Inspiração do dia

Olá meninas! Portaram-se bem?Espero que o vosso fim de semana tenha sido bom e com poucas calorias.

O meu foi  muito calmo, muito relaxante  e  cheio de surpresas boas.Não treinei nada no fim de semana, mas...mas essa semana vai ser a doer.Treinarei duas vezes por dia, porque só assim consigo fazer exercícios de  cardio.Esta  manhã treinei pernas e triceps e mais logo farei cardio.

 

Para me inspirar  e a vocês também, aqui fica mais uma musa do fitness:

 

Que acham? Não é linda?

 

 

 

Regra nº 2

 

 

 

 

Fortalecer os peitorais

 

Quando pensamos num corpo em forma, pensamos muitas vezes em pernas torneadas, no rabiosque empinado, na barriga bem definida e nos braços e ombros bem trabalhados. Muitas vezes esquecemo-nos do peito, que afinal, é uma das zonas mais importantes numa mulher. Quem não gosta de se sentir confiante exibindo um decote bem feminino??

Fortalecer os músculos do peito, só nos traz vantagens! Ao contrário do que se pensa, não aumenta os seios, o que faz é com que fortaleça e aumente a massa magra da região superior do peito, o que, consequentemente, torna o peito mais bonito.

 

Aqui ficam dois exercícios que poderão fazer em casa:

 

 

De pé, pernas paralelas e braços elevados na altura dos ombros. Flexionem os cotovelos e juntem  as mãos, pressionando-as e fazendo força com a região peitoral.  Sintam e aguentem  a pressão  por 15 segundos.

 

3 Vezes de 15 repetições.

 

 

 

Deitem-se d de barriga para baixo, joelhos apoiados no chão e mãos levemente mais abertas que a largura dos ombros. Flexionem os cotovelos, e aproximem o peito ao chão, o máximo que conseguirem. Aguentem durante cerca de 10 segundos.

3 Vezes de 15 repetições.

Se forem mais corajosas e acharem esse exercício fácil, aumentem o  o grau de dificuldade, fazendo-o  com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão.

3 Vezes de 15 repetições.

Leitor de Mp3 uma arma poderosa

Quantas vezes, estamos concentradas a treinar, e aparece alguém que vem falar connosco?Uma  amiga que já não vemos há algum tempo, ou alguém que apenas pergunta se falta muito para acabar o treino num certo aparelho, mas afinal quer é meter conversa.

Meninas, socializar é muito bom, mas o ginásio não é local para isso. A conversa pode prejudicar em muito os vossos treinos porque se podem distrair com a  contagem  das repetições, baixar a intensidade do treino, fazer pausas longas entre os exercícios, etc…. O momento do treino, tem que ser um momento vosso e  de concentração absoluta.Eu adoro falar, mas durante o treino não.Até porque, vou sempre com os minutos contados.Com isso não quer dizer que tenham que fazer caras de más e antipáticas... Também não é nada simpático dizer “me incomodes porque estou a treinar”. Por isso, a melhor solução é levarem a vossa música e colorarem uns fones nos ouvidos.

Para além de passarem a mensagem que estão indisponíveis para conversar, têm a vantagem de poderem treinar ao som das músicas que gostam e nunca perderem a concentração. A música certa, pode ser uma grande fonte de motivação no vosso treino.

Experimentem!!

Inspiração do dia

 

 

Prontas para mais uma semana em força? Espero que sim! Já vamos a meio de Abril e o verão está quase aí.Se ainda não se aplicaram a sério, a hora é esta! Como já sabem, segunda feira é dia de inspiração.Que esta musa do fitness sirva para nos inspirar a todas.Um corpo desses não se consegue fugindo à dieta ou faltando ao ginásio, lembremo-nos disso.



 

Diana Chalux

 

 

 

Boa semana e bons treinos!!

Macacão

O macacão é uma grande tendência da moda fitness no Brasil.Eu tenho alguns, mas lisos.Ainda não me atrevi a comprar com padrões...Mas ando a pensar nisso.Por cá ainda não aparecem muitos.
Vocês ousariam?

 

 

 

 

Benefícios da aveia

 

Para quem não sabe, a aveia é o cereal mais rico e mais indicado para quem esta a controlar o peso e quer seguir uma alimentação saudável.

Durante tempo esteve esquecida e fora de moda. Quem não comeu papas de aveia ao pequeno almoço na sua infância? Mas, as papas de aveia, foram substituídas por cereais integrais de pacote, que muitas vezes fazem mais mal do que bem.

A aveia para além de ser extremamente barata, pode ser encontrada em qualquer supermercado. Vende-se em flocos ou em farinha. Eu pessoalmente, compro em flocos e quando quero farinha, trituro os flocos.

Benefícios da aveia:

- É rica em fibras o que favorece o funcionamento dos intestinos.

- Sacia bastante.

- Como é um carboidrato complexo, é absorvida lentamente pelo organismo. Ora, isso faz com que o organismo gaste mais energia, o que favorece o emagrecimento.

- É rica em proteínas, fibras, cálcio, vitaminas e magnésio

A aveia pode ser consumida de várias formas, em papas, misturada com iogurtes, sumos,ou colocada sobre frutas.

Mas atenção!! Quando fizerem as vossas papas de aveia, não as façam com leite, açucar e gemas de ovos, como as nossas avós faziam.

Eu faço as minhas no micro-ondas só com água e ponho canela em pó por cima. Se quiserem torna-las mais doces, podem por uma colher de chá de mel.Vão ver que ficam deliciosas!