Salto alto e a saúde

Estava a divagar na net, encontrei esse artigo e achei interessante partilhar com vocês.

Foto: Getty Images

Amamos salto. O problema é que passar muito tempo no andar de cima pode deformar o pé, atrofiar a musculatura das panturrilhas (gémeos)  e causar dores de coluna. Como não pretendemos abandonar essa poderosa arma de sedução, melhor aprender a usar os modelos que arrasam sem tropeçar na saúde, certo? Segundo os especialistas, saltos de apenas 3 centímetros causam praticamente os mesmos danos que uma torre de 10. “Com qualquer um dos dois, os passos se tornam mais curtos e lentos”, diz Cibele Réssio, ortopedista com especialização em pés e tornozelos pela Universidade Federal de São Paulo. O resultado é um sofrimento. A planta do pé dói e ganha calosidades, os dedos tomam a forma de garras. Sem falar do joanete, que é 50% obra dos saltos. “Com esse tipo de calçado, a pressão de sustentação do seu corpo, que geralmente se distribui por toda a sola, se concentra no dedão e no vizinho. Essa sobrecarga causa lesões”, explica ela.

É comum também observar lordoses e o encurtamento da musculatura posterior das pernas. O teste para ver se esse mal já pegou você é descer à terra firme. “Se descalça sentir estiramento nas coxas, panturrilhas ou costas, é porque pode estar sofrendo de atrofia”, alerta. Virar o pé também se torna mais freqüente, o que pode acabar causando rompimento de ligamentos. Antes que você compre um novo par, veja o risco que cada tipo de salto oferece à saúde.

 

Agulhas matadoras

Parece um complô do Universo: segundo os médicos, quanto mais alto e fino o salto, maior o tombo. Ou seja, quanto mais sexy a sua sandália de tiras, mais perigosa para a saúde. “Esse tipo de calçado prejudica o equilíbrio, aumentando as torções no tornozelo”, explica Ari Zekcer, especialista em ortopedia e traumatologia. A boa notícia é que os agulhas com meia plataforma na frente, diminuem os problemas. “Tudo porque a inclinação do calcanhar fica menor”, esclarece a dra. Cibele.

 

Quadrado quase perfeito

Já os saltos retangular e quadrado apresentam risco intermediário. Por possuírem maior superfície de contato com o chão, aumentam a estabilidade. Outra opção é o tipo cone. Ele ajuda no equilíbrio, já que a haste sai do centro do calcanhar e não da parte traseira do sapato. Se tiver meia plataforma na frente, melhor ainda.

 

Plataforma do sucesso

“O salto ideal deixa o pé quase paralelo ao chão”, diz a dra. Cibele. “Por isso, apesar de a caminhada se alterar assim que o pé sai do nível do solo, o trio plataforma, anabela e anabela com plataforma é o que gera menores danos. Os três distribuem melhor o peso do corpo pelo pé”, conta. Em tempo: o mesmo vale para as rasteirinhas, totalmente liberadas e aclamadas pela moda atual.

 

 

MANUAL PARA AS AMANTES DE SALTO

 

 

Sobe e desce

A boa pedida, no dia a dia, é alternar os tipos e o tamanho das torres do poder e da sedução. Se já sabe que vai querer vestir uma sandália altíssima à noite, melhor ir trabalhar de plataforma, anabela ou mesmo com uma delicada flat. Passou o expediente nas alturas? Calce o chinelo assim que chegar em casa. “Descansar o pé é essencial. E isso significa vestir um calçado que o deixe até 3 centímetros do solo ou até ficar descalça, o que é ainda melhor”, aconselha a ortopedista.

 

Na hora da compra

Mulher esperta deixa para ir à loja no fim da tarde ou à noite, quando os pés já estão inchados pelo maior fluxo de sangue e distensão normal dos ligamentos. “O ligeiro aumento de tamanho é suficiente para incomodar se o calçado estiver justo”, diz a dra. Cibele. E, então, experimente sempre o par completo. “A maioria das pessoas tem um pé maior ou mais largo que o outro, mas não necessariamente o esquerdo ou o direito. Isso pode variar”, explica.

