sábado, 30 de março de 2013

Feliz Páscoa

 
 
Páscoa é ressurreição...E ressurreição é: Passagem... Mudança...Renascer...Passar é sair do lugar, da rotina...Mudar é transformar...Entre muitas coisas é também trocar uma vida cheia de velhos hábitos por outros novos e mais saudáveis.
Desejo-vos uma Santa e Feliz Páscoa!!
 
 
 
 
 
 

quarta-feira, 27 de março de 2013

Começo de dia perfeito


E assim começam os meus dias, às 8:00h da manhã cheia de energia para mais um treino.Gosto sempre de ser a primeira a chegar ao ginásio, dá-me um gostinho especial.
Hoje foi dia de peito, biceps e triceps.Missão cumprida!








terça-feira, 26 de março de 2013

O perigos de escapar refeições


 
 
O erro alimentar mais cometido por quem está a tentar perder peso, é o deixar de fazer as refeições para não ingerir calorias. Quantas vezes ouço dizer “não tomei o pequeno almoço” ou “almocei uma salada de frutas.” Quando ouço isso, fico aterrorizada! Meninas, isto é a pior  coisa que alguma vez podem fazer.
O saltar as refeições ou ingerir uma refeição desequilibrada   tem graves consequências para o organismo, tais como:
- Desnutrição
- Perda de massa muscular
- Aumento da gordura
- Cansaço
- Dores de cabeça
- Falta de concentração
- Enjoos
- Vómitos
Existem muitas mais consequências, mas penso que apenas com estas  já dá para perceber, como é grave não fazer uma refeição. Organizem a vossa rotina e arranjem um tempinho para as três refeições diárias principais e para os lanches. Não existem desculpas como a falta de tempo, porque quando temos cuidado com a alimentação, fazemos a sua planificação. As refeições terão que ser mais uma rotina do nosso dia e não uma obrigação. Eu como religiosamente de três em três horas e  organizo os meus lanches e refeições de véspera.
Resumindo:
1.       Não se atrevam a sair de casa sem tomar um pequeno-almoço nutritivo. Não vale tomarem um iogurte e um café.
2.       Façam lanches entre as refeições principais, vão sentir-se saciadas e vão evitar os súbitos desconsolos e ataques de fome em que normalmente só se comem coisas que não se devem comer.
3.       Almocem e jantem, sempre.
 
 

segunda-feira, 25 de março de 2013

Inspiração do dia


Hoje é segunda  feira, e nada melhor para começar bem a semana, do que treinar bem cedinho. Não gosto de treinar ao fim do dia, porque normalmente, a essa hora os ginásios estão super  lotados, e é muito difícil cumprir o plano como deve ser. Irrita-me ficar à espera que os equipamentos fiquem disponíveis ou ter que conversar durante o treino, perde-se imenso tempo e concentração!
Prefiro, saltar da cama mais cedo (e acreditem que para mim não é sacrifício nenhum) e ter o ginásio todo para mim.Para além disso, sinto-me muito mais bem disposta  e com mais energia ao longo do dia.
E como segunda feira é dia de inspiração, deixo-vos uma imagem de uma grande senhora:

Eva Andressa

 


Boa semana e bons treinos!

domingo, 24 de março de 2013

Melhores exercícios para os glúteos


Quem não gostaria de ter um rabiosque  bonito, redondinho, musculado  e digno  de fazer parar o trânsito? A verdade é que conquistá-lo só depende de nós.
Por isso, hoje trago três dos exercícios melhores para moldar os glúteos. Existem inúmeros exercícios, muitos deles com muitas alterações e variações, mas estes são os clássicos mais eficazes. Garanto que quando bem  feitos, as diferenças são bem visíveis. Para além disso, tanto podem ser feitos no ginásio, como em casa.
Contudo, ao fazerem-nos, têm de ter em atenção os vossos objectivos. Se apenas querem tonificar o rabiosque deverão fazer mais repetições com um peso médio, se por outro lado, querem aumenta-lo, deverão fazer menos repetições com peso pesado. Ou seja:
Para tonificar: 4 séries de 15 repetições, com um peso médio.
Para aumentar: 4 séries de 10 a 12 repetições, com um peso pesado.


