O Drop Set, é uma técnica de
treino em que se treina o músculo até à exaustão. Ou seja, começa-se com um
determinado peso (bem pesado) e fazem-se o número máximo de repetições que se conseguir,
até não conseguir arrancar a última repetição. Depois, sem parar, reduz-se a
carga em cerca de 20%, e trabalha-se novamente até á exaustão e assim
sucessivamente. As séries são feitas de seguida, sendo a pausa, apenas o necessário
para mudar de peso.
Como se reduz o peso ao iniciar
uma nova série, e o músculo é trabalhado
até à exaustão com diferentes pesos, várias fibras do musculo são usadas, daí
se conseguir um crescimento muscular maior do que num treino em que o peso é
constante.
Se pretendem um rápido
crescimento muscular e se o vosso objetivo não for o ganho de força, esta é a
técnica mais adequada.
Algumas dicas para maximizar o uso do Drop Set:
- Treinar numa hora em que o
ginásio, não tenha muita gente, para que haja mais pesos disponíveis.
- Organizar os halteres e as
barras antes de começar o exercício, de forma a minimizar a perca de tempo
entre as séries.
- Não começar com um peso leve.
Comecem com um peso com que façam a custo 12 repetições.
Bons treinos!
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