Inspiração da semana

Vamos começar a semana com muita motivação e inspiração para queimar os estragos do fim de semana...Boicotaram muito as vossas dietas e treino?...Se sim, nada de lamentações e vamos lá minimizar os prejuízos ;)

Inspirem-se :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

E não se esqueçam que:

 

 

 

 

 

 

Boa semana e bons treinos!

A whey isolada ...

Isso sim!!! É o que se chama uma whey isolada!! looooool  :)

Drop Sets, o que são?

 

O Drop Set, é uma técnica de treino em que se treina o músculo até à exaustão. Ou seja, começa-se com um determinado peso (bem pesado) e fazem-se o número máximo de repetições que se conseguir, até não conseguir arrancar a última repetição. Depois, sem parar, reduz-se a carga em cerca de 20%, e trabalha-se novamente até á exaustão e assim sucessivamente. As séries são feitas de seguida, sendo a pausa, apenas o necessário para mudar de peso.

Como se reduz o peso ao iniciar uma nova série, e o músculo  é trabalhado até à exaustão com diferentes pesos, várias fibras do musculo são usadas, daí se conseguir um crescimento muscular maior do que num treino em que o peso é constante.

Se pretendem um rápido crescimento muscular e se o vosso objetivo não for o ganho de força, esta é a técnica mais adequada.

Algumas dicas para maximizar o uso do Drop Set:

- Treinar numa hora em que o ginásio, não tenha muita gente, para que haja mais pesos disponíveis.

- Organizar os halteres e as barras antes de começar o exercício, de forma a minimizar a perca de tempo entre as séries.

- Não começar com um peso leve. Comecem com um peso com que façam a custo 12 repetições.

 

Bons treinos!

Importância dos alongamentos

Muitas vezes esquecidos, os alongamentos, são dos exercícios mais importantes que podemos fazer. Muitas vezes, não lhes damos a devida importância, mas na verdade, alongamentos   bem feitos, fazem toda a diferença no treino e no pós treino.

Alongar o músculo, é “esticar” o músculo fazendo com que esse aumente de comprimento e consequentemente ,  ganhe  mais  flexibilidade.

Nós inconscientemente fazemos alongamentos, ao espreguiçarmos quando acordamos, ou quanto esticamos os braços ou costas, por passar tanto tempo à secretária.

 

Quando devemos fazer os alongamentos?

Essa questão tem sido muito discutida e controversa ao longo dos tempos. Antes defendia-se que os alongamentos deviam ser feitos antes, para aumentar a agilidade e evitar desagradáveis lesões musculares. Contudo, estudos recentes comprovam que os alongamentos antes do treino em nada evitam as lesões e os riscos do alongamento antes do treino incluem a diminuição da força.

 Os alongamentos devem ser feitos depois do treino para relaxar o músculo da tensão que sofreu enquanto esteve a ser trabalhado e ajuda a minimizar a fadiga muscular do dia seguinte. O ideal, é alongar após trabalhar cada grupo muscular e não guardar todos os alongamentos para o fim do treino.

Há mais tendência para alongarmos quando trabalhamos grandes grupos musculares, mas não nos devemos esquecer que os mais pequenos também são para alongar.

 

 

 

Como alongar?

 

 

 

 

Alguns benefícios dos alongamentos:

 

- Corrigem a postura

- Aumentam a flexibilidade

- Relaxam

- Diminuem a fadiga pós treino

 

Em resumo:

Antes de começarem a treinar, deverão fazer exercícios de aquecimento e no final alongamentos.

 

Almocinho saudável

E hoje foi dia de almoçar com uma amiga de longa data.Ainda pensamos almoçar fora, mas ando muito reticente em fazer as minhas refeições fora de casa, assim almoçamos Chez Moi, para ter a certeza que comíamos saudável.

Entrada: Salada de agrião com rúcula selvagem , queijo de cabra e frutos silvestres temperada com azeite balsâmico.

 

 

 

 

Prato principal: Peito de frango grelhado com salada de alface, rúcula selvagem e tomate sem tempero.

 

 

Partilhem o vosso sucesso - Gheysa Sonaira

Olá minhas queridas e queridos leitores!O Fitness de Saltos não acabou, apenas parou por uns dias, devido a razões de força maior.Mas, regressa em grande, com a primeira participação no Desafio Fitness de Saltos: Partilhem o vosso Sucesso

Hoje, a querida leitora, Gheysa Sonaira, conta-nos como conseguiu perder o peso que desejava.

 

"Meu nome  é Gheysa Sonaira, tenho 29 anos e moro em Palmas Tocantins, Brasil. Perdi 10 kg  em 8 meses, somente correndo e cortando nos refrigerantes  e arroz. Minha vida mudou radicalmente. No inicio não conseguia correr 1 minuto e com ajuda do meu marido fui vencendo. As vezes chorava durante a corrida, mais nunca desisti.

Hoje corro 8km, baixei meu triglicerideos que estava em 517 e agora encontra-se 272, ainda estou na busca do IMC ideal.Tenho agora 55 kg e  estou correndo, mais não é fácil. Mais não perco o foco.

Me sinto feliz, poderosa e muito amada por mim e pelo meu esposo que sempre esteve ao meu lado. "

 

Att,

Gheysa Sonaira

 

 

Querida Geysa, muito obrigada por partilhares no Fitness de Saltos a tua vitória e determinação. São exemplos desses, que servem de grande motivação para quem está a começar, ou para quem já começou e está a pensar em desistir. Gostei muito da parte em que dizes  "as vezes chorava durante a corrida, mais nunca desisti ". É assim mesmo, nunca podemos desistir, porque os nossos objetivos têm que gritar mais alto do que o nosso cansaço físico ou psicológico.