 

Espaço extra

Ao escolher o sapato, vale reservar 1 centímetro entre a ponta e o dedão para permitir o movimento do pé durante a caminhada. Não acredite nessa história de que ele vai lassear. “O que acontece é que o calçado se deforma e, além de incomodar, vai gerar calos e até unhas encravadas”, fala ela.

 

Fino, redondo ou aberto?

Já foi o tempo em que sapato de bico fino fazia os dedos ficarem amontoados. “Hoje, os estilistas desenham modelos confortáveis. O pé termina antes de o calçado afunilar”, diz a médica. Os redondos, também na moda, estão liberados, assim como os abertos na frente. “O importante é que o pé esteja confortável e os dedos tenham espaço para se mexer livremente.”

 

Amarradona

As tiras ou pulseiras que prendem os sapatos no tornozelo, além de serem um charme, evitam que o movimento natural da caminhada mude. E são ótimas para evitar uma torção, já que o pé fica bem preso. Justas demais, no entanto, podem dificultar a circulação. Por isso, maneire no aperto!

 

 

Fonte: M de Mulher

Bora treinar?

...E hoje o meu dia começou assim.

8:00h da manhã, a caminho do treino :)

 

 

 

Objeto do meu desejo

 

 

Adoro bonés!!! Há muitos anos que os coleciono.Quando era pequena, tinha um primo que tinha mais de 200 bonés, e sempre que ia a casa dele ficava fascinada com a quantidade e diversidade de bonés que ele tinha.Acho que nasceu aí a minha tara por bonés.A minha coleção ainda não é tão grande, mas para lá caminha.

Não consigo treinar sem boné.Chegar ao ginásio e ter-me esquecido do boné, é quase igual a ter-me esquecido das sapatilhas.

Hoje em dia, os bonés são tendência na moda feminina e são uma otima opção para nos protegermos do sol enquanto praticamos desporto ao ar livre.

E vocês, gostam ou não de bonés?

Progressos

 

 

Hoje foi dia de pesagem e medições.Fiquei feliz porque tive alguns progressos. A minha massa gorda baixou de 29 para 19%, o peso baixou apenas 700 gr e a coxa aumentou 2 cm.O resto manteve-se.Ainda estou muito longe dos meus objetivos, mas estou no caminho certo.

 

Altura:1,73 cm

Braço:28 cm

Cintura:71 cm

Quadril:99 cm

Coxa:56 cm

Peso: 62,00 kg Massa gorda: 19%

 

 

 

 

 

Motivação para treinar

É muito frequequente ouvir dizer "não tenho motivação" para treinar ou " não tenho paciência" para ir ao ginásio.
Por mais motivação que se tenha, há sempre uma altura em que ela tende a decair, é esta a altura crítica. Ou cedemos à falta de motivação e desistimos, ou arranjamos forças e continuamos. E é isso que temos de fazer, arranjar forças, continuar e alcançar com muito esforço e orgulho o corpo dos nossos sonhos.

Deixo-vos aqui algumas dicas que poderão ajudar:

Treinar com uma amiga
Em primeiro lugar, escolham uma companheira de treino que goste de treinar a sério, não das que vão conversar para o ginásio. É bom partilhar treinos e objetivos.É bom ter alguém com quem partilhar as dificuldades e os sucessos.Alguem com quem tenhamos um compromisso, que esteja à nossa espera no ginásio e não nos deixe faltar.

Estabelecer objetivos
Ter um objetivo é o ponto de partida para alcançarmos seja o que for.Mas atenção, não estabeleçam objetivos irreais, para não se desmotivarem. Estabeleçam objetivos a curto prazo. Por exemplo, decidam que na semana que vem têm que aumentar o peso dos vossos exercícios, ou aplicarem-se mais no cardio, e por aí adiante.Sejam fieis aos vossos objetivos e não os boicotem.Se os boicotarem estão a enganar-vos a vocês próprias e a mais ninguém.

Treinar com música
Façam a vossa seleção musical e treinem ao som das vossas músicas preferidas. De certeza vão ficar mais animadas e notar diferença na motivação,

Anotar os progressos
Anotem a vossa evolução.Registem as vossas medidas, o vosso peso e tirem fotos.Nada motiva mais doque ver o nosso progresso,

Visualizar os objetivos
Eu adoro ver videos de motivação e imagens de corpos bem trabalhados.Comigo funciona.Tanto, que tenho pregadas na porta do meu frigorífico fotos de várias musas fitness, para me lembrar o que posso e não posso comer.Acreditem que funciona!!!


