segunda-feira, 29 de abril de 2013

Vaidade feminina

  
Sim.Sou uma mulher vaidosa e por isso hoje à hora do almoço aproveitei para fazer manutenção às unhas.Já uso acrílico há muitos anos, na verdade não consigo ver-me sem as unhas arranjadas e grandes.Como uso o cabelo extremamente curto, sinto necessidade de caprichar no aspeto feminino das minhas mãos.
Este trabalho foi feito no Marco Cabeleileiros no Hotel Royal Garden pela fantástica Joana Ledo, que é uma das melhores profissionais que conheço.







Marco Medeiros Cabeleireiros
Hotel Royal Garden, Piso 1
Rua de Lisboa, Ponta Delgada
Telf: 296 307 370

Inspiração do dia

 
Espero que estejam bem e que tenham tido um óptimo fim de semana. O meu foi muito bom, infelizmente passou rápido demais.Queria tanto ter atualizado o Fitness de Saltos mas fiquei sem computador.Felizmente já arranjei forma de o substituir.Amanhã será dia de pesagem e medição, espero ter boas notícias para vos dar! Tenho sido disciplinada, não tenho fugido ao plano alimentar.Não me tenho pesado nem medido, mas já noto algumas pequenas diferenças no meu corpo, principalmente nos braços e coxas. A semana passada faltei dois dias ao treino, um porque foi feriado e o ginásio não abriu, e o outro porque não consegui mesmo ir.Sei que o não ter tempo é a desculpa dos fracos, porque quando se quer muito, arranja-se tempo.
 
Para começar a semana em grande deixo-vos um video de motivação.
 
Boa semana e bons treinos!
 
 
 
 
 
 

quarta-feira, 24 de abril de 2013

Objeto do meu desejo

 
Sou consumimista assumida mas confesso-vos que há poucas coisas que me fazem perder  a cabeça para além dos saltos altos. Mas por estas belezinhas perdia-me!Não são lindos? Super femininos e com as cores tendência da estação.Lindos!
Quero todos!!!!!
 
 
 
 
 
 
 

Como evitar as dores lombares


Hoje vou  trago-vos um assunto que incomoda a maioria de nós,  que passamos o dia inteiro sentadas à secretária - as dores lombares!!
Quantas vezes não chegamos ao fim do dia cheias de dores nas costas?Dores que resultam no excessivo tempo passado na mesma posição e de posturas incorretas.Ora bem, essas dores podem ser evitadas, ou minimizadas. Para isso há que fortalecer os musculos da região lombar. Existem variados exercícios para a zona lombar, mas hoje trago-vos apenas dois, fáceis e eficazes, e que podem ser feitos em casa.
 
Alongamentos
Deitem-se  no chão, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Puxem uma das pernas, com as duas mãos, na direção da barriga. Contem até 30 e façam o mesmo com a outra perna.Façam 10 vezes para cada perna.
 
  
Sapo
Deitem-se  de lado, com os joelhos fletidos.Juntem os calcanhares e elevem o joelho para cima, (como na imagem), baixem a seguir.Façam 12 repetiçoes e a seguir mudem de lado.
 
 


terça-feira, 23 de abril de 2013

Whey Protein, o que é?






A ingestão das proteínas deve representar uma elevada percentagem da alimentação diária de  quem treina pesado e quer ver os seus músculos aparecerem.
Os alimentos com maior índice proteico são os peixes, carnes, frango e as claras  de ovos.
Quando se pretende ganhar massa muscular é preciso comer a cada 2 ou 3 horas, e ingerir alimentos com proteína, o que muitas vezes é complicado. Na verdade, é muito difícil e nada prático, retirarmos apenas da alimentação as doses de proteína diárias que necessitamos.  É aí que o Whey  Protein se torna num suplemento de grande importância e o melhor aliado de quem quer ganhar massa muscular. O Whey Protein, é feito com proteína do soro do leite, ou seja, com a proteína no seu estado mais puro e concentrado. É fácil de ser preparado e pode ser transportado para qualquer lugar. Por vezes no trabalho é complicado fazer um lanche rico em proteína, e se tomarmos o nosso batido de Whey Protein ingerimos proteína de forma rápida e saborosa. As horas melhores para ingerir o Whey Protein são ao acordar, e antes e depois dos treino.
Quando comprarem o vosso Whey Protein, escolham um sabor que gostem realmente, pois vão ter que toma-lo muitas vezes. Neste momento estou a tomar um de chocolate e manteiga, que é uma verdadeira delícia.Para além de misturar o Whey com água podemos fazer muitas mais coisas saborosas com o Whey, mas isso será tema para outro post.