Mais uma vez muitos parabéns pela tua vitória e pela tua coragem em partilhar a tua história, que de certeza, servirá de exemplo e motivação para muitas pessoas.

 

Um grande beijinho para ti!

Dulce

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Salto alto e a saúde

Estava a divagar na net, encontrei esse artigo e achei interessante partilhar com vocês.

Foto: Getty Images

Amamos salto. O problema é que passar muito tempo no andar de cima pode deformar o pé, atrofiar a musculatura das panturrilhas (gémeos)  e causar dores de coluna. Como não pretendemos abandonar essa poderosa arma de sedução, melhor aprender a usar os modelos que arrasam sem tropeçar na saúde, certo? Segundo os especialistas, saltos de apenas 3 centímetros causam praticamente os mesmos danos que uma torre de 10. “Com qualquer um dos dois, os passos se tornam mais curtos e lentos”, diz Cibele Réssio, ortopedista com especialização em pés e tornozelos pela Universidade Federal de São Paulo. O resultado é um sofrimento. A planta do pé dói e ganha calosidades, os dedos tomam a forma de garras. Sem falar do joanete, que é 50% obra dos saltos. “Com esse tipo de calçado, a pressão de sustentação do seu corpo, que geralmente se distribui por toda a sola, se concentra no dedão e no vizinho. Essa sobrecarga causa lesões”, explica ela.

É comum também observar lordoses e o encurtamento da musculatura posterior das pernas. O teste para ver se esse mal já pegou você é descer à terra firme. “Se descalça sentir estiramento nas coxas, panturrilhas ou costas, é porque pode estar sofrendo de atrofia”, alerta. Virar o pé também se torna mais freqüente, o que pode acabar causando rompimento de ligamentos. Antes que você compre um novo par, veja o risco que cada tipo de salto oferece à saúde.

 

Agulhas matadoras

Parece um complô do Universo: segundo os médicos, quanto mais alto e fino o salto, maior o tombo. Ou seja, quanto mais sexy a sua sandália de tiras, mais perigosa para a saúde. “Esse tipo de calçado prejudica o equilíbrio, aumentando as torções no tornozelo”, explica Ari Zekcer, especialista em ortopedia e traumatologia. A boa notícia é que os agulhas com meia plataforma na frente, diminuem os problemas. “Tudo porque a inclinação do calcanhar fica menor”, esclarece a dra. Cibele.

 

Quadrado quase perfeito

Já os saltos retangular e quadrado apresentam risco intermediário. Por possuírem maior superfície de contato com o chão, aumentam a estabilidade. Outra opção é o tipo cone. Ele ajuda no equilíbrio, já que a haste sai do centro do calcanhar e não da parte traseira do sapato. Se tiver meia plataforma na frente, melhor ainda.

 

Plataforma do sucesso

“O salto ideal deixa o pé quase paralelo ao chão”, diz a dra. Cibele. “Por isso, apesar de a caminhada se alterar assim que o pé sai do nível do solo, o trio plataforma, anabela e anabela com plataforma é o que gera menores danos. Os três distribuem melhor o peso do corpo pelo pé”, conta. Em tempo: o mesmo vale para as rasteirinhas, totalmente liberadas e aclamadas pela moda atual.

 

 

MANUAL PARA AS AMANTES DE SALTO

 

 

Sobe e desce

A boa pedida, no dia a dia, é alternar os tipos e o tamanho das torres do poder e da sedução. Se já sabe que vai querer vestir uma sandália altíssima à noite, melhor ir trabalhar de plataforma, anabela ou mesmo com uma delicada flat. Passou o expediente nas alturas? Calce o chinelo assim que chegar em casa. “Descansar o pé é essencial. E isso significa vestir um calçado que o deixe até 3 centímetros do solo ou até ficar descalça, o que é ainda melhor”, aconselha a ortopedista.

 

Na hora da compra

Mulher esperta deixa para ir à loja no fim da tarde ou à noite, quando os pés já estão inchados pelo maior fluxo de sangue e distensão normal dos ligamentos. “O ligeiro aumento de tamanho é suficiente para incomodar se o calçado estiver justo”, diz a dra. Cibele. E, então, experimente sempre o par completo. “A maioria das pessoas tem um pé maior ou mais largo que o outro, mas não necessariamente o esquerdo ou o direito. Isso pode variar”, explica.

 

Espaço extra

Ao escolher o sapato, vale reservar 1 centímetro entre a ponta e o dedão para permitir o movimento do pé durante a caminhada. Não acredite nessa história de que ele vai lassear. “O que acontece é que o calçado se deforma e, além de incomodar, vai gerar calos e até unhas encravadas”, fala ela.

 

Fino, redondo ou aberto?

Já foi o tempo em que sapato de bico fino fazia os dedos ficarem amontoados. “Hoje, os estilistas desenham modelos confortáveis. O pé termina antes de o calçado afunilar”, diz a médica. Os redondos, também na moda, estão liberados, assim como os abertos na frente. “O importante é que o pé esteja confortável e os dedos tenham espaço para se mexer livremente.”

 

Amarradona

As tiras ou pulseiras que prendem os sapatos no tornozelo, além de serem um charme, evitam que o movimento natural da caminhada mude. E são ótimas para evitar uma torção, já que o pé fica bem preso. Justas demais, no entanto, podem dificultar a circulação. Por isso, maneire no aperto!

 

 

Fonte: M de Mulher