O nosso corpo é constituído maioritariamente
por água, cerca de 70%. A água é necessária para o bom funcionamento do
organismo e a adequada ingestão de água tem efeito directo na pele, na
digestão, no sistema imunológico, no bom funcionamento dos rins e intestinos,
ou seja, em todas as funções vitais do nosso organismo.
Não podemos esquecer-nos de beber
água diariamente, muito menos, se praticarmos exercício físico. Ao treinarmos durante uma hora, por
exemplo, o nosso organismo perde mais água do que a que é capaz de produzir.
Para além disso, estamos constantemente a perder água através da
respiração, da transpiração, da urina e das fezes. Se não repusermos a água no
organismo dá-se a desidratação que é extremamente prejudicial e pode por em
causa a dieta e a rentabilidade dos treinos.
Devemos beber água antes de
começarmos o exercício e durante o exercício não devemos bebe-la apenas quando
temos sede. A desidratação acontece mesmo antes de reconhecermos a sensação de
sede.
Mas, que quantidade de água
devemos beber por dia? A verdade é que essa quantidade de água depende de
pessoa para pessoa. Contudo existe uma formula, não 100% exata, mas que nos dá
uma ideia da quantidade de água que precisamos à partida:
Peso em kg/30
Exemplo:
Uma pessoa com
60 kg deverá beber diariamente no mínimo
60/30=2 litros
Se praticarmos
exercício físico, se estivermos em ambientes de elevadas temperaturas ou com ar
condicionado, esta quantidade deverá ser aumentada.
Ao longo do
tempo, vamos conhecendo o nosso organismo e sabemos exactamente que quantidade
de água ele nos pede.Temos apenas de estar atentas!
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