Nunca desmotivar!

Todos nós passamos por uma fase de desmotivação. Desmotivação essa que deriva muitas vezes da falta de resultados, ou melhor, da falta de resultados rápidos. Tudo o que vale a pena custa alcançar, e o corpo dos nossos sonhos não foge à regra.Por isso, quando desanimarem, em vez de desistirem, vejam como está a vossa rotina de treinos, alimentação e descanso e tentem perceber porque os resultados não aparecem...De certeza que alguma coisa está a falhar. Se mudarem o que está mal, não só verão mudanças no vosso corpo como também na vossa motivação.

Bons treinos!

Esta semana foi assim ...

 

Esta semana passou a correr entre, trabalho, treino, descanso, alguma praia e saidas com amigos.

Aqui ficam algumas imagens...

Mais um fim de semana  está à porta, vamos ter muita força de vontade para não estragar todo o trabalho da semana...as tentações vão ser muitas, mas temos que lembrar-nos dos nossos objetivos.

 

Bom fim de semana!

 

 

Entrevista com o Personal Trainer Lourenço Ávila

 

Hoje trago-vos um artigo diferente, uma entrevista com um grande profissional do Fitness e um grande amigo de longa data. 

Seu nome é Lourenço Ávila.  Fiquem a conhecer um pouquinho dele e do seu trabalho.

 

 

 

 

Nome: Lourenço Ávila

 

Idade: 36 Anos

 

FS:Lembras-te da primeira vez que foste ao ginásio? Há quanto tempo foi e o que te motivou?

LA: Claro que sim!Quando era miúdo sempre fui fã do Arnold Schwarzenegger, adorava ver corpo musculado dele. Coisas de miúdos.Um dia o meu pai levou-me ao  ginásio, mas como eu não tinha idade não me deixaram treinar. Esqueci a ideia por uns tempos , no entanto tornei me guarda redes de hóquei em patins e a certa altura da carreia de jogador tivemos um preparador físico que nos levou para o ginásio.Pronto! Até hoje, nunca mais deixei o ginásio e acabei por deixar a carreira de jogador para seguir musculação.

FS:Há quanto tempo estás ligado ao Fitness?

LA:Posso dizer que já estou ligado ao fitness  há cerca de uns 15 anos

FS:Há quanto tempo te iniciaste como PT? Quem te procura mais, homens ou mulheres e com que objectivos?

LA:Iniciei trabalho como PT  desde que comecei a tirar formação na área apesar de já ter muita experiencia obtida ao longo dos anos de treino,cerca de 4 anos profissionalmente. Sou procurado tanto por homens como por mulheres, com os vários tipos de objectivos desde ganhar musculo, tonificar , perder peso etc… cada pessoa com o seu objectivo próprio .

FS:Que perfil deve ter um Personal Trainer?

LA:Na minha forma de ver e experiencia, deverá ser o mais profissional e empenhado possível.

Deverá ser exigente, independentemente de trabalhar com amigos ou desconhecidos. Um PT, deverá ser um treinador, um psicólogo e um incentivo.Deverá ser alguém capaz de motivar o aluno de modo a que os resultados sejam atingidos, mantendo sempre o empenho e profissionalismo.

 

FS: Quais as vantagens de ser acompanhado por um Personal Trainer?

LA: São inúmeras as vantagens de acompanhamento por um PT,   desde de treino personalizado acompanhamento constante , incentivo e resultados únicos.

FS: Que conselhos dás para quem se quer iniciar no Fitness?

LA: O Fitness é uma evolução contínua e o corpo está sempre em adaptação ao que nos fazemos com ele seja incorrecto ou correctamente , como tal quem inicia no fitness deve seguir à risca o que o profissional aconselha pois esse seguir a risca é que vai fazer a diferença nos resultados pretendidos. Já passei por essa fase e todos passam por ela , tipo pedem um plano de treino para determinado objectivo mas vêem um desconhecido ou um colega ou vao a net ver exercícios que não esta no programa feito pelo profissional e começam “ inventar”. Ora bem, fazendo isso,   o objectivo pretendido não vai ser  atingido . Por isso, sigam a risca o que o profissional diz. pois ele cria plano a pensar no futuro e seguimento de um próximo plano. Um outro aspeto a ter em conta é a alimentação adequada que é extremamente importante para obtenção dos resultados desejados .

 

FS: És uma pessoa extremamente disciplinada no que diz respeito a alimentação e treinos. Conta-nos como é o teu dia a dia.

LA: O meu dia a dia, é consequência  do estilo de vida que eu optei. Basicamente consiste em treino descanso  e alimentação adequada.Alimento-me de 2.30h em 2.30h.A minha alimentação é extremamente cuidada e preparada diáriamente por mim.Treino uma vez por dia , todos dias excepto fim de semana. Paralelamente, trabalho como PT.

