltos mas fiquei sem computador.Felizmente já arranjei forma de o substituir.Amanhã será dia de pesagem e medição, espero ter boas notícias para vos dar! Tenho sido disciplinada, não tenho fugido ao plano alimentar.Não me tenho pesado nem medido, mas já noto algumas pequenas diferenças no meu corpo, principalmente nos braços e coxas. A semana passada faltei dois dias ao treino, um porque foi feriado e o ginásio não abriu, e o outro porque não consegui mesmo ir.Sei que o não ter tempo é a desculpa dos fracos, porque quando se quer muito, arranja-se tempo.
 
Para começar a semana em grande deixo-vos um video de motivação.
 
Boa semana e bons treinos!