Almocinho saudável

E hoje foi dia de almoçar com uma amiga de longa data.Ainda pensamos almoçar fora, mas ando muito reticente em fazer as minhas refeições fora de casa, assim almoçamos Chez Moi, para ter a certeza que comíamos saudável.

Entrada: Salada de agrião com rúcula selvagem , queijo de cabra e frutos silvestres temperada com azeite balsâmico.

 

 

 

 

Prato principal: Peito de frango grelhado com salada de alface, rúcula selvagem e tomate sem tempero.

 

 

Partilhem o vosso sucesso - Gheysa Sonaira

Olá minhas queridas e queridos leitores!O Fitness de Saltos não acabou, apenas parou por uns dias, devido a razões de força maior.Mas, regressa em grande, com a primeira participação no Desafio Fitness de Saltos: Partilhem o vosso Sucesso

Hoje, a querida leitora, Gheysa Sonaira, conta-nos como conseguiu perder o peso que desejava.

 

"Meu nome  é Gheysa Sonaira, tenho 29 anos e moro em Palmas Tocantins, Brasil. Perdi 10 kg  em 8 meses, somente correndo e cortando nos refrigerantes  e arroz. Minha vida mudou radicalmente. No inicio não conseguia correr 1 minuto e com ajuda do meu marido fui vencendo. As vezes chorava durante a corrida, mais nunca desisti.

Hoje corro 8km, baixei meu triglicerideos que estava em 517 e agora encontra-se 272, ainda estou na busca do IMC ideal.Tenho agora 55 kg e  estou correndo, mais não é fácil. Mais não perco o foco.

Me sinto feliz, poderosa e muito amada por mim e pelo meu esposo que sempre esteve ao meu lado. "

 

Att,

Gheysa Sonaira

 

 

Querida Geysa, muito obrigada por partilhares no Fitness de Saltos a tua vitória e determinação. São exemplos desses, que servem de grande motivação para quem está a começar, ou para quem já começou e está a pensar em desistir. Gostei muito da parte em que dizes  "as vezes chorava durante a corrida, mais nunca desisti ". É assim mesmo, nunca podemos desistir, porque os nossos objetivos têm que gritar mais alto do que o nosso cansaço físico ou psicológico.

Mais uma vez muitos parabéns pela tua vitória e pela tua coragem em partilhar a tua história, que de certeza, servirá de exemplo e motivação para muitas pessoas.

 

Um grande beijinho para ti!

Dulce

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Salto alto e a saúde

Estava a divagar na net, encontrei esse artigo e achei interessante partilhar com vocês.

Foto: Getty Images

Amamos salto. O problema é que passar muito tempo no andar de cima pode deformar o pé, atrofiar a musculatura das panturrilhas (gémeos)  e causar dores de coluna. Como não pretendemos abandonar essa poderosa arma de sedução, melhor aprender a usar os modelos que arrasam sem tropeçar na saúde, certo? Segundo os especialistas, saltos de apenas 3 centímetros causam praticamente os mesmos danos que uma torre de 10. “Com qualquer um dos dois, os passos se tornam mais curtos e lentos”, diz Cibele Réssio, ortopedista com especialização em pés e tornozelos pela Universidade Federal de São Paulo. O resultado é um sofrimento. A planta do pé dói e ganha calosidades, os dedos tomam a forma de garras. Sem falar do joanete, que é 50% obra dos saltos. “Com esse tipo de calçado, a pressão de sustentação do seu corpo, que geralmente se distribui por toda a sola, se concentra no dedão e no vizinho. Essa sobrecarga causa lesões”, explica ela.

É comum também observar lordoses e o encurtamento da musculatura posterior das pernas. O teste para ver se esse mal já pegou você é descer à terra firme. “Se descalça sentir estiramento nas coxas, panturrilhas ou costas, é porque pode estar sofrendo de atrofia”, alerta. Virar o pé também se torna mais freqüente, o que pode acabar causando rompimento de ligamentos. Antes que você compre um novo par, veja o risco que cada tipo de salto oferece à saúde.

 

Agulhas matadoras

Parece um complô do Universo: segundo os médicos, quanto mais alto e fino o salto, maior o tombo. Ou seja, quanto mais sexy a sua sandália de tiras, mais perigosa para a saúde. “Esse tipo de calçado prejudica o equilíbrio, aumentando as torções no tornozelo”, explica Ari Zekcer, especialista em ortopedia e traumatologia. A boa notícia é que os agulhas com meia plataforma na frente, diminuem os problemas. “Tudo porque a inclinação do calcanhar fica menor”, esclarece a dra. Cibele.

 

Quadrado quase perfeito

Já os saltos retangular e quadrado apresentam risco intermediário. Por possuírem maior superfície de contato com o chão, aumentam a estabilidade. Outra opção é o tipo cone. Ele ajuda no equilíbrio, já que a haste sai do centro do calcanhar e não da parte traseira do sapato. Se tiver meia plataforma na frente, melhor ainda.

