Beneficios da beterraba

Beterraba!!! Levei  anos a torcer o nariz a essa raiz de cor roxa, que desbota e suja o prato todo. Confesso que só agora aprendi a gostar de beterraba e agora ela tem tido presença quase obrigatória maioria das minhas saladas.

A sua cor roxa deriva  da betalaína, que é um antioxidante que previne o envelhecimento celular e recentemente tem sido utilizada na prevenção e redução de alguns tipos de cancro.

A beterraba, tem um alto valor nutricional e é extremamente rica em, acúcar, proteínas, potássio, sódio, ferro, zinco,  vitaminas A, do complexo B e C, e tem efeitos comprovados a nível da prevenção de acidentes cardiovasculares, no reforço do sistema imunológico e tratamento de anemias.

A beterraba não deve deixar de ser incluída numa alimentação saudável e pode ser consumida cozida, crua ou em sumos.

Eu pessoalmente, gosto dela crua ripada, apenas temperada com vinagre de cidra e um fio de azeite, porque assim fica com um gostinho agridoce muito bom.

Este foi o meu almocinho de hoje:

 

Peito de frango grelhado, arroz de bróculos e beterraba ripada.Muito, muito bom!!

 

 

 

 

Legs!!

Segunda feira passada foi dia de treinar pernas, e hoje ainda não consegui usar salto alto!Levo sempre dois ou três dias para recuperar, mas fico feliz com isso.Gosto tanto das dorzinhas pós treino! Ao contrário de muita gente,as pernas e glúteos são o que me  dá mais prazer treinar.Adoro! Felizmente, tenho uma boa genética e é a parte do meu corpo onde vejo resultados com mais facilidade.Adoro ver uma perna bem trabalhada!!

E vocês? Preferem pernas magras e esguias ou bem trabalhadas?

 

Assim??

Ou assim?

Um valente treino!

 

Uma das coisas mais gratificantes de ter um blog é o contacto com as pessoas e o facto das pessos reconhecerem o nosso trabalho e esforço.Poucas coisas me deixam mais " babada" do que ir aos sítios e as pessoas me darem parabéns pelo blog e dizerem que são seguidoras do Fitness de Saltos.Como já vos disse, tenho conhecido pessoas muito interessantes através do Fitness de Saltos. Uma delas foi a Celia Paiva, uma grande adepta do Fitness. Ontem tive o prazer de treinar com ela e digo-vos já que dá gosto ve-la treinar.Na verdade, o ginásio quase que parou!! Infelizmente, por aqui, ainda é raro encontrar mulheres a treinar a sério nos ginásios, a Célia é uma delas!

Muito obrigada Célia!! :)

 

 

 

Inspiração da semana

Vamos começar a semana com muita motivação e inspiração para queimar os estragos do fim de semana...Boicotaram muito as vossas dietas e treino?...Se sim, nada de lamentações e vamos lá minimizar os prejuízos ;)

Inspirem-se :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

E não se esqueçam que:

 

 

 

 

 

 

Boa semana e bons treinos!

A whey isolada ...

Isso sim!!! É o que se chama uma whey isolada!! looooool  :)

Drop Sets, o que são?

 

O Drop Set, é uma técnica de treino em que se treina o músculo até à exaustão. Ou seja, começa-se com um determinado peso (bem pesado) e fazem-se o número máximo de repetições que se conseguir, até não conseguir arrancar a última repetição. Depois, sem parar, reduz-se a carga em cerca de 20%, e trabalha-se novamente até á exaustão e assim sucessivamente. As séries são feitas de seguida, sendo a pausa, apenas o necessário para mudar de peso.

Como se reduz o peso ao iniciar uma nova série, e o músculo  é trabalhado até à exaustão com diferentes pesos, várias fibras do musculo são usadas, daí se conseguir um crescimento muscular maior do que num treino em que o peso é constante.

Se pretendem um rápido crescimento muscular e se o vosso objetivo não for o ganho de força, esta é a técnica mais adequada.

Algumas dicas para maximizar o uso do Drop Set:

- Treinar numa hora em que o ginásio, não tenha muita gente, para que haja mais pesos disponíveis.

- Organizar os halteres e as barras antes de começar o exercício, de forma a minimizar a perca de tempo entre as séries.

- Não começar com um peso leve. Comecem com um peso com que façam a custo 12 repetições.

 

Bons treinos!

Importância dos alongamentos

Muitas vezes esquecidos, os alongamentos, são dos exercícios mais importantes que podemos fazer. Muitas vezes, não lhes damos a devida importância, mas na verdade, alongamentos   bem feitos, fazem toda a diferença no treino e no pós treino.

Alongar o músculo, é “esticar” o músculo fazendo com que esse aumente de comprimento e consequentemente ,  ganhe  mais  flexibilidade.

Nós inconscientemente fazemos alongamentos, ao espreguiçarmos quando acordamos, ou quanto esticamos os braços ou costas, por passar tanto tempo à secretária.

 

Quando devemos fazer os alongamentos?

Essa questão tem sido muito discutida e controversa ao longo dos tempos. Antes defendia-se que os alongamentos deviam ser feitos antes, para aumentar a agilidade e evitar desagradáveis lesões musculares. Contudo, estudos recentes comprovam que os alongamentos antes do treino em nada evitam as lesões e os riscos do alongamento antes do treino incluem a diminuição da força.

 Os alongamentos devem ser feitos depois do treino para relaxar o músculo da tensão que sofreu enquanto esteve a ser trabalhado e ajuda a minimizar a fadiga muscular do dia seguinte. O ideal, é alongar após trabalhar cada grupo muscular e não guardar todos os alongamentos para o fim do treino.

Há mais tendência para alongarmos quando trabalhamos grandes grupos musculares, mas não nos devemos esquecer que os mais pequenos também são para alongar.

 

 

 

Como alongar?

 

 

 

 

Alguns benefícios dos alongamentos:

 

- Corrigem a postura

- Aumentam a flexibilidade

- Relaxam

- Diminuem a fadiga pós treino

 

Em resumo:

Antes de começarem a treinar, deverão fazer exercícios de aquecimento e no final alongamentos.