segunda-feira, 22 de abril de 2013

Inspiração do dia


Olá meninas! Portaram-se bem?Espero que o vosso fim de semana tenha sido bom e com poucas calorias.
O meu foi  muito calmo, muito relaxante  e  cheio de surpresas boas.Não treinei nada no fim de semana, mas...mas essa semana vai ser a doer.Treinarei duas vezes por dia, porque só assim consigo fazer exercícios de  cardio.Esta  manhã treinei pernas e triceps e mais logo farei cardio.
 
Para me inspirar  e a vocês também, aqui fica mais uma musa do fitness:
 
Que acham? Não é linda?
 
 
 

quarta-feira, 17 de abril de 2013

Fortalecer os peitorais


 
Quando pensamos num corpo em forma, pensamos muitas vezes em pernas torneadas, no rabiosque empinado, na barriga bem definida e nos braços e ombros bem trabalhados. Muitas vezes esquecemo-nos do peito, que afinal, é uma das zonas mais importantes numa mulher. Quem não gosta de se sentir confiante exibindo um decote bem feminino??
Fortalecer os músculos do peito, só nos traz vantagens! Ao contrário do que se pensa, não aumenta os seios, o que faz é com que fortaleça e aumente a massa magra da região superior do peito, o que, consequentemente, torna o peito mais bonito.
 
Aqui ficam dois exercícios que poderão fazer em casa:
 

 

De pé, pernas paralelas e braços elevados na altura dos ombros. Flexionem os cotovelos e juntem  as mãos, pressionando-as e fazendo força com a região peitoral.  Sintam e aguentem  a pressão  por 15 segundos.
 
3 Vezes de 15 repetições.
 
 

 


Deitem-se d de barriga para baixo, joelhos apoiados no chão e mãos levemente mais abertas que a largura dos ombros. Flexionem os cotovelos, e aproximem o peito ao chão, o máximo que conseguirem. Aguentem durante cerca de 10 segundos.
3 Vezes de 15 repetições.
Se forem mais corajosas e acharem esse exercício fácil, aumentem o  o grau de dificuldade, fazendo-o  com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão.
3 Vezes de 15 repetições.

segunda-feira, 15 de abril de 2013

Leitor de Mp3 uma arma poderosa





Quantas vezes, estamos concentradas a treinar, e aparece alguém que vem falar connosco?Uma  amiga que já não vemos há algum tempo, ou alguém que apenas pergunta se falta muito para acabar o treino num certo aparelho, mas afinal quer é meter conversa.
Meninas, socializar é muito bom, mas o ginásio não é local para isso. A conversa pode prejudicar em muito os vossos treinos porque se podem distrair com a  contagem  das repetições, baixar a intensidade do treino, fazer pausas longas entre os exercícios, etc…. O momento do treino, tem que ser um momento vosso e  de concentração absoluta.Eu adoro falar, mas durante o treino não.Até porque, vou sempre com os minutos contados.Com isso não quer dizer que tenham que fazer caras de más e antipáticas... Também não é nada simpático dizer “me incomodes porque estou a treinar”. Por isso, a melhor solução é levarem a vossa música e colorarem uns fones nos ouvidos.
Para além de passarem a mensagem que estão indisponíveis para conversar, têm a vantagem de poderem treinar ao som das músicas que gostam e nunca perderem a concentração. A música certa, pode ser uma grande fonte de motivação no vosso treino.
Experimentem!!

domingo, 14 de abril de 2013

Inspiração do dia

 
 
Prontas para mais uma semana em força? Espero que sim! Já vamos a meio de Abril e o verão está quase aí.Se ainda não se aplicaram a sério, a hora é esta! Como já sabem, segunda feira é dia de inspiração.Que esta musa do fitness sirva para nos inspirar a todas.Um corpo desses não se consegue fugindo à dieta ou faltando ao ginásio, lembremo-nos disso.