Stiff Legged Deadlifts ( Peso Morto)
 
 
 

A posição inicial é em pé e baixa-se de o peso até ao chão, tendo o cuidado de mover apenas o tronco. Vão sentir alongar o músculo posterior da coxa e deverão contrair o glúteo para levantar o tronco até à posição inicial. Deverão ter atenção aos joelhos que deverão estar semi flexionados durante o exercício

 


Agachamento
 
 

 Este exercício pode ser feito de forma livre ou com o apoio da barra. Deve-se fazer descer a barra até que a perna forme um ângulo de 90º, tendo em atenção que os joelhos não podem passar a ponta dos pés.

 
Afundo
 
 
 

A posição inicial é em pé, pernas  levemente afastada uma da outra, e braços estendidos ao longo do corpo, segurando os halteres. Dá-se um passo à frente e flexionam-se as pernas até formar um ângulo de 90 graus.Os braços e a postura devem ficar alinhados.Volta-se à posição inicial e repete-se do outro lado.

 

 

 

 

sábado, 23 de março de 2013

Hipertrofia. O que é?



Muitas pessoas querem ir para o ginásio para ganhar músculo, mas não sabem verdadeiramente, como se processa o crescimento muscular.
O crescimento muscular é denominado de hipertrofia.
Ao levantarmos pesos estamos a criar tensão nos músculos. Ao forçarmos o músculo, obrigando-o a suportar cargas mais pesadas estamos a criar micro lesões ou micro rompimentos no tecido muscular.
O nosso organismo, sentindo a ameaça dessas lesões, vai “ trabalhar” para reparar as fibras danificadas, reconstituindo os músculos tornando-os maiores e mais fortes. Quanto mais micro lesões  forem causadas, maior e mais forte ficará o músculo.
Se fizermos sempre o mesmo treino, ou um treino leve sem muito esforço, o nosso organismo não o encara como uma ameaça e não terá necessidade de reparar as fibras não havendo crescimento muscular.
Para vermos os músculos crescer, temos que treinar a sério  intensivamente  e pegar pesado. Cada treino tem que ser um desafio novo, feito com paixão, até à exaustão e só assim é que haverá crescimento muscular.
Meninas, se querem mesmo mudar o vosso, corpo têm de pegar pesado, ultrapassar vossos limites e borrar a maquilhagem, caso contrário estarão a perder o vosso tempo.

sexta-feira, 22 de março de 2013

Benefícios da manteiga de amendoim


 
Uma das coisas que não pode faltar na despensa de quem pratica musculação é manteiga de amendoim. Já algumas pessoas me têm perguntado se a manteiga de amendoim é mesmo boa para a saúde. Digo sempre que depende, se a comermos com geleia e pão, não! Mas, se a comermos sozinha e em pequenas doses, sim, é boa para a saúde.
A maioria das pessoas fica assustada com a quantidade de calorias presentes na manteiga de amendoim, mas o que não se lembram é que essa manteiga é rica em gorduras boas que baixam o colesterol mau (LDL) prevenindo assim as tão temidas doenças cardiovasculares.
Para além disso a manteiga de amendoim é uma grande fonte de proteínas, vitaminas e antioxidantes.
Apesar de serem só vantagens, é preciso terem muito cuidado quando forem comprar a vossa manteiga, escolham uma de boa qualidade, com baixo teor de sal e açucar.
Eu faço a minha manteiga de amendoim em casa, e confesso, que até prefiro, porque fica muito menos doce e muito mais saborosa.
A receita é esta:
Ingredientes
 3 copos de amendoim sem casca
 ½ colher de café de sal grosso
 2 colheres sopa de mel
 1/3 xícara de óleo de amendoim.

Preparação
Primeiro colocam-se os amendoins numa assadeira e vão a torrar em forno médio, sem queimar. Depois de frios, retira-se a pele e colocam-se no liquidificador com os outros ingredientes, batendo sempre, até formar uma pasta homogénea.
Não costumo deitar os amendoins e óleo todos de uma vez, faço-o aos poucos, para a mistura ficar bem bastante cremosa.

 

