terça-feira, 6 de agosto de 2013

Contusão muscular


Olá!Espero que estejam bem...eu, nem por isso.Como é de costume, quando tudo me está a correr bem, aparece sempre algo para contrariar...Já foram tendinites, fraturas, entorses, quedas...Desta vez foi uma contusão muscular!
Esclarecendo, uma contusão muscular é uma lesão no músculo, que provoca muita dor, inchaço e muita rigidez. Estou a fazer fisioterapia, tratamento com quentes, frios, massagens, anti inflamatórios e repouso. Tem sido uma tortura  enorme passar os dias sentada à secretária, pois sinto muitas dores e o facto de estar sentada não ajuda nada. Dormir também tem sido um sacrifício, pois não encontro posição que não me doa... Não suspendi os treinos por completo, tenho treinado os membros inferiores e feito cardio.
Espero em breve estar operacional novamente!



terça-feira, 30 de julho de 2013

Nunca desmotivar!


Todos nós passamos por uma fase de desmotivação. Desmotivação essa que deriva muitas vezes da falta de resultados, ou melhor, da falta de resultados rápidos. Tudo o que vale a pena custa alcançar, e o corpo dos nossos sonhos não foge à regra.Por isso, quando desanimarem, em vez de desistirem, vejam como está a vossa rotina de treinos, alimentação e descanso e tentem perceber porque os resultados não aparecem...De certeza que alguma coisa está a falhar. Se mudarem o que está mal, não só verão mudanças no vosso corpo como também na vossa motivação.




Bons treinos!

sexta-feira, 26 de julho de 2013

Esta semana foi assim ...

 
Esta semana passou a correr entre, trabalho, treino, descanso, alguma praia e saidas com amigos.
Aqui ficam algumas imagens...
Mais um fim de semana  está à porta, vamos ter muita força de vontade para não estragar todo o trabalho da semana...as tentações vão ser muitas, mas temos que lembrar-nos dos nossos objetivos.
 
Bom fim de semana!
 
 

quarta-feira, 24 de julho de 2013

Entrevista com o Personal Trainer Lourenço Ávila

 
Hoje trago-vos um artigo diferente, uma entrevista com um grande profissional do Fitness e um grande amigo de longa data. 
Seu nome é Lourenço Ávila.  Fiquem a conhecer um pouquinho dele e do seu trabalho.
 
 
 
 
Nome: Lourenço Ávila
 
Idade: 36 Anos
 
FS:Lembras-te da primeira vez que foste ao ginásio? Há quanto tempo foi e o que te motivou?
LA: Claro que sim!Quando era miúdo sempre fui fã do Arnold Schwarzenegger, adorava ver corpo musculado dele. Coisas de miúdos.Um dia o meu pai levou-me ao  ginásio, mas como eu não tinha idade não me deixaram treinar. Esqueci a ideia por uns tempos , no entanto tornei me guarda redes de hóquei em patins e a certa altura da carreia de jogador tivemos um preparador físico que nos levou para o ginásio.Pronto! Até hoje, nunca mais deixei o ginásio e acabei por deixar a carreira de jogador para seguir musculação.

FS:Há quanto tempo estás ligado ao Fitness?
LA:Posso dizer que já estou ligado ao fitness  há cerca de uns 15 anos

FS:Há quanto tempo te iniciaste como PT? Quem te procura mais, homens ou mulheres e com que objectivos?
LA:Iniciei trabalho como PT  desde que comecei a tirar formação na área apesar de já ter muita experiencia obtida ao longo dos anos de treino,cerca de 4 anos profissionalmente. Sou procurado tanto por homens como por mulheres, com os vários tipos de objectivos desde ganhar musculo, tonificar , perder peso etc… cada pessoa com o seu objectivo próprio .