 
Diana Chalux
 
 
 



Boa semana e bons treinos!!

sábado, 13 de abril de 2013

Macacão



O macacão é uma grande tendência da moda fitness no Brasil.Eu tenho alguns, mas lisos.Ainda não me atrevi a comprar com padrões...Mas ando a pensar nisso.Por cá ainda não aparecem muitos.
Vocês ousariam?






 

 
 
 



sexta-feira, 12 de abril de 2013

Benefícios da aveia



 
Para quem não sabe, a aveia é o cereal mais rico e mais indicado para quem esta a controlar o peso e quer seguir uma alimentação saudável.
Durante tempo esteve esquecida e fora de moda. Quem não comeu papas de aveia ao pequeno almoço na sua infância? Mas, as papas de aveia, foram substituídas por cereais integrais de pacote, que muitas vezes fazem mais mal do que bem.
A aveia para além de ser extremamente barata, pode ser encontrada em qualquer supermercado. Vende-se em flocos ou em farinha. Eu pessoalmente, compro em flocos e quando quero farinha, trituro os flocos.
Benefícios da aveia:
- É rica em fibras o que favorece o funcionamento dos intestinos.
- Sacia bastante.
- Como é um carboidrato complexo, é absorvida lentamente pelo organismo. Ora, isso faz com que o organismo gaste mais energia, o que favorece o emagrecimento.
- É rica em proteínas, fibras, cálcio, vitaminas e magnésio
A aveia pode ser consumida de várias formas, em papas, misturada com iogurtes, sumos,ou colocada sobre frutas.
Mas atenção!! Quando fizerem as vossas papas de aveia, não as façam com leite, açucar e gemas de ovos, como as nossas avós faziam.
Eu faço as minhas no micro-ondas só com água e ponho canela em pó por cima. Se quiserem torna-las mais doces, podem por uma colher de chá de mel.Vão ver que ficam deliciosas!
 

 


quarta-feira, 10 de abril de 2013

Maquilhagem no ginásio


Nós mulheres somos vaidosas por natureza, e a a maioria de nós, até para o ginásio gosta de ir arranjada e maquilhada.
Mas a verdade é que maquilhagem e treinos intensos e exigentes não combinam.
Não combinam, porque os treinos intensos fazem suar e com a pele coberta pela maquilhagem corre-se o risco de se entupirem os poros criando as tão indesejadas espinhas e pontos negros.Para além disso, é muito desagradável chegar ao fim do treino com a cara toda borrada. Sim meninas, porque se chegarem ao fim do treino com a maquilhagem intacta, é sinal de que não se esforçaram o suficiente.

Mas agora, perguntam-me horrorizadas:Dulce!!!! Temos de ir de cara lavada para o ginásio???????
 
Bem...a resposta ideal...seria sim!!!

Mas, a verdade é que muitas mulheres não se sentem confortáveis sem maquilhagem, e na maioria das vezes vão ao ginásio depois de um dia de trabalho, e com a maquilhagem que usaram ao longo do dia todo. O ideal nesse caso, seria antes do treino, passarem um desmaquilhante e um creme hidratante.Se isso não for possível, então deverão retirar a maquilhagem assim que cheguem a casa.

Se forem daquelas que não dispensam a maquilhagem, tentem simplificar ao máximo usando apenas o essencial. (lápis, máscara, blush, batom e pouco mais)
Apesar de eu adorar maquilhagem, reconheço que não sou certamente, a pessoa mais indicada para vos aconselhar.Poderão obter todas as informações e tirar as vossas dúvidas no  Batom num Palheiro http://batomnumpalheiro.blogspot.pt/

Deixo-vos aqui umas imagens dos produtos que uso no treino Após muito minimizar, foram estes os resistentes.Até agora nunca me deixaram mal, e confesso que da base coloco muito pouca quantade, o suficiente apenas para uniformizar o tom da pele.Todos eles são à prova de água, pelo que não saiem com a transpiração.
 