Toda a gente, em alguma fase perde a motivação, mas lembrem-se que só consegue quem não desiste. Desistir é o mais fácil, mas é para os fracos.

Regra nº 4

Centelha asiática e a celulite

 

A maior inimiga de qualquer mulher tem apenas  8 letras e chama-se celulite.

 

Com a chegada do bom tempo e aproximação do verão, a primeira coisa que a maioria de nós pensa é no combate à celulite.Usamos mil e um cremes, fazemos massagens e drenagens, tudo para combater a tão inestética celulite.

 

A nossa inimiga, não é mais do que uma alteração nas células subcutâneas que origina a acumulação de água e gorduras.Efeitos esses que são difíceis de combater, mas não impossíveis.

 

A centelha asiática é uma planta de origem chinesa usada em vários campos da saúde. Ultimamente ganhou popularidade pelas suas propriedades no combate à celulite.Reduz a gordura localizada, suaviza celulite, é extremamente diurética e normaliza a produção de colagéneo.

 

No mercado, podemos encontra-la sob a forma de comprimidos ou em chá.Neste momento estou a tomar os comprimidos e em duas semanas já vi resultados muito satisfatórios.

 

Não se esqueçam que a centelha asiática, como qualquer produto anti-celulite, não faz milagres.Para eleminarmos a nossa inimiga, temos que conjugar o uso da centelha asiática com uma alimentação saudável,exercício físico regular e muita água.

 

 

 

Refeições e aumento muscular

 

 

 

 

 

Não há receita mágica para aumentar a massa muscular, mas é certo, que se queremos ver os nossos músculos crescer, temos que fazer uma alimentação correta.Quando digo correta, é equilibrada e que vá de encontro aos nossos objetivos.

 

Para haver crescimento muscular, têm que ser ingeridos alimentos ricos em  proteínas, que são responsáveis pelo crescimento muscular.

 

Os carbohidratos não devem ser radicalmente cortados, porque funcionam como fonte de energia para o nosso organismo. Se não ingerirmos carboidratos suficientes, o nosso organismo vai buscar energia às proteinas, comprometendo o crescimento muscular.

 

Não esquecer de beber muita água. Se estivermos desidratadas, não há crescimento muscular.

 

As refeições antes e após treino têm especial importância no crescimento da massa muscular.

 

O que comer antes do treino?

Nunca se atrevam a irem treinar sem comerem nada antes e evitem comer produtos derivados do leite, que são de digestão lenta e podem causar indisposição.

Antes do treino devem ingerir carboidratos de absorção lenta de modo a que o nivel de açucar no sangue durante o treino não baixe, evitando assim tonturas e desmaios.Nessa altura deve também ser ingeridas proteínas. Evitem as bolachinhas e barrinhas de cereais, porque estas normalmente são ricas em açucares e gorduras.Optem por pão integral, torradas integrais ou aveia.

 

O que comer depois do treino?

A refeição após o treino deve ser muito rica em proteínas (peito de frango, salmão, atum,... de modo a que os músculos se possam regenerar), acompanhadas de salada ou vegetais cozidos.Deverão também ser ingeridos hidratos de carbono.Os hidratos de carbono presentes nas frutas são uma boa opção.

 

 

Fim de semana de festas

Sei que tenho andado muito ausente mas continuo com o computador avariado. Para além disso, neste fim de semana, comemoraram-se as Festas do Senhor. Santo Cristo dos Milagres e eu, como festeira que sou, parei pouco tempo em casa.Estas festas são as maiores festas religiosas aqui dos Açores. Aproveitei para passear e gozar as festas. Na verdade, adoro a confusão, as luzes,  as pessoas, o cheiro a pipocas e algodão doce...Estas festas trazem-me à memória bons momentos da minha infância e lembranças daqueles que eu gosto mas já partiram.

Aqui ficam algumas fotos algumas fotos tiradas pela minha amiga Patricia Leite.