FS:Que perfil deve ter um Personal Trainer?
LA:Na minha forma de ver e experiencia, deverá ser o mais profissional e empenhado possível.
Deverá ser exigente, independentemente de trabalhar com amigos ou desconhecidos. Um PT, deverá ser um treinador, um psicólogo e um incentivo.Deverá ser alguém capaz de motivar o aluno de modo a que os resultados sejam atingidos, mantendo sempre o empenho e profissionalismo.
 
FS: Quais as vantagens de ser acompanhado por um Personal Trainer?
LA: São inúmeras as vantagens de acompanhamento por um PT,   desde de treino personalizado acompanhamento constante , incentivo e resultados únicos.

FS: Que conselhos dás para quem se quer iniciar no Fitness?
LA: O Fitness é uma evolução contínua e o corpo está sempre em adaptação ao que nos fazemos com ele seja incorrecto ou correctamente , como tal quem inicia no fitness deve seguir à risca o que o profissional aconselha pois esse seguir a risca é que vai fazer a diferença nos resultados pretendidos. Já passei por essa fase e todos passam por ela , tipo pedem um plano de treino para determinado objectivo mas vêem um desconhecido ou um colega ou vao a net ver exercícios que não esta no programa feito pelo profissional e começam “ inventar”. Ora bem, fazendo isso,   o objectivo pretendido não vai ser  atingido . Por isso, sigam a risca o que o profissional diz. pois ele cria plano a pensar no futuro e seguimento de um próximo plano. Um outro aspeto a ter em conta é a alimentação adequada que é extremamente importante para obtenção dos resultados desejados .
 
FS: És uma pessoa extremamente disciplinada no que diz respeito a alimentação e treinos. Conta-nos como é o teu dia a dia.
LA: O meu dia a dia, é consequência  do estilo de vida que eu optei. Basicamente consiste em treino descanso  e alimentação adequada.Alimento-me de 2.30h em 2.30h.A minha alimentação é extremamente cuidada e preparada diáriamente por mim.Treino uma vez por dia , todos dias excepto fim de semana. Paralelamente, trabalho como PT.

FS:Se quisermos os teus serviços como PT, como podemos contactar-te?
LA:Os meus contatos são: No facebook: Suplementos Avila, Email: jlavila134@gmail.com,
Contato telefónico: (+351) 919 623 399
 
FS: Muito obrigada por cederes um bocadinho do teu tempo a dar esta entrevista.
LA: Obrigado, eu. 

terça-feira, 23 de julho de 2013

Retenção de líquidos

 
Espero que estejam bem e empenhados nos vossos objetivos. Eu tenho andado um bocadinho desanimada.Essa semana estou a fazer muita retenção de líquidos, consequência de noites mal dormidas,  de alguns exageros no fim de semana e do elevado grau de humidade que se faz sentir há dias por aqui.Já revi a alimentação e estou a beber os 3 lt de água por dia...vamos ver se desincho..sinto-me um balão! :( ... Nem me atrevo a subir à balança!
 
A retenção de líquidos dá-se porque o nosso organismo assimila a água em vez de liberta-la.Isso ocorre por várias razões, desde uma baixa ingestão de água,alimentação incorreta e poucas horas de sono. Nas mulheres, o período pré-menstrual também causa muita retenção de líquidos.
 
 
 
 
Como podemos evitar a retenção?
 
- Baixando o consumo de sal e evitando a ingestão de alimentos processados ricos em sódio;
- Bebendo muita água;
- Ingerindo alimentos e sumos diuréticos;
- Fazendo exercício físico regular;
- Eleminando por completo o alcool;
- Recorrendo a drenagens linfáticas.

segunda-feira, 22 de julho de 2013

Inspiração da semana

 
A inspiração dessa semana é Dani Tâmega, uma musa com um corpo fantástico.
Que antes de comer porcarias ou de faltar ao treino nos lembremos desse corpaço.
 
Bons treinos e boa semana!
 
 





sexta-feira, 19 de julho de 2013

Balanço da semana

 
Esta semana portei-me muito bem.Treinei todos os dias e comi direitinho.Aqui ficam fotos de algumas refeições que fiz.