Regra nº 4

Centelha asiática e a celulite

 

A maior inimiga de qualquer mulher tem apenas  8 letras e chama-se celulite.

 

Com a chegada do bom tempo e aproximação do verão, a primeira coisa que a maioria de nós pensa é no combate à celulite.Usamos mil e um cremes, fazemos massagens e drenagens, tudo para combater a tão inestética celulite.

 

A nossa inimiga, não é mais do que uma alteração nas células subcutâneas que origina a acumulação de água e gorduras.Efeitos esses que são difíceis de combater, mas não impossíveis.

 

A centelha asiática é uma planta de origem chinesa usada em vários campos da saúde. Ultimamente ganhou popularidade pelas suas propriedades no combate à celulite.Reduz a gordura localizada, suaviza celulite, é extremamente diurética e normaliza a produção de colagéneo.

 

No mercado, podemos encontra-la sob a forma de comprimidos ou em chá.Neste momento estou a tomar os comprimidos e em duas semanas já vi resultados muito satisfatórios.

 

Não se esqueçam que a centelha asiática, como qualquer produto anti-celulite, não faz milagres.Para eleminarmos a nossa inimiga, temos que conjugar o uso da centelha asiática com uma alimentação saudável,exercício físico regular e muita água.

 

 

 

Refeições e aumento muscular

 

 

 

 

 

Não há receita mágica para aumentar a massa muscular, mas é certo, que se queremos ver os nossos músculos crescer, temos que fazer uma alimentação correta.Quando digo correta, é equilibrada e que vá de encontro aos nossos objetivos.

 

Para haver crescimento muscular, têm que ser ingeridos alimentos ricos em  proteínas, que são responsáveis pelo crescimento muscular.

 

Os carbohidratos não devem ser radicalmente cortados, porque funcionam como fonte de energia para o nosso organismo. Se não ingerirmos carboidratos suficientes, o nosso organismo vai buscar energia às proteinas, comprometendo o crescimento muscular.

 

Não esquecer de beber muita água. Se estivermos desidratadas, não há crescimento muscular.

 

As refeições antes e após treino têm especial importância no crescimento da massa muscular.

 

O que comer antes do treino?

Nunca se atrevam a irem treinar sem comerem nada antes e evitem comer produtos derivados do leite, que são de digestão lenta e podem causar indisposição.

Antes do treino devem ingerir carboidratos de absorção lenta de modo a que o nivel de açucar no sangue durante o treino não baixe, evitando assim tonturas e desmaios.Nessa altura deve também ser ingeridas proteínas. Evitem as bolachinhas e barrinhas de cereais, porque estas normalmente são ricas em açucares e gorduras.Optem por pão integral, torradas integrais ou aveia.

 

O que comer depois do treino?

A refeição após o treino deve ser muito rica em proteínas (peito de frango, salmão, atum,... de modo a que os músculos se possam regenerar), acompanhadas de salada ou vegetais cozidos.Deverão também ser ingeridos hidratos de carbono.Os hidratos de carbono presentes nas frutas são uma boa opção.

 

 

Fim de semana de festas

Sei que tenho andado muito ausente mas continuo com o computador avariado. Para além disso, neste fim de semana, comemoraram-se as Festas do Senhor. Santo Cristo dos Milagres e eu, como festeira que sou, parei pouco tempo em casa.Estas festas são as maiores festas religiosas aqui dos Açores. Aproveitei para passear e gozar as festas. Na verdade, adoro a confusão, as luzes,  as pessoas, o cheiro a pipocas e algodão doce...Estas festas trazem-me à memória bons momentos da minha infância e lembranças daqueles que eu gosto mas já partiram.

Aqui ficam algumas fotos algumas fotos tiradas pela minha amiga Patricia Leite.

 

 

 

Regra nº 3

 

 

 

Vaidade feminina

  
Sim.Sou uma mulher vaidosa e por isso hoje à hora do almoço aproveitei para fazer manutenção às unhas.Já uso acrílico há muitos anos, na verdade não consigo ver-me sem as unhas arranjadas e grandes.Como uso o cabelo extremamente curto, sinto necessidade de caprichar no aspeto feminino das minhas mãos.
Este trabalho foi feito no Marco Cabeleileiros no Hotel Royal Garden pela fantástica Joana Ledo, que é uma das melhores profissionais que conheço.

Marco Medeiros Cabeleireiros
Hotel Royal Garden, Piso 1
Rua de Lisboa, Ponta Delgada
Telf: 296 307 370

Inspiração do dia

 

Espero que estejam bem e que tenham tido um óptimo fim de semana. O meu foi muito bom, infelizmente passou rápido demais.Queria tanto ter atualizado o Fitness de Saltos mas fiquei sem computador.Felizmente já arranjei forma de o substituir.Amanhã será dia de pesagem e medição, espero ter boas notícias para vos dar! Tenho sido disciplinada, não tenho fugido ao plano alimentar.Não me tenho pesado nem medido, mas já noto algumas pequenas diferenças no meu corpo, principalmente nos braços e coxas. A semana passada faltei dois dias ao treino, um porque foi feriado e o ginásio não abriu, e o outro porque não consegui mesmo ir.Sei que o não ter tempo é a desculpa dos fracos, porque quando se quer muito, arranja-se tempo.

 

Para começar a semana em grande deixo-vos um video de motivação.

 

Boa semana e bons treinos!