Sim!!! Porque eu faço parte das que apenas dispensam a maquilhagem para dormir...




 
 


1 - Base Cremosa Waterproof da Shiseido
2 - Eye Liner Waterproof da Essence
3 - Mascara Waterproof Dior Show
4 - Lapis Waterproof da Essence
5 - Hidratante Labial da Essence



Regra nº 1



 

segunda-feira, 8 de abril de 2013

Como conseguir uns braços bonitos


 
Para além dos glúteos e abdominais, os braços são a parte do corpo com que a maioria das mulheres se sente desconfortável. Esse desconforto aumenta à medida que se aproxima o verão e o bom tempo, e se tem quase que obrigatoriamente que exibir os braços.
Se os vossos braços tremem quando acenam, ou se não têm definição muscular, não desesperem. A solução é só uma: melhorar a aparência dos braços com exercício físico, nomeadamente, com treino de pesos.
Hoje vou falar dos melhores exercícios para tonificar os braços, treinando os bíceps e tríceps.
A grande vantagem do treino de braços, é que, munidas de uns halteres, uma barra, pesos e um banco plano, pode ser feito em casa.

Curl de biceps com barra




De pé, com as costas direitas, segurem a barra com as mãos na largura dos ombros. O abdómen deve estar contraído, para controlar o movimento e o equilíbrio do corpo. Deverão levantar a barra e a seguir baixa-la, tendo o cuidado de sentir o musculo a ser trabalhado. Este exercício pode ser feito com uma barra reta.
3 séries de 15 repetições

 Curl de biceps


Escolham uns alteres com um peso adequado, segurem um em cada mão com os braços esticados ao longo do corpo. As costas devem estar direitas e os pés à largura do quadril.
Alternadamente, levantem os alteres, rodando-os até aos ombros, tendo o cuidado de manter os cotovelos juntos ao corpo.
 3 séries de 15 repetições


Tricep dips



Sentem-se  beira do banco, com as mãos ao lado do corpo e os pés à largura das ancas. Deslizem o rabo para baixo, até os cotovelos fazerem um ângulo de 90º.Tenham o cuidado de não afastarem as costas do banco. Depois de chegarem a baixo, elevem-se novamente até à posição inicial. (mas sem se sentarem)
3 séries de 10 repetições

Se não conseguirem fazer 10 repetições, não desanimem!!! Façam as que conseguirem e com o tempo, ganharão força.

 Extensão de triceps
 
 

Em  pé, segurem um peso com as duas mãos atrás da cabeça com braços apontando a direito para cima. Dobrem   os cotovelos e baixem o peso. Devem ter o cuidado de manter não afastarem os cotovelos para fora ao baixar e subir o peso.

 3 séries de 15 repetições
 
Com esses exercícios, garantidamente, conseguirão uns braços bonitos e tonificados.

 

domingo, 7 de abril de 2013

Inspiração do dia


 
Ingrid Romero
 
Linda,sexy,musculada e muito feminina.Que nos sirva de inspiração para esta semana...e que pensemos nela sempre que tivermos vontade de boicotar a dieta ou de faltar aos treinos!
 
 
 
 


O maior tabu da musculação feminina


 
 
Infelizmente ainda existem muitos tabus em torno da musculação feminina, o que faz com que muitas mulheres evitem fazer treino com pesos e prefiram os exercícios aeróbicos, com medo de ganharem muito músculo e perderem a sua feminilidade. 
O maior tabu em redor da musculação feminina é que se treinarmos pesado ficaremos volumosas e masculinizadas.
A verdade é que por mais peso que nós mulheres consigamos levantar, naturalmente, nunca atingiremos o desenvolvimento muscular que os homens conseguem.
Os homens têm elevados níveis de testosterona. A testosterona favorece o crescimento muscular (anabolismo). As mulheres, por sua vez, têm baixos níveis de testosterona, por isso têm mais dificuldade em ganhar massa muscular
Isso é uma boa notícia para quem não quer ficar muito musculada, mas para as que querem é complicado, porque terão que se esforçar muito mesmo, para alcançarem o volume desejado.
Por isso meninas, não tenham medo de carregar pesado no ginásio, porque certamente, o máximo que vão alcançar vai ser um corpo bonito e definido, sem perderem as vossas formas femininas.