 

Plataforma do sucesso

“O salto ideal deixa o pé quase paralelo ao chão”, diz a dra. Cibele. “Por isso, apesar de a caminhada se alterar assim que o pé sai do nível do solo, o trio plataforma, anabela e anabela com plataforma é o que gera menores danos. Os três distribuem melhor o peso do corpo pelo pé”, conta. Em tempo: o mesmo vale para as rasteirinhas, totalmente liberadas e aclamadas pela moda atual.

 

 

MANUAL PARA AS AMANTES DE SALTO

 

 

Sobe e desce

A boa pedida, no dia a dia, é alternar os tipos e o tamanho das torres do poder e da sedução. Se já sabe que vai querer vestir uma sandália altíssima à noite, melhor ir trabalhar de plataforma, anabela ou mesmo com uma delicada flat. Passou o expediente nas alturas? Calce o chinelo assim que chegar em casa. “Descansar o pé é essencial. E isso significa vestir um calçado que o deixe até 3 centímetros do solo ou até ficar descalça, o que é ainda melhor”, aconselha a ortopedista.

 

Na hora da compra

Mulher esperta deixa para ir à loja no fim da tarde ou à noite, quando os pés já estão inchados pelo maior fluxo de sangue e distensão normal dos ligamentos. “O ligeiro aumento de tamanho é suficiente para incomodar se o calçado estiver justo”, diz a dra. Cibele. E, então, experimente sempre o par completo. “A maioria das pessoas tem um pé maior ou mais largo que o outro, mas não necessariamente o esquerdo ou o direito. Isso pode variar”, explica.

 

Espaço extra

Ao escolher o sapato, vale reservar 1 centímetro entre a ponta e o dedão para permitir o movimento do pé durante a caminhada. Não acredite nessa história de que ele vai lassear. “O que acontece é que o calçado se deforma e, além de incomodar, vai gerar calos e até unhas encravadas”, fala ela.

 

Fino, redondo ou aberto?

Já foi o tempo em que sapato de bico fino fazia os dedos ficarem amontoados. “Hoje, os estilistas desenham modelos confortáveis. O pé termina antes de o calçado afunilar”, diz a médica. Os redondos, também na moda, estão liberados, assim como os abertos na frente. “O importante é que o pé esteja confortável e os dedos tenham espaço para se mexer livremente.”

 

Amarradona

As tiras ou pulseiras que prendem os sapatos no tornozelo, além de serem um charme, evitam que o movimento natural da caminhada mude. E são ótimas para evitar uma torção, já que o pé fica bem preso. Justas demais, no entanto, podem dificultar a circulação. Por isso, maneire no aperto!

 

 

Fonte: M de Mulher

Bora treinar?

...E hoje o meu dia começou assim.

8:00h da manhã, a caminho do treino :)

 

 

 

Objeto do meu desejo

 

 

Adoro bonés!!! Há muitos anos que os coleciono.Quando era pequena, tinha um primo que tinha mais de 200 bonés, e sempre que ia a casa dele ficava fascinada com a quantidade e diversidade de bonés que ele tinha.Acho que nasceu aí a minha tara por bonés.A minha coleção ainda não é tão grande, mas para lá caminha.

Não consigo treinar sem boné.Chegar ao ginásio e ter-me esquecido do boné, é quase igual a ter-me esquecido das sapatilhas.

Hoje em dia, os bonés são tendência na moda feminina e são uma otima opção para nos protegermos do sol enquanto praticamos desporto ao ar livre.

E vocês, gostam ou não de bonés?

Progressos

 

 

Hoje foi dia de pesagem e medições.Fiquei feliz porque tive alguns progressos. A minha massa gorda baixou de 29 para 19%, o peso baixou apenas 700 gr e a coxa aumentou 2 cm.O resto manteve-se.Ainda estou muito longe dos meus objetivos, mas estou no caminho certo.

 

Altura:1,73 cm

Braço:28 cm

Cintura:71 cm

Quadril:99 cm

Coxa:56 cm

Peso: 62,00 kg Massa gorda: 19%

 

 

 

 

 

Motivação para treinar

É muito frequequente ouvir dizer "não tenho motivação" para treinar ou " não tenho paciência" para ir ao ginásio.
Por mais motivação que se tenha, há sempre uma altura em que ela tende a decair, é esta a altura crítica. Ou cedemos à falta de motivação e desistimos, ou arranjamos forças e continuamos. E é isso que temos de fazer, arranjar forças, continuar e alcançar com muito esforço e orgulho o corpo dos nossos sonhos.

Deixo-vos aqui algumas dicas que poderão ajudar:

Treinar com uma amiga
Em primeiro lugar, escolham uma companheira de treino que goste de treinar a sério, não das que vão conversar para o ginásio. É bom partilhar treinos e objetivos.É bom ter alguém com quem partilhar as dificuldades e os sucessos.Alguem com quem tenhamos um compromisso, que esteja à nossa espera no ginásio e não nos deixe faltar.

