Bora treinar?

...E hoje o meu dia começou assim.

8:00h da manhã, a caminho do treino :)

 

 

 

Objeto do meu desejo

 

 

Adoro bonés!!! Há muitos anos que os coleciono.Quando era pequena, tinha um primo que tinha mais de 200 bonés, e sempre que ia a casa dele ficava fascinada com a quantidade e diversidade de bonés que ele tinha.Acho que nasceu aí a minha tara por bonés.A minha coleção ainda não é tão grande, mas para lá caminha.

Não consigo treinar sem boné.Chegar ao ginásio e ter-me esquecido do boné, é quase igual a ter-me esquecido das sapatilhas.

Hoje em dia, os bonés são tendência na moda feminina e são uma otima opção para nos protegermos do sol enquanto praticamos desporto ao ar livre.

E vocês, gostam ou não de bonés?

Progressos

 

 

Hoje foi dia de pesagem e medições.Fiquei feliz porque tive alguns progressos. A minha massa gorda baixou de 29 para 19%, o peso baixou apenas 700 gr e a coxa aumentou 2 cm.O resto manteve-se.Ainda estou muito longe dos meus objetivos, mas estou no caminho certo.

 

Altura:1,73 cm

Braço:28 cm

Cintura:71 cm

Quadril:99 cm

Coxa:56 cm

Peso: 62,00 kg Massa gorda: 19%

 

 

 

 

 

Motivação para treinar

É muito frequequente ouvir dizer "não tenho motivação" para treinar ou " não tenho paciência" para ir ao ginásio.
Por mais motivação que se tenha, há sempre uma altura em que ela tende a decair, é esta a altura crítica. Ou cedemos à falta de motivação e desistimos, ou arranjamos forças e continuamos. E é isso que temos de fazer, arranjar forças, continuar e alcançar com muito esforço e orgulho o corpo dos nossos sonhos.

Deixo-vos aqui algumas dicas que poderão ajudar:

Treinar com uma amiga
Em primeiro lugar, escolham uma companheira de treino que goste de treinar a sério, não das que vão conversar para o ginásio. É bom partilhar treinos e objetivos.É bom ter alguém com quem partilhar as dificuldades e os sucessos.Alguem com quem tenhamos um compromisso, que esteja à nossa espera no ginásio e não nos deixe faltar.

Estabelecer objetivos
Ter um objetivo é o ponto de partida para alcançarmos seja o que for.Mas atenção, não estabeleçam objetivos irreais, para não se desmotivarem. Estabeleçam objetivos a curto prazo. Por exemplo, decidam que na semana que vem têm que aumentar o peso dos vossos exercícios, ou aplicarem-se mais no cardio, e por aí adiante.Sejam fieis aos vossos objetivos e não os boicotem.Se os boicotarem estão a enganar-vos a vocês próprias e a mais ninguém.

Treinar com música
Façam a vossa seleção musical e treinem ao som das vossas músicas preferidas. De certeza vão ficar mais animadas e notar diferença na motivação,

Anotar os progressos
Anotem a vossa evolução.Registem as vossas medidas, o vosso peso e tirem fotos.Nada motiva mais doque ver o nosso progresso,

Visualizar os objetivos
Eu adoro ver videos de motivação e imagens de corpos bem trabalhados.Comigo funciona.Tanto, que tenho pregadas na porta do meu frigorífico fotos de várias musas fitness, para me lembrar o que posso e não posso comer.Acreditem que funciona!!!


Toda a gente, em alguma fase perde a motivação, mas lembrem-se que só consegue quem não desiste. Desistir é o mais fácil, mas é para os fracos.

Regra nº 4

Centelha asiática e a celulite

 

A maior inimiga de qualquer mulher tem apenas  8 letras e chama-se celulite.

 

Com a chegada do bom tempo e aproximação do verão, a primeira coisa que a maioria de nós pensa é no combate à celulite.Usamos mil e um cremes, fazemos massagens e drenagens, tudo para combater a tão inestética celulite.

 

A nossa inimiga, não é mais do que uma alteração nas células subcutâneas que origina a acumulação de água e gorduras.Efeitos esses que são difíceis de combater, mas não impossíveis.

 

A centelha asiática é uma planta de origem chinesa usada em vários campos da saúde. Ultimamente ganhou popularidade pelas suas propriedades no combate à celulite.Reduz a gordura localizada, suaviza celulite, é extremamente diurética e normaliza a produção de colagéneo.

 

No mercado, podemos encontra-la sob a forma de comprimidos ou em chá.Neste momento estou a tomar os comprimidos e em duas semanas já vi resultados muito satisfatórios.

 

Não se esqueçam que a centelha asiática, como qualquer produto anti-celulite, não faz milagres.Para eleminarmos a nossa inimiga, temos que conjugar o uso da centelha asiática com uma alimentação saudável,exercício físico regular e muita água.

 

 

 

Refeições e aumento muscular

 

 

 

 

 

Não há receita mágica para aumentar a massa muscular, mas é certo, que se queremos ver os nossos músculos crescer, temos que fazer uma alimentação correta.Quando digo correta, é equilibrada e que vá de encontro aos nossos objetivos.

 

Para haver crescimento muscular, têm que ser ingeridos alimentos ricos em  proteínas, que são responsáveis pelo crescimento muscular.

 

Os carbohidratos não devem ser radicalmente cortados, porque funcionam como fonte de energia para o nosso organismo. Se não ingerirmos carboidratos suficientes, o nosso organismo vai buscar energia às proteinas, comprometendo o crescimento muscular.

 

Não esquecer de beber muita água. Se estivermos desidratadas, não há crescimento muscular.

 

As refeições antes e após treino têm especial importância no crescimento da massa muscular.

 

O que comer antes do treino?

Nunca se atrevam a irem treinar sem comerem nada antes e evitem comer produtos derivados do leite, que são de digestão lenta e podem causar indisposição.

Antes do treino devem ingerir carboidratos de absorção lenta de modo a que o nivel de açucar no sangue durante o treino não baixe, evitando assim tonturas e desmaios.Nessa altura deve também ser ingeridas proteínas. Evitem as bolachinhas e barrinhas de cereais, porque estas normalmente são ricas em açucares e gorduras.Optem por pão integral, torradas integrais ou aveia.

 

O que comer depois do treino?

A refeição após o treino deve ser muito rica em proteínas (peito de frango, salmão, atum,... de modo a que os músculos se possam regenerar), acompanhadas de salada ou vegetais cozidos.Deverão também ser ingeridos hidratos de carbono.Os hidratos de carbono presentes nas frutas são uma boa opção.