quinta-feira, 4 de abril de 2013

O regresso da marmita

 
 
 
 
A maneira mais eficaz de seguirmos uma dieta à risca é sermos nós próprias a confecionarmos as nossas refeições. Muitas vezes quando se almoça em restaurantes é muito fácil cair em tentações e  na verdade não sabemos como a comida é confecionada.Eu felizmente, moro perto do meu local de trabalho, mas por vezes, tenho dias agitados e não consigo vir a casa almoçar.Nesses dias, tenho de preparar de véspera  as refeições do dia seguinte que faço fora de casa ( lanche da manhã, almoço e lanche da tarde).
Levar marmita para o trabalho não é vergonha nenhuma, é apenas sinal de que se pretende fazer uma alimentação saudável, inteligente e com a vantagem de se poupar muito dinheiro.
 
 
 
 
 
 

O dia mais esperado


Hoje é o dia que eu esperava ansiosamente!!! Finalmente tive consulta com o nutricionista. Fizemos a minha avaliação corporal, que irá funcionar como ponto de partida, e termo de comparação com os resultados que gradualmente irei alcançar. Tal como eu temia a situação não é nada boa.
Tenho um longo caminho pela frente de disciplina, treino árduo e regime alimentar muito específico.
Mas estou focada e decidida. Já iniciei esse caminho várias vezes e desisti sempre. Agora não vou desistir, estou mais motivada do que nunca. Eu quero, e vou ter o corpo com que sempre sonhei!
Para tal, irei fazer um regime alimentar, com ingestão de cerca de 1400 kcal diárias, divididas por 6 refeições. O plano alimentar foi cuidadosamente elaborado tendo em conta os meus horários, os dias de treino e os horários em que farei o treino de pesos e o treino aeróbico.
Apesar de eu seguir uma alimentação equilibrada, descobri que estava a ingerir certos alimentos em horas erradas. As quantidades e a hora de ingestão dos alimentos fazem toda a diferença.
E aqui estou eu, despida de roupa e preconceitos, apenas de biquíni, telemovel (por isso a qualidade da imagem está péssima)  e muita vontade de mudar.
 
 
 
 
 
Altura:1,73 cm
Braço:28 cm
Cintura:71 cm
Quadril:99 cm
Coxa:54 cm
Peso: 62,70 kg Massa gorda: 29% equivalente a 18,3 kg de gordura, o que é muito!!!!!!!!!
Tenho obrigatoriamente que baixar a massa gorda, aumentar a massa magra e trabalhar na hipertrofia muscular com mais foco nos membros inferiores. A partir de hoje vai ser a doer mesmo. Daqui a três meses pretendo fazer um ponto de situação da minha evolução e tenho que ter resultados….certamente estarei diferente do que estou hoje!!!!...
Volto a desafiar-vos para partilharem o vosso antes e depois, não tenham vergonha !!! Afinal numa foto em biquíni, ninguém se expõe mais do que na praia, não há que ter vergonha...., certo?? Se não quiserem em biquini, podem tirar em roupa justa ou calções, mas não deixem de partilhar o vosso sucesso.Lembrem-se que se motivaram de alguma maneira e que também poderão motivar outras pessoas que apenas precisam de um incentivo e de acreditar nelas próprias.
Enviem as vossas fotos e história para fitnessdesaltos@gmail.com.
Apesar do Fitness de Saltos ter mais meninas a segui-lo do que meninos, também são benvindos antes e depois masculinos.
 