Água - A nossa melhor aliada


O nosso corpo é constituído maioritariamente por água, cerca de 70%. A água é necessária para o bom funcionamento do organismo e a adequada ingestão de água tem efeito directo na pele, na digestão, no sistema imunológico, no bom funcionamento dos rins e intestinos, ou seja, em todas as funções vitais do nosso organismo.
Não podemos esquecer-nos de beber água diariamente, muito menos, se praticarmos exercício  físico. Ao treinarmos durante uma hora, por exemplo, o nosso organismo perde mais água do que a que é capaz de produzir. Para além disso, estamos constantemente a perder água através da respiração, da transpiração, da urina e das fezes. Se não repusermos a água no organismo dá-se a desidratação que é extremamente prejudicial e pode por em causa a dieta e a rentabilidade dos treinos.
Devemos beber água antes de começarmos o exercício e durante o exercício não devemos bebe-la apenas quando temos sede. A desidratação acontece mesmo antes de reconhecermos a sensação de sede.
Mas, que quantidade de água devemos beber por dia? A verdade é que essa quantidade de água depende de pessoa para pessoa. Contudo existe uma formula, não 100% exata, mas que nos dá uma ideia da quantidade de água que precisamos à partida:
Peso em kg/30
Exemplo:
Uma pessoa com 60 kg deverá beber diariamente no mínimo 60/30=2 litros                  
Se praticarmos exercício físico, se estivermos em ambientes de elevadas temperaturas ou com ar condicionado, esta quantidade deverá ser aumentada.
Ao longo do tempo, vamos conhecendo o nosso organismo e sabemos exactamente que quantidade de água ele nos pede.Temos apenas de estar atentas!

Ausência



Estive ausente esta semana, mas não foi por vontade própria, estive com uma grande amigdalite que me deitou abaixo por completo. Em toda a minha vida nunca tive nada tão forte, tanto que estive três dias sem conseguir sair da cama cheia de febres altíssimas e dores horríveis.
Só hoje, e apesar de ainda não estar a 100%,consegui ter forças para vir aqui.
Estar doente custa muito, principalmente, quando se tem um objectivo, onde o tempo é um factor precioso. Perdi também a minha consulta com o nutricionista, que foi adiada para o dia 4 de Abril. A partir daí sim, poderei publicar as minhas fotos actuais, pesagem e medições. Estou ansiosa!

terça-feira, 19 de março de 2013

O que levar e vestir no ginásio


Ultimamente tenho sido abordada por algumas amigas e leitoras que me perguntam o que vestir e levar para o ginásio. A minha resposta é sempre a mesma, algo leve, confortável, de tecido que deixe transpirar e com que se sintam bem. Mas, todas nós sabemos que isso é insuficiente, porque para além disso tudo, queremos sentir-nos bonitas e confiantes.
Há quem se sinta bem a treinar com uma T-shirt branca básica e umas leggings e há quem prefira algo mais elaborado e alegre. Eu prefiro conjuntos bem femininos, coloridos e alegres. Felizmente, a moda de fitness evoluiu bastante nos últimos anos, e já temos ao nosso alcance muitas opções fashion e confortáveis para treinar.
Para além duma roupa que gostem, devem levar também para o ginásio:
- Um saco de tamanho adequado para caberem todas as vossas coisas
- Uma toalha de tamanho médio (Por vezes os ginásios fornecem)
- Meias
- Luvas
- Sapatilhas
- Água

Para depois do treino, e no caso de tomarem banho no ginásio, vão precisar de:

- Toalha grande  ( Por vezes os ginásios fornecem)
- Chinelos
- Kit de banho e hidratação corporal.
- Escova para o cabelo
- Necessaire com maquilhagem e perfume

- Roupa interior

- Roupa normal
 

Voltando à roupa, deixo-vos aqui  4 opções bem femininas.
 
 
Opção 1


 

 
Opção 2
 
 
 
Opção 3
 
 
 
 
 
 
 
Opção 4
 


E estas são as minhas sugestões! Espero que vos tenham ajudado.

 

 

 

 

segunda-feira, 18 de março de 2013

Inspiração do dia

 
Cá estamos nós no início de mais uma semana. Espero que o vosso fim de semana tenha sido bom e que não tenham feito muitos prejuízos nas vossas dietas. O meu foi ótimo, cheio de coisas boas e que me deram energias positivas para a semana. Tenho que confessar que para mim foi muito difícil não sair da linha, mas com muito esforço lá me contive. Hoje acordei cheia de vontade para treinar, já estava com saudades! Estava ansiosa para que esta semana chegasse rápido, pois vou ter consulta com o nutricionista e estou curiosa para saber como vai ser o meu plano alimentar.
A partir de agora, sim, irei partilhar com vocês, o meu peso, as minhas medições e os meus progressos.
Como hoje é segunda feira, e inspiração nunca é demais, aqui fica:
 
 
Raquel Henriques

 
 


Boa semana e bons treinos!

sexta-feira, 15 de março de 2013

Não bebam as calorias!