FS:Se quisermos os teus serviços como PT, como podemos contactar-te?

LA:Os meus contatos são: No facebook: Suplementos Avila, Email: jlavila134@gmail.com,

Contato telefónico: (+351) 919 623 399

 

FS: Muito obrigada por cederes um bocadinho do teu tempo a dar esta entrevista.

LA: Obrigado, eu. 

Retenção de líquidos

 

Espero que estejam bem e empenhados nos vossos objetivos. Eu tenho andado um bocadinho desanimada.Essa semana estou a fazer muita retenção de líquidos, consequência de noites mal dormidas,  de alguns exageros no fim de semana e do elevado grau de humidade que se faz sentir há dias por aqui.Já revi a alimentação e estou a beber os 3 lt de água por dia...vamos ver se desincho..sinto-me um balão! :( ... Nem me atrevo a subir à balança!

 

A retenção de líquidos dá-se porque o nosso organismo assimila a água em vez de liberta-la.Isso ocorre por várias razões, desde uma baixa ingestão de água,alimentação incorreta e poucas horas de sono. Nas mulheres, o período pré-menstrual também causa muita retenção de líquidos.

 

 

 

 

Como podemos evitar a retenção?

 

- Baixando o consumo de sal e evitando a ingestão de alimentos processados ricos em sódio;

- Bebendo muita água;

- Ingerindo alimentos e sumos diuréticos;

- Fazendo exercício físico regular;

- Eleminando por completo o alcool;

- Recorrendo a drenagens linfáticas.

Inspiração da semana

 

A inspiração dessa semana é Dani Tâmega, uma musa com um corpo fantástico.

Que antes de comer porcarias ou de faltar ao treino nos lembremos desse corpaço.

 

Bons treinos e boa semana!

 

 

Balanço da semana

 

Esta semana portei-me muito bem.Treinei todos os dias e comi direitinho.Aqui ficam fotos de algumas refeições que fiz.

 

 

 

Luvas de musculação

Muitas pessoas não as usam, mas eu não dispenso as minhas.Tenho várias, de diversas cores, que gosto de combinar com o equipamento que uso. As luvas são um acessório extremamente importante, porque, para além de evitarem o aparecimento de calosidades nas mãos, evitam também  que os equipamentos escorreguem das mãos por causa da transpiração.Para além disso dão um toque bastante feminino.

 

 

 

 

Vamos fazer flexões?

As flexões ou "Push ups" são daqueles exercícios que a maioria de nós mulheres evita fazer.Nunca ouvi ninguém dizer "que bom, hoje é dia de flexões!!"

Mas, na verdade são dos exercícios mais completos porque:

- Podem ser feitos em qualquer sítio e em qualquer lugar;

- Trabalham quase todos os músculos do peito e braços;

- Aumentam a força na parte superior do corpo;

- Quando feitas correctamente, trabalham os abdominais;

- É um exercício com muitas variações e com diferentes graus de dificuldade.

 

Só para terem uma ideia dos musculos que são trabalhados:

 

 

 

 

Se no início não conseguirem, não desistam!!Experimentem a flectir os joelhos e vão ver que fica muito mais fácil.

 

 

E agora, para inspirar:

Inspiração para a semana

Weekend mode activated!

...que seja em grande, com muita alegria, praia, calor, boa disposição, festas e com algum exercício pelo meio!...

 

Bom fim de semana!!

Beneficios da beterraba

Beterraba!!! Levei  anos a torcer o nariz a essa raiz de cor roxa, que desbota e suja o prato todo. Confesso que só agora aprendi a gostar de beterraba e agora ela tem tido presença quase obrigatória maioria das minhas saladas.

A sua cor roxa deriva  da betalaína, que é um antioxidante que previne o envelhecimento celular e recentemente tem sido utilizada na prevenção e redução de alguns tipos de cancro.

A beterraba, tem um alto valor nutricional e é extremamente rica em, acúcar, proteínas, potássio, sódio, ferro, zinco,  vitaminas A, do complexo B e C, e tem efeitos comprovados a nível da prevenção de acidentes cardiovasculares, no reforço do sistema imunológico e tratamento de anemias.

A beterraba não deve deixar de ser incluída numa alimentação saudável e pode ser consumida cozida, crua ou em sumos.

Eu pessoalmente, gosto dela crua ripada, apenas temperada com vinagre de cidra e um fio de azeite, porque assim fica com um gostinho agridoce muito bom.

Este foi o meu almocinho de hoje:

 

Peito de frango grelhado, arroz de bróculos e beterraba ripada.Muito, muito bom!!

 

 

 

 

Legs!!

