Vamos fazer flexões?

As flexões ou "Push ups" são daqueles exercícios que a maioria de nós mulheres evita fazer.Nunca ouvi ninguém dizer "que bom, hoje é dia de flexões!!"

Mas, na verdade são dos exercícios mais completos porque:

- Podem ser feitos em qualquer sítio e em qualquer lugar;

- Trabalham quase todos os músculos do peito e braços;

- Aumentam a força na parte superior do corpo;

- Quando feitas correctamente, trabalham os abdominais;

- É um exercício com muitas variações e com diferentes graus de dificuldade.

 

Só para terem uma ideia dos musculos que são trabalhados:

 

 

 

 

Se no início não conseguirem, não desistam!!Experimentem a flectir os joelhos e vão ver que fica muito mais fácil.

 

 

E agora, para inspirar:

Inspiração para a semana

Weekend mode activated!

...que seja em grande, com muita alegria, praia, calor, boa disposição, festas e com algum exercício pelo meio!...

 

Bom fim de semana!!

Beneficios da beterraba

Beterraba!!! Levei  anos a torcer o nariz a essa raiz de cor roxa, que desbota e suja o prato todo. Confesso que só agora aprendi a gostar de beterraba e agora ela tem tido presença quase obrigatória maioria das minhas saladas.

A sua cor roxa deriva  da betalaína, que é um antioxidante que previne o envelhecimento celular e recentemente tem sido utilizada na prevenção e redução de alguns tipos de cancro.

A beterraba, tem um alto valor nutricional e é extremamente rica em, acúcar, proteínas, potássio, sódio, ferro, zinco,  vitaminas A, do complexo B e C, e tem efeitos comprovados a nível da prevenção de acidentes cardiovasculares, no reforço do sistema imunológico e tratamento de anemias.

A beterraba não deve deixar de ser incluída numa alimentação saudável e pode ser consumida cozida, crua ou em sumos.

Eu pessoalmente, gosto dela crua ripada, apenas temperada com vinagre de cidra e um fio de azeite, porque assim fica com um gostinho agridoce muito bom.

Este foi o meu almocinho de hoje:

 

Peito de frango grelhado, arroz de bróculos e beterraba ripada.Muito, muito bom!!

 

 

 

 

Legs!!

Segunda feira passada foi dia de treinar pernas, e hoje ainda não consegui usar salto alto!Levo sempre dois ou três dias para recuperar, mas fico feliz com isso.Gosto tanto das dorzinhas pós treino! Ao contrário de muita gente,as pernas e glúteos são o que me  dá mais prazer treinar.Adoro! Felizmente, tenho uma boa genética e é a parte do meu corpo onde vejo resultados com mais facilidade.Adoro ver uma perna bem trabalhada!!

E vocês? Preferem pernas magras e esguias ou bem trabalhadas?

 

Assim??

Ou assim?

Um valente treino!

 

Uma das coisas mais gratificantes de ter um blog é o contacto com as pessoas e o facto das pessos reconhecerem o nosso trabalho e esforço.Poucas coisas me deixam mais " babada" do que ir aos sítios e as pessoas me darem parabéns pelo blog e dizerem que são seguidoras do Fitness de Saltos.Como já vos disse, tenho conhecido pessoas muito interessantes através do Fitness de Saltos. Uma delas foi a Celia Paiva, uma grande adepta do Fitness. Ontem tive o prazer de treinar com ela e digo-vos já que dá gosto ve-la treinar.Na verdade, o ginásio quase que parou!! Infelizmente, por aqui, ainda é raro encontrar mulheres a treinar a sério nos ginásios, a Célia é uma delas!

Muito obrigada Célia!! :)

 

 

 

Inspiração da semana

Vamos começar a semana com muita motivação e inspiração para queimar os estragos do fim de semana...Boicotaram muito as vossas dietas e treino?...Se sim, nada de lamentações e vamos lá minimizar os prejuízos ;)

Inspirem-se :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

E não se esqueçam que:

 

 

 

 

 

 

Boa semana e bons treinos!