 
 


O fim de semana está a chegar! E normalmente com ele chegam também os convívios, os jantares com família,amigos e as saídas à noite. É preciso termos muito cuidado para não estragarmos em apenas 2 dias (ou duas noites) todo o trabalho que fizemos durante a semana.
Um dos piores inimigos das dietas e da obtenção de bons resultados no treino é o álcool. Na verdade, o ideal seria mesmo aboli-lo dos nossos hábitos.
O álcool é extremamente prejudicial porque é uma fonte de calorias “vazias”, ou seja, sem qualquer tipo de nutrientes. No entanto, ao ser ingerido as suas calorias são absorvidas imediatamente pelo nosso organismo.
O álcool também favorece a desidratação do organismo, o que afeta diretamente o tecido muscular.
Só para terem uma ideia e considerando 200 ml de cada bebida, temos:

Caipirinha - 260 kcal

Wiski - 240 kcal

Martini - 76 kcal

Licor - 108 kcal

Cachaça - 230 kcal

Tequila - 220 kcal

Cuba Libre - 118 kcal

Taça de vinho branco seco - 107 kcal

Taça de vinho tinto - 107 kcal
Meninas, se estão a tentar perder gordura e levar um treino a sério, é melhor pensarem duas vezes antes de saírem à noite e se encharcarem com bebidas alcoólicas. Vão ver que é uma questão de hábito e que os vossos objetivos vão falar mais alto.Não é fácil!! Confesso que ainda estranho muito, não por abdicar das bebidas brancas, mas do vinho tinto.Sou apreciadora e acho que há poucos prazeres melhores do que um bom vinho e uma boa conversa.Ponham-me uma tábua de queijos e enchidos à frente e um bom vinho tinto e fazem-me uma mulher feliz!!!!!Mas, nada na vida se consegue sem sacrifício, e o corpo dos nossos sonhos não é exceção.
E o que é melhor? Acordar bem disposta e cheia de energia para fazer exercício e aproveitar o dia em grande, ou acordar com dor de cabeça terrível, desidratada, inchada e com uma terrível vontade de comer um Big Mac e batatas fritas com coca-cola??
Bom fim de semana!


 

 

quarta-feira, 13 de março de 2013

Desafio Fitness de Saltos : Partilhem o vosso sucesso



 
 

Como já vos disse, uma das razões que me levaram a criar este blogue, foi o facto de ter voltado a treinar. Desta vez a sério, sem desculpas, sem faltas de tempo e acompanhada por grandes profissionais, tanto no âmbito da nutrição, como na planificação dos meus treinos. Sei que tenho pela frente um longo e sinuoso caminho, que estou ainda no início, mas estou disposta a percorre-lo.
Assim, entre muitas coisas, quero partilhar também aqui os meus progressos.
Nada motiva mais do que a obtenção de resultados!
Por isso, pretendo lançar a rubrica ANTES e DEPOIS
Todas vocês que de alguma forma mudaram o vosso corpo, estão orgulhosas disso, e que queiram partilhar a vossa vitória deverão enviar fotos e a vossa história para o email fitnessdesaltos@gmail.com.
Este desafio é válido também para quem está a começar agora.
Tirem fotos já, pesem-se, tirem as vossas medidas, e calculem o vosso IMC (Índice de Massa Corporal) para terem um panorama inicial da vossa situação.
Para quem não sabe, o Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida que mede apenas o grau de obesidade. Através do cálculo de IMC é possível saber se estamos acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para a nossa estatura.

IMC = Peso/(Altura*Altura)

Os valores de referência são:



IMC

Classificação

Abaixo de 18,5

Subnutrido ou abaixo do peso

Entre 18,6 e 24,9

Peso ideal (parabéns!)

Entre 25,0 e 29,9

Levemente acima do peso

Entre 30,0 e 34,9

Primeiro grau de obesidade

Entre 35,0 e 39,9

Segundo grau de obesidade

Acima de 40

Obesidade mórbida


Brevemente, também publicarei os meus dados, apenas estou a aguardar a consulta com o nutricionista para  ter a  pesagem e medições atualizadas.

A todas vocês que pretendem começar agora, deixo um alerta:

Não iniciem qualquer dieta ou a prática de exercício físico sem antes consultarem os profissionais qualificados:

- Médico
- Nutricionista
- Personal Trainer

segunda-feira, 11 de março de 2013

Missão possível: Abdominais perfeitos





 

Quando pensamos num corpo bonito e trabalhado, a primeira coisa que imaginamos é uma barriga seca com os abdominais definidos.
Quem não quer ter uma barriga lisinha, musculada, sem aquela camadinha de gordura tão inestética quando se usam roupas justas?
Esse objectivo, apesar de não ser impossível, é um dos mais difíceis de alcançar.
Existe um mito muito grande em redor da busca pelos abdominais de sonho causado, na maioria das vezes pela falta de informação.
Meninas, esqueçam que têm que fazer 500 abdominais por dia para conseguirem os vossos abdominais, isso é mais um mito.
A verdade é que, todas nós temos os músculos do abdómen bem formados, apenas estão coberto por uma camada de gordura e água, como podem ver  na imagem abaixo.