Estabelecer objetivos
Ter um objetivo é o ponto de partida para alcançarmos seja o que for.Mas atenção, não estabeleçam objetivos irreais, para não se desmotivarem. Estabeleçam objetivos a curto prazo. Por exemplo, decidam que na semana que vem têm que aumentar o peso dos vossos exercícios, ou aplicarem-se mais no cardio, e por aí adiante.Sejam fieis aos vossos objetivos e não os boicotem.Se os boicotarem estão a enganar-vos a vocês próprias e a mais ninguém.

Treinar com música
Façam a vossa seleção musical e treinem ao som das vossas músicas preferidas. De certeza vão ficar mais animadas e notar diferença na motivação,

Anotar os progressos
Anotem a vossa evolução.Registem as vossas medidas, o vosso peso e tirem fotos.Nada motiva mais doque ver o nosso progresso,

Visualizar os objetivos
Eu adoro ver videos de motivação e imagens de corpos bem trabalhados.Comigo funciona.Tanto, que tenho pregadas na porta do meu frigorífico fotos de várias musas fitness, para me lembrar o que posso e não posso comer.Acreditem que funciona!!!


Toda a gente, em alguma fase perde a motivação, mas lembrem-se que só consegue quem não desiste. Desistir é o mais fácil, mas é para os fracos.

Regra nº 4

Centelha asiática e a celulite

 

A maior inimiga de qualquer mulher tem apenas  8 letras e chama-se celulite.

 

Com a chegada do bom tempo e aproximação do verão, a primeira coisa que a maioria de nós pensa é no combate à celulite.Usamos mil e um cremes, fazemos massagens e drenagens, tudo para combater a tão inestética celulite.

 

A nossa inimiga, não é mais do que uma alteração nas células subcutâneas que origina a acumulação de água e gorduras.Efeitos esses que são difíceis de combater, mas não impossíveis.

 

A centelha asiática é uma planta de origem chinesa usada em vários campos da saúde. Ultimamente ganhou popularidade pelas suas propriedades no combate à celulite.Reduz a gordura localizada, suaviza celulite, é extremamente diurética e normaliza a produção de colagéneo.

 

No mercado, podemos encontra-la sob a forma de comprimidos ou em chá.Neste momento estou a tomar os comprimidos e em duas semanas já vi resultados muito satisfatórios.

 

Não se esqueçam que a centelha asiática, como qualquer produto anti-celulite, não faz milagres.Para eleminarmos a nossa inimiga, temos que conjugar o uso da centelha asiática com uma alimentação saudável,exercício físico regular e muita água.

 

 

 

Refeições e aumento muscular

 

 

 

 

 

Não há receita mágica para aumentar a massa muscular, mas é certo, que se queremos ver os nossos músculos crescer, temos que fazer uma alimentação correta.Quando digo correta, é equilibrada e que vá de encontro aos nossos objetivos.

 

Para haver crescimento muscular, têm que ser ingeridos alimentos ricos em  proteínas, que são responsáveis pelo crescimento muscular.

 

Os carbohidratos não devem ser radicalmente cortados, porque funcionam como fonte de energia para o nosso organismo. Se não ingerirmos carboidratos suficientes, o nosso organismo vai buscar energia às proteinas, comprometendo o crescimento muscular.

 

Não esquecer de beber muita água. Se estivermos desidratadas, não há crescimento muscular.

 

As refeições antes e após treino têm especial importância no crescimento da massa muscular.

 

O que comer antes do treino?

Nunca se atrevam a irem treinar sem comerem nada antes e evitem comer produtos derivados do leite, que são de digestão lenta e podem causar indisposição.

Antes do treino devem ingerir carboidratos de absorção lenta de modo a que o nivel de açucar no sangue durante o treino não baixe, evitando assim tonturas e desmaios.Nessa altura deve também ser ingeridas proteínas. Evitem as bolachinhas e barrinhas de cereais, porque estas normalmente são ricas em açucares e gorduras.Optem por pão integral, torradas integrais ou aveia.

 

O que comer depois do treino?

A refeição após o treino deve ser muito rica em proteínas (peito de frango, salmão, atum,... de modo a que os músculos se possam regenerar), acompanhadas de salada ou vegetais cozidos.Deverão também ser ingeridos hidratos de carbono.Os hidratos de carbono presentes nas frutas são uma boa opção.

 

 

Fim de semana de festas

Sei que tenho andado muito ausente mas continuo com o computador avariado. Para além disso, neste fim de semana, comemoraram-se as Festas do Senhor. Santo Cristo dos Milagres e eu, como festeira que sou, parei pouco tempo em casa.Estas festas são as maiores festas religiosas aqui dos Açores. Aproveitei para passear e gozar as festas. Na verdade, adoro a confusão, as luzes,  as pessoas, o cheiro a pipocas e algodão doce...Estas festas trazem-me à memória bons momentos da minha infância e lembranças daqueles que eu gosto mas já partiram.

Aqui ficam algumas fotos algumas fotos tiradas pela minha amiga Patricia Leite.

 

 

 

Regra nº 3