Fortalecer os peitorais

 

Quando pensamos num corpo em forma, pensamos muitas vezes em pernas torneadas, no rabiosque empinado, na barriga bem definida e nos braços e ombros bem trabalhados. Muitas vezes esquecemo-nos do peito, que afinal, é uma das zonas mais importantes numa mulher. Quem não gosta de se sentir confiante exibindo um decote bem feminino??

Fortalecer os músculos do peito, só nos traz vantagens! Ao contrário do que se pensa, não aumenta os seios, o que faz é com que fortaleça e aumente a massa magra da região superior do peito, o que, consequentemente, torna o peito mais bonito.

 

Aqui ficam dois exercícios que poderão fazer em casa:

 

 

De pé, pernas paralelas e braços elevados na altura dos ombros. Flexionem os cotovelos e juntem  as mãos, pressionando-as e fazendo força com a região peitoral.  Sintam e aguentem  a pressão  por 15 segundos.

 

3 Vezes de 15 repetições.

 

 

 

Deitem-se d de barriga para baixo, joelhos apoiados no chão e mãos levemente mais abertas que a largura dos ombros. Flexionem os cotovelos, e aproximem o peito ao chão, o máximo que conseguirem. Aguentem durante cerca de 