 

 

 

Regra nº 3

 

 

 

Vaidade feminina

  
Sim.Sou uma mulher vaidosa e por isso hoje à hora do almoço aproveitei para fazer manutenção às unhas.Já uso acrílico há muitos anos, na verdade não consigo ver-me sem as unhas arranjadas e grandes.Como uso o cabelo extremamente curto, sinto necessidade de caprichar no aspeto feminino das minhas mãos.
Este trabalho foi feito no Marco Cabeleileiros no Hotel Royal Garden pela fantástica Joana Ledo, que é uma das melhores profissionais que conheço.

Marco Medeiros Cabeleireiros
Hotel Royal Garden, Piso 1
Rua de Lisboa, Ponta Delgada
Telf: 296 307 370

Inspiração do dia

 

Espero que estejam bem e que tenham tido um óptimo fim de semana. O meu foi muito bom, infelizmente passou rápido demais.Queria tanto ter atualizado o Fitness de Saltos mas fiquei sem computador.Felizmente já arranjei forma de o substituir.Amanhã será dia de pesagem e medição, espero ter boas notícias para vos dar! Tenho sido disciplinada, não tenho fugido ao plano alimentar.Não me tenho pesado nem medido, mas já noto algumas pequenas diferenças no meu corpo, principalmente nos braços e coxas. A semana passada faltei dois dias ao treino, um porque foi feriado e o ginásio não abriu, e o outro porque não consegui mesmo ir.Sei que o não ter tempo é a desculpa dos fracos, porque quando se quer muito, arranja-se tempo.

 

Para começar a semana em grande deixo-vos um video de motivação.

 

Boa semana e bons treinos!

 

 

 

 

 

 

Objeto do meu desejo

 

Sou consumimista assumida mas confesso-vos que há poucas coisas que me fazem perder  a cabeça para além dos saltos altos. Mas por estas belezinhas perdia-me!Não são lindos? Super femininos e com as cores tendência da estação.Lindos!

Quero todos!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

Como evitar as dores lombares

Hoje vou  trago-vos um assunto que incomoda a maioria de nós,  que passamos o dia inteiro sentadas à secretária - as dores lombares!!

Quantas vezes não chegamos ao fim do dia cheias de dores nas costas?Dores que resultam no excessivo tempo passado na mesma posição e de posturas incorretas.Ora bem, essas dores podem ser evitadas, ou minimizadas. Para isso há que fortalecer os musculos da região lombar. Existem variados exercícios para a zona lombar, mas hoje trago-vos apenas dois, fáceis e eficazes, e que podem ser feitos em casa.

 

Alongamentos

Deitem-se  no chão, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Puxem uma das pernas, com as duas mãos, na direção da barriga. Contem até 30 e façam o mesmo com a outra perna.Façam 10 vezes para cada perna.

 

  

Sapo

Deitem-se  de lado, com os joelhos fletidos.Juntem os calcanhares e elevem o joelho para cima, (como na imagem), baixem a seguir.Façam 12 repetiçoes e a seguir mudem de lado.

 

 



Whey Protein, o que é?

A ingestão das proteínas deve representar uma elevada percentagem da alimentação diária de  quem treina pesado e quer ver os seus músculos aparecerem.

Os alimentos com maior índice proteico são os peixes, carnes, frango e as claras  de ovos.

Quando se pretende ganhar massa muscular é preciso comer a cada 2 ou 3 horas, e ingerir alimentos com proteína, o que muitas vezes é complicado. Na verdade, é muito difícil e nada prático, retirarmos apenas da alimentação as doses de proteína diárias que necessitamos.  É aí que o Whey  Protein se torna num suplemento de grande importância e o melhor aliado de quem quer ganhar massa muscular. O Whey Protein, é feito com proteína do soro do leite, ou seja, com a proteína no seu estado mais puro e concentrado. É fácil de ser preparado e pode ser transportado para qualquer lugar. Por vezes no trabalho é complicado fazer um lanche rico em proteína, e se tomarmos o nosso batido de Whey Protein ingerimos proteína de forma rápida e saborosa. As horas melhores para ingerir o Whey Protein são ao acordar, e antes e depois dos treino.