Okay.E agora vocês questionam-se, mas como se elimina a gordura?? A gordura elimina-se com dieta, treino aeróbico e com treino de abdominais.

Dieta
“ Os abdominais perfeitos constroem-se à mesa."
Esta é a realidade! A dieta deverá ser rica em proteínas, gorduras boas e hidratos de carbono complexos. Esqueçam alguns alimentos como, os sumos, doces, açucares, gorduras de origem animal, hidratos de carbono simples, produtos lácteos ou algumas frutas ricas em açucar.

Treino aeróbico
Não se consegue queimar de gordura sem fazer exercícios aeróbicos! Façam no mínimo três vezes por semana uma actividade aeróbica que gostem, pode ser corrida, caminhada, elíptica, cycling, ou outra aula de grupo que gostam. Eu pessoalmente, adoro o cycling, é divertido e quando bem feito, é um bom aliado na perca de gordura.

Treino dos abdominais
Treinem pelo menos três vezes por semana, tendo o cuidado de não o fazer em dias seguidos. Os abdominais devem ser treinados como os restantes músculos e precisam de tempo para se recuperarem. Não façam 500 abdominais, façam poucos mas bem feitos, tendo o cuidado de sentir o músculo ao trabalha-lo.
Se forem disciplinadas e se tiverem em consideração estes três requisitos, alcançam os abdominais dos vossos sonhos.
Eu vou trabalhar pelos meus!

 

 

 

 

Inspiração do dia




Espero que tenham tido um ótimo fim de semana. O meu foi muito bom, entre descanso e convívios com os amigos e família.Não houve treino esse fim de semana porque estive cheia de dores musculares, apenas consegui fazer eliptica no sabado de manha, com muito custo.Na verdade, coisas tão banais como subir e descer escadas, ou até mesmo levar os talheres à boca fora muito dolorosas para mim.Hoje já estou quase a 100%, consegui treinar bem de manhã e estou pronta para mais uma semana.
 
Deixo-vos aqui mais uma inspiração.
 
Ana Fragoso
 
 
 
 
 

domingo, 10 de março de 2013

O início da dieta e a força de vontade

 

 
 
A fase mais difícil de uma dieta é a fase inicial, isto porque depois dessa fase os resultados já são visíveis e são a principal motivação.
Nada motiva mais do que voltarmos a ficar perfeitas naqueles velhos jeans ou sentirmo-nos como umas princesas naquele vestido que adoramos, não acham?
A habituação ao novo regime e o ter que deixar hábitos, por vezes de uma vida inteira, por vezes é bastante complicada.
Para além disso, nesta fase, temos de ter muita força de vontade para não vacilarmos nas situações de risco. Chamo situações de risco às festas, às saídas à noite, às jantaradas com os amigos ou à comida da mamã. É claro que não nos vamos fechar em casa para fugir às tentações, temos é de ter força de vontade para não devorar a primeira fatia de chocolate que nos apareça à frente.
Quando nos convidam para uma festa ou um jantar não podemos escolher o cardápio, mas, se tivermos algumas noções de nutrição conseguimos até compor o nosso prato de uma forma saudável, minimizando os prejuízos.
Outra opção é levarmos as nossas próprias refeições. Meninas, têm uma jantarada em casa de amigos no fim de semana ? Não querem estragar a dieta mas, também não querem ficar em casa? Levem a vossa refeição! No início todos vão estranhar, e se calhar até criticar, mas depois de verem os resultados vão admirar-vos e até incentivar-vos.

É preciso muita força de vontade para comer frango grelhado com bróculos e beber água, enquanto os nossos amigos se deliciam com uma bela lasanha e bebem vinho tinto.Mas temos que ser fortes e lembrar-nos sempre do nosso objetivo....vai valer a pena!!
Nesta fase, é muito importante partilharem com as pessoas que vos são mais próximas sobre a as mudanças que pretendem fazer na vossa alimentação, para que entendam e respeitem as vossas opções.

sábado, 9 de março de 2013

Como conseguir o corpo com que sempre sonhou


 
 

Todas nós sonhamos com o corpo ideal e como nada na vida se consegue sem esforço, há respeitar as seguintes regras, para que esse corpo passe de sonho a realidade.

