Objeto do meu desejo

 

Sou consumimista assumida mas confesso-vos que há poucas coisas que me fazem perder  a cabeça para além dos saltos altos. Mas por estas belezinhas perdia-me!Não são lindos? Super femininos e com as cores tendência da estação.Lindos!

Quero todos!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

Como evitar as dores lombares

Hoje vou  trago-vos um assunto que incomoda a maioria de nós,  que passamos o dia inteiro sentadas à secretária - as dores lombares!!

Quantas vezes não chegamos ao fim do dia cheias de dores nas costas?Dores que resultam no excessivo tempo passado na mesma posição e de posturas incorretas.Ora bem, essas dores podem ser evitadas, ou minimizadas. Para isso há que fortalecer os musculos da região lombar. Existem variados exercícios para a zona lombar, mas hoje trago-vos apenas dois, fáceis e eficazes, e que podem ser feitos em casa.

 

Alongamentos

Deitem-se  no chão, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Puxem uma das pernas, com as duas mãos, na direção da barriga. Contem até 30 e façam o mesmo com a outra perna.Façam 10 vezes para cada perna.

 

  

Sapo

Deitem-se  de lado, com os joelhos fletidos.Juntem os calcanhares e elevem o joelho para cima, (como na imagem), baixem a seguir.Façam 12 repetiçoes e a seguir mudem de lado.

 

 



Whey Protein, o que é?

A ingestão das proteínas deve representar uma elevada percentagem da alimentação diária de  quem treina pesado e quer ver os seus músculos aparecerem.

Os alimentos com maior índice proteico são os peixes, carnes, frango e as claras  de ovos.

Quando se pretende ganhar massa muscular é preciso comer a cada 2 ou 3 horas, e ingerir alimentos com proteína, o que muitas vezes é complicado. Na verdade, é muito difícil e nada prático, retirarmos apenas da alimentação as doses de proteína diárias que necessitamos.  É aí que o Whey  Protein se torna num suplemento de grande importância e o melhor aliado de quem quer ganhar massa muscular. O Whey Protein, é feito com proteína do soro do leite, ou seja, com a proteína no seu estado mais puro e concentrado. É fácil de ser preparado e pode ser transportado para qualquer lugar. Por vezes no trabalho é complicado fazer um lanche rico em proteína, e se tomarmos o nosso batido de Whey Protein ingerimos proteína de forma rápida e saborosa. As horas melhores para ingerir o Whey Protein são ao acordar, e antes e depois dos treino.

Quando comprarem o vosso Whey Protein, escolham um sabor que gostem realmente, pois vão ter que toma-lo muitas vezes. Neste momento estou a tomar um de chocolate e manteiga, que é uma verdadeira delícia.Para além de misturar o Whey com água podemos fazer muitas mais coisas saborosas com o Whey, mas isso será tema para outro post.

Inspiração do dia

Olá meninas! Portaram-se bem?Espero que o vosso fim de semana tenha sido bom e com poucas calorias.

O meu foi  muito calmo, muito relaxante  e  cheio de surpresas boas.Não treinei nada no fim de semana, mas...mas essa semana vai ser a doer.Treinarei duas vezes por dia, porque só assim consigo fazer exercícios de  cardio.Esta  manhã treinei pernas e triceps e mais logo farei cardio.

 

Para me inspirar  e a vocês também, aqui fica mais uma musa do fitness:

 

Que acham? Não é linda?

 

 

 

Regra nº 2

 

 

 

 

Fortalecer os peitorais

 

Quando pensamos num corpo em forma, pensamos muitas vezes em pernas torneadas, no rabiosque empinado, na barriga bem definida e nos braços e ombros bem trabalhados. Muitas vezes esquecemo-nos do peito, que afinal, é uma das zonas mais importantes numa mulher. Quem não gosta de se sentir confiante exibindo um decote bem feminino??

Fortalecer os músculos do peito, só nos traz vantagens! Ao contrário do que se pensa, não aumenta os seios, o que faz é com que fortaleça e aumente a massa magra da região superior do peito, o que, consequentemente, torna o peito mais bonito.

 

Aqui ficam dois exercícios que poderão fazer em casa:

 

 

De pé, pernas paralelas e braços elevados na altura dos ombros. Flexionem os cotovelos e juntem  as mãos, pressionando-as e fazendo força com a região peitoral.  Sintam e aguentem  a pressão  por 15 segundos.

 

3 Vezes de 15 repetições.

 

 

 

Deitem-se d de barriga para baixo, joelhos apoiados no chão e mãos levemente mais abertas que a largura dos ombros. Flexionem os cotovelos, e aproximem o peito ao chão, o máximo que conseguirem. Aguentem durante cerca de 10 segundos.

3 Vezes de 15 repetições.

Se forem mais corajosas e acharem esse exercício fácil, aumentem o  o grau de dificuldade, fazendo-o  com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão.

3 Vezes de 15 repetições.

Leitor de Mp3 uma arma poderosa

Quantas vezes, estamos concentradas a treinar, e aparece alguém que vem falar connosco?Uma  amiga que já não vemos há algum tempo, ou alguém que apenas pergunta se falta muito para acabar o treino num certo aparelho, mas afinal quer é meter conversa.

Meninas, socializar é muito bom, mas o ginásio não é local para isso. A conversa pode prejudicar em muito os vossos treinos porque se podem distrair com a  contagem  das repetições, baixar a intensidade do treino, fazer pausas longas entre os exercícios, etc…. O momento do treino, tem que ser um momento vosso e  de concentração absoluta.Eu adoro falar, mas durante o treino não.Até porque, vou sempre com os minutos contados.Com isso não quer dizer que tenham que fazer caras de más e antipáticas... Também não é nada simpático dizer “me incomodes porque estou a treinar”. Por isso, a melhor solução é levarem a vossa música e colorarem uns fones nos ouvidos.

Para além de passarem a mensagem que estão indisponíveis para conversar, têm a vantagem de poderem treinar ao som das músicas que gostam e nunca perderem a concentração. A música certa, pode ser uma grande fonte de motivação no vosso treino.

Experimentem!!