Quando comprarem o vosso Whey Protein, escolham um sabor que gostem realmente, pois vão ter que toma-lo muitas vezes. Neste momento estou a tomar um de chocolate e manteiga, que é uma verdadeira delícia.Para além de misturar o Whey com água podemos fazer muitas mais coisas saborosas com o Whey, mas isso será tema para outro post.

Inspiração do dia

Olá meninas! Portaram-se bem?Espero que o vosso fim de semana tenha sido bom e com poucas calorias.

O meu foi  muito calmo, muito relaxante  e  cheio de surpresas boas.Não treinei nada no fim de semana, mas...mas essa semana vai ser a doer.Treinarei duas vezes por dia, porque só assim consigo fazer exercícios de  cardio.Esta  manhã treinei pernas e triceps e mais logo farei cardio.

 

Para me inspirar  e a vocês também, aqui fica mais uma musa do fitness:

 

Que acham? Não é linda?

 

 

 

Regra nº 2

 

 

 

 

Fortalecer os peitorais

 

Quando pensamos num corpo em forma, pensamos muitas vezes em pernas torneadas, no rabiosque empinado, na barriga bem definida e nos braços e ombros bem trabalhados. Muitas vezes esquecemo-nos do peito, que afinal, é uma das zonas mais importantes numa mulher. Quem não gosta de se sentir confiante exibindo um decote bem feminino??

Fortalecer os músculos do peito, só nos traz vantagens! Ao contrário do que se pensa, não aumenta os seios, o que faz é com que fortaleça e aumente a massa magra da região superior do peito, o que, consequentemente, torna o peito mais bonito.

 

Aqui ficam dois exercícios que poderão fazer em casa:

 

 

De pé, pernas paralelas e braços elevados na altura dos ombros. Flexionem os cotovelos e juntem  as mãos, pressionando-as e fazendo força com a região peitoral.  Sintam e aguentem  a pressão  por 15 segundos.

 

3 Vezes de 15 repetições.

 

 

 

Deitem-se d de barriga para baixo, joelhos apoiados no chão e mãos levemente mais abertas que a largura dos ombros. Flexionem os cotovelos, e aproximem o peito ao chão, o máximo que conseguirem. Aguentem durante cerca de 10 segundos.

3 Vezes de 15 repetições.

Se forem mais corajosas e acharem esse exercício fácil, aumentem o  o grau de dificuldade, fazendo-o  com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão.

3 Vezes de 15 repetições.

Leitor de Mp3 uma arma poderosa

Quantas vezes, estamos concentradas a treinar, e aparece alguém que vem falar connosco?Uma  amiga que já não vemos há algum tempo, ou alguém que apenas pergunta se falta muito para acabar o treino num certo aparelho, mas afinal quer é meter conversa.

Meninas, socializar é muito bom, mas o ginásio não é local para isso. A conversa pode prejudicar em muito os vossos treinos porque se podem distrair com a  contagem  das repetições, baixar a intensidade do treino, fazer pausas longas entre os exercícios, etc…. O momento do treino, tem que ser um momento vosso e  de concentração absoluta.Eu adoro falar, mas durante o treino não.Até porque, vou sempre com os minutos contados.Com isso não quer dizer que tenham que fazer caras de más e antipáticas... Também não é nada simpático dizer “me incomodes porque estou a treinar”. Por isso, a melhor solução é levarem a vossa música e colorarem uns fones nos ouvidos.

Para além de passarem a mensagem que estão indisponíveis para conversar, têm a vantagem de poderem treinar ao som das músicas que gostam e nunca perderem a concentração. A música certa, pode ser uma grande fonte de motivação no vosso treino.

Experimentem!!

Inspiração do dia

 

 

Prontas para mais uma semana em força? Espero que sim! Já vamos a meio de Abril e o verão está quase aí.Se ainda não se aplicaram a sério, a hora é esta! Como já sabem, segunda feira é dia de inspiração.Que esta musa do fitness sirva para nos inspirar a todas.Um corpo desses não se consegue fugindo à dieta ou faltando ao ginásio, lembremo-nos disso.



 

Diana Chalux

 

 

 

Boa semana e bons treinos!!