Ter calma
Calma não é adiar constantemente o treino e uma alimentação adequada. Calma é não começar a treinar loucamente, sem acompanhamento e esperar resultados imediatos. Normalmente, as pessoas que começam com muito entusiasmo e de forma pouco consciente são as que desistem mais depressa.
Meninas, não entrem no ginásio em Maio a esperar conseguir ter o corpo com que sempre sonharam , e ficarem  perfeitas naquele biquíni  fantástico já  em Agosto!

É normal os ginásios encherem de pessoas em Maio, pessoas cheias de ilusões e que normalmente ficam frustradas.

Definir objetivos
Nem todas nós pretendemos modificar ou melhorar o nosso corpo da mesma maneira.
Há quem queira perder peso, quem queira ganhar massa muscular e quem queira as duas coisas. É muito importante deixarem bem claros  esses objectivos ao vosso PT, pois é em função destes objectivos que vai ser elaborado o vosso plano de treino. O plano de treino é um instrumento muito pessoal e personalizado.
Conhecer os vários grupos musculares
Há muitas pessoas que não conhecem os músculos do corpo humano, que não sabem o que é um deltoide ou um trapézio e onde ficam.
Se querem trabalhar o vosso corpo têm de o conhecer, até porque desta forma, perceberão a linguagem que o vosso PT usa, e saberão concretamente o que irão trabalhar.
Meninas, comprem livros, pesquisem na net, mas informem-se sobre os nossos músculos e como eles funcionam. Depois de fazerem isso, vão encarar os vossos treinos de forma muito diferente.
Seguir o plano de treino
Da boa execução do plano de treino depende grande parte dos vossos resultados.
Não vale aldrabarem, diminuindo as repetições ou saltarem exercícios só porque estão cansadas ou com pressa, as maiores prejudicadas serão sempre vocês.
Cuidar da alimentação

A alimentação é fundamental para a obtenção de bons resultados.
Antes de iniciarem o vosso treino, aconselho a consultarem um nutricionista, para que este vos possa elaborar um plano alimentar, tendo sempre em atenção aos objectivos que pretendem.
Tal como o plano de treino, o plano alimentar também é personalizado e intransmissível.
Não façam dietas loucas!!! Esqueçam a dieta que fez a amiga perder 15 kg! Uma alimentação deficiente, ou a ingestão dos nutrientes errados em horas erradas, podem arruinar por completo todo o vosso trabalho de ginásio.
Descansar
Sim senhoras! Repousar, dormir. O ideal seria dormir 8 horas por noite, mas pouca gente o faz. Quantas vezes vocês dizem “ eu gostava de dormir mais horas, mas não tenho tempo?”.Culpa-se o trabalho, a vida agitada, a família, os amigos, e todo o mais pela falta de tempo, quando na realidade as maiores culpadas somos nós.
Meninas, o sono não é um luxo, é uma necessidade fisiológica, por isso vamos reorganizar os nossos dias de forma a conseguir dormir o suficiente.
A nossa pele e os músculos agradecem.
Se seguirem estas regras, garantidamente terão sucesso. Depende apenas de vocês!

 

De volta ao treino



O meu dia hoje começou assim e bem cedo! Confesso que custou acordar com o frio que se faz sentir, mas a vontade e determinação gritaram mais alto. Confesso que valeu a pena saltar da cama, porque há poucos sítios onde eu gosto mais de estar do que num ginásio rodeada de ferro.
Como estive muito tempo sem treinar (shame on me), estes próximos dias vão ser apenas para habituar os músculos. Ainda não seguirei nenhum plano  de treino específico. Já sei que nos próximos dias sofrerei horrores com as dores mas tenho a certeza que irão valer a pena.
 
 

sexta-feira, 8 de março de 2013

Feliz dia Internacional da Mulher!


 
 
 
 
 
MULHER
 
Mulher que luta,
Mulher que defende,
Mulher que entende,
Mulher que compreende.
 
Mulher que insiste,
Mulher que não desiste.
Mulher que conquista.
Mulher que sofre, chora e sorri.
Mulher que cai e se levanta.
Mulher guerreira.
 
Mulher filha,
Mulher mãe,
Mulher amiga conselheira.
Mulher amante companheira.
Flor de Lis.