Segunda feira passada foi dia de treinar pernas, e hoje ainda não consegui usar salto alto!Levo sempre dois ou três dias para recuperar, mas fico feliz com isso.Gosto tanto das dorzinhas pós treino! Ao contrário de muita gente,as pernas e glúteos são o que me  dá mais prazer treinar.Adoro! Felizmente, tenho uma boa genética e é a parte do meu corpo onde vejo resultados com mais facilidade.Adoro ver uma perna bem trabalhada!!

E vocês? Preferem pernas magras e esguias ou bem trabalhadas?

 

Assim??

Ou assim?

Um valente treino!

 

Uma das coisas mais gratificantes de ter um blog é o contacto com as pessoas e o facto das pessos reconhecerem o nosso trabalho e esforço.Poucas coisas me deixam mais " babada" do que ir aos sítios e as pessoas me darem parabéns pelo blog e dizerem que são seguidoras do Fitness de Saltos.Como já vos disse, tenho conhecido pessoas muito interessantes através do Fitness de Saltos. Uma delas foi a Celia Paiva, uma grande adepta do Fitness. Ontem tive o prazer de treinar com ela e digo-vos já que dá gosto ve-la treinar.Na verdade, o ginásio quase que parou!! Infelizmente, por aqui, ainda é raro encontrar mulheres a treinar a sério nos ginásios, a Célia é uma delas!

Muito obrigada Célia!! :)

 

 

 

Inspiração da semana

Vamos começar a semana com muita motivação e inspiração para queimar os estragos do fim de semana...Boicotaram muito as vossas dietas e treino?...Se sim, nada de lamentações e vamos lá minimizar os prejuízos ;)

Inspirem-se :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

E não se esqueçam que:

 

 

 

 

 

 

Boa semana e bons treinos!

A whey isolada ...

Isso sim!!! É o que se chama uma whey isolada!! looooool  :)

Drop Sets, o que são?

 

O Drop Set, é uma técnica de treino em que se treina o músculo até à exaustão. Ou seja, começa-se com um determinado peso (bem pesado) e fazem-se o número máximo de repetições que se conseguir, até não conseguir arrancar a última repetição. Depois, sem parar, reduz-se a carga em cerca de 20%, e trabalha-se novamente até á exaustão e assim sucessivamente. As séries são feitas de seguida, sendo a pausa, apenas o necessário para mudar de peso.

Como se reduz o peso ao iniciar uma nova série, e o músculo  é trabalhado até à exaustão com diferentes pesos, várias fibras do musculo são usadas, daí se conseguir um crescimento muscular maior do que num treino em que o peso é constante.

Se pretendem um rápido crescimento muscular e se o vosso objetivo não for o ganho de força, esta é a técnica mais adequada.

Algumas dicas para maximizar o uso do Drop Set:

- Treinar numa hora em que o ginásio, não tenha muita gente, para que haja mais pesos disponíveis.

- Organizar os halteres e as barras antes de começar o exercício, de forma a minimizar a perca de tempo entre as séries.

- Não começar com um peso leve. Comecem com um peso com que façam a custo 12 repetições.

 

Bons treinos!

Importância dos alongamentos

Muitas vezes esquecidos, os alongamentos, são dos exercícios mais importantes que podemos fazer. Muitas vezes, não lhes damos a devida importância, mas na verdade, alongamentos   bem feitos, fazem toda a diferença no treino e no pós treino.

Alongar o músculo, é “esticar” o músculo fazendo com que esse aumente de comprimento e consequentemente ,  ganhe  mais  flexibilidade.

Nós inconscientemente fazemos alongamentos, ao espreguiçarmos quando acordamos, ou quanto esticamos os braços ou costas, por passar tanto tempo à secretária.

 

Quando devemos fazer os alongamentos?

Essa questão tem sido muito discutida e controversa ao longo dos tempos. Antes defendia-se que os alongamentos deviam ser feitos antes, para aumentar a agilidade e evitar desagradáveis lesões musculares. Contudo, estudos recentes comprovam que os alongamentos antes do treino em nada evitam as lesões e os riscos do alongamento antes do treino incluem a diminuição da força.

 Os alongamentos devem ser feitos depois do treino para relaxar o músculo da tensão que sofreu enquanto esteve a ser trabalhado e ajuda a minimizar a fadiga muscular do dia seguinte. O ideal, é alongar após trabalhar cada grupo muscular e não guardar todos os alongamentos para o fim do treino.

Há mais tendência para alongarmos quando trabalhamos grandes grupos musculares, mas não nos devemos esquecer que os mais pequenos também são para alongar.

 

 

 

Como alongar?

 

 

 

 

Alguns benefícios dos alongamentos:

 

- Corrigem a postura

- Aumentam a flexibilidade

- Relaxam

- Diminuem a fadiga pós treino

 

Em resumo:

Antes de começarem a treinar, deverão fazer exercícios de aquecimento e no final alongamentos.