Vaidade feminina

  
Sim.Sou uma mulher vaidosa e por isso hoje à hora do almoço aproveitei para fazer manutenção às unhas.Já uso acrílico há muitos anos, na verdade não consigo ver-me sem as unhas arranjadas e grandes.Como uso o cabelo extremamente curto, sinto necessidade de caprichar no aspeto feminino das minhas mãos.
Este trabalho foi feito no Marco Cabeleileiros no Hotel Royal Garden pela fantástica Joana Ledo, que é uma das melhores profissionais que conheço.

Marco Medeiros Cabeleireiros
Hotel Royal Garden, Piso 1
Rua de Lisboa, Ponta Delgada
Telf: 296 307 370

Inspiração do dia

 

Espero que estejam bem e que tenham tido um óptimo fim de semana. O meu foi muito bom, infelizmente passou rápido demais.Queria tanto ter atualizado o Fitness de Saltos mas fiquei sem computador.Felizmente já arranjei forma de o substituir.Amanhã será dia de pesagem e medição, espero ter boas notícias para vos dar! Tenho sido disciplinada, não tenho fugido ao plano alimentar.Não me tenho pesado nem medido, mas já noto algumas pequenas diferenças no meu corpo, principalmente nos braços e coxas. A semana passada faltei dois dias ao treino, um porque foi feriado e o ginásio não abriu, e o outro porque não consegui mesmo ir.Sei que o não ter tempo é a desculpa dos fracos, porque quando se quer muito, arranja-se tempo.

 

Para começar a semana em grande deixo-vos um video de motivação.

 

Boa semana e bons treinos!

 

 

 

 

 

 

Objeto do meu desejo

 

Sou consumimista assumida mas confesso-vos que há poucas coisas que me fazem perder  a cabeça para além dos saltos altos. Mas por estas belezinhas perdia-me!Não são lindos? Super femininos e com as cores tendência da estação.Lindos!

Quero todos!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

Como evitar as dores lombares

Hoje vou  trago-vos um assunto que incomoda a maioria de nós,  que passamos o dia inteiro sentadas à secretária - as dores lombares!!

Quantas vezes não chegamos ao fim do dia cheias de dores nas costas?Dores que resultam no excessivo tempo passado na mesma posição e de posturas incorretas.Ora bem, essas dores podem ser evitadas, ou minimizadas. Para isso há que fortalecer os musculos da região lombar. Existem variados exercícios para a zona lombar, mas hoje trago-vos apenas dois, fáceis e eficazes, e que podem ser feitos em casa.

 

Alongamentos

Deitem-se  no chão, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Puxem uma das pernas, com as duas mãos, na direção da barriga. Contem até 30 e façam o mesmo com a outra perna.Façam 10 vezes para cada perna.

 

  

Sapo

Deitem-se  de lado, com os joelhos fletidos.Juntem os calcanhares e elevem o joelho para cima, (como na imagem), baixem a seguir.Façam 12 repetiçoes e a seguir mudem de lado.

 

 



Whey Protein, o que é?

A ingestão das proteínas deve representar uma elevada percentagem da alimentação diária de  quem treina pesado e quer ver os seus músculos aparecerem.

Os alimentos com maior índice proteico são os peixes, carnes, frango e as claras  de ovos.

Quando se pretende ganhar massa muscular é preciso comer a cada 2 ou 3 horas, e ingerir alimentos com proteína, o que muitas vezes é complicado. Na verdade, é muito difícil e nada prático, retirarmos apenas da alimentação as doses de proteína diárias que necessitamos.  É aí que o Whey  Protein se torna num suplemento de grande importância e o melhor aliado de quem quer ganhar massa muscular. O Whey Protein, é feito com proteína do soro do leite, ou seja, com a proteína no seu estado mais puro e concentrado. É fácil de ser preparado e pode ser transportado para qualquer lugar. Por vezes no trabalho é complicado fazer um lanche rico em proteína, e se tomarmos o nosso batido de Whey Protein ingerimos proteína de forma rápida e saborosa. As horas melhores para ingerir o Whey Protein são ao acordar, e antes e depois dos treino.

Quando comprarem o vosso Whey Protein, escolham um sabor que gostem realmente, pois vão ter que toma-lo muitas vezes. Neste momento estou a tomar um de chocolate e manteiga, que é uma verdadeira delícia.Para além de misturar o Whey com água podemos fazer muitas mais coisas saborosas com o Whey, mas isso será tema para outro post.

Inspiração do dia

Olá meninas! Portaram-se bem?Espero que o vosso fim de semana tenha sido bom e com poucas calorias.

O meu foi  muito calmo, muito relaxante  e  cheio de surpresas boas.Não treinei nada no fim de semana, mas...mas essa semana vai ser a doer.Treinarei duas vezes por dia, porque só assim consigo fazer exercícios de  cardio.Esta  manhã treinei pernas e triceps e mais logo farei cardio.

 

Para me inspirar  e a vocês também, aqui fica mais uma musa do fitness:

 

Que acham? Não é linda?

 

 

 

Regra nº 2