 

 


 
 

 


terça-feira, 2 de abril de 2013

E hoje foi assim







Magreza não é beleza


Vivemos numa época em que a estética, a magreza e a aparência são conceitos impostos. A sociedade, impôs uma ditadura cruel dos padrões de beleza sem considerar as diferenças, quer sejam morfológicas ou étnicas.
Isso faz com que a maioria das mulheres, deixe de se valorizar e aceitar o seu corpo, e tente a todo o custo, ser igual às imagens de mulheres excessivamente magras, e alteradas pelo photoshop, que aparecem constantemente nas capas de revistas de moda. Faz também, com que se tenha imposto um padrão de beleza, e que a maioria das mulheres culpe as suas desilusões e frustrações, por não se encaixar nos padrões de beleza impostos. É claro, que felizmente, nem todas as mulheres pensam assim, há sempre as bem resolvidas, bem consigo próprias, que se aceitam e são felizes como são.
Toda a nossa vida é feita de escolhas, até mesmo o nosso corpo, é reflexo das nossas escolhas. Não está escrito em lado nenhum que para se ser linda tem que se ter 1,80m e 55 kg, ou que tem que se ter um corpo musculado. Eu digo sempre que temos que escolher ser felizes acima de tudo. Se perder uns quilinhos ou ganhar músculos nos vai fazer felizes, então vamos trabalhar para isso, mas por nós próprias,não para agradar ninguém ou por imposição da sociedade. Não podemos esquecer, que o nosso corpo e a nossa saúde são o que temos de mais precioso, por isso, façamos o que fizermos, temos de o fazer sempre de uma forma saudável e equilibrada, sem por em risco a nossa saúde e a nossa vida.
 






 
 

segunda-feira, 1 de abril de 2013

Como perder apenas gordura


 
 
 
Quando se quer perder gordura e aumentar massa muscular magra, são necessários ter vários cuidados para que no processo de perca de gordura, não se perca também o músculo, que dá tanto trabalho a construir.
Assim, para perderem apenas gordura deverão ter os seguintes cuidados:
1 – Comer de três em três horas, tendo o cuidado de ingerir proteínas, e quantidades adequadas de carboidratos.
2 – Não exagerar nos exercícios aeróbicos. Devem  fazer  um treino de aeróbicos equilibrado e sempre acompanhado de uma boa e adequada dieta. De nada serve, matarem-se a fazer aeróbicos se estes não forem acompanhados de uma dieta específica e equilibrada para a perca de gordura. Aliás, na perca de gordura, o fator decisivo, é mesmo a dieta. O que acontece muitas vezes, é falta de informação. Acho que ninguém tem por objetivo ficar magra e flácida, por isso, se não combinarem os aeróbicos a uma boa dieta e a treino de pesos, é assim que vão ficar – magras e flácidas! Ao fazerem aeróbicos e jantarem sopas ou saladinhas apenas estão a caminhar passos largos para a flacidez.
3 – Não ficar horas no ginásio. Treinando duas horas não implica que se obtenham melhores resultados do que com treinos de uma hora. Os treinos muito longos favorecem o catabolismo. O catabolismo é um processo que o organismo usa as fibras musculares para a obtenção de energia, o que é inibe o desenvolvimento do músculo.
4 – Aumentar a ingestão de fibras e água. Habituem-se a beber água e vão ver que depois se torna um hábito. Chás também são válidos. Interessa é estarem sempre hidratadas.
 5 – Ter consciência que alimentação pré treino é muito importante, bem como a alimentação pós treino. O tecido muscular precisa ser recuperado e reconstruído e isso só é possível com uma correta alimentação.
Resultados excelentes não são fáceis de alcançar, contudo são possíveis.Com informação, determinação e força de vontade é impossível fracassar. Nem eu, nem vocês queremos o fracasso....Temos um sonho, um objetivo e vamos concretiza-lo!
" Insanidade é fazer sempre a mesma coisa, e esperar um resultado diferente".
Albert Einstein

Inspiração do dia


Espero que tenham tido uma Páscoa Feliz e que não tenham boicotado muito os vossos planos alimentares.Sei que é quase impossível  resistir a tantos chocolates, doçarias e comidas da época festiva que se passou.Eu resisti bem aos doces, até porque não gosto muito nem de chocolates nem de qualquer tipo de doce, mas ontem perdi-me numa deliciosa carne assada em forno de lenha, com batatas, recheio, arroz e tudo a que tive direito.Sei que esta semana terei que me esforçar mais, para minimizar os prejuízos.
 
Como é segunda feira, dia de inspiração, aqui fica uma foto de mais uma musa.
 
 
Larissa Reis
 





Boa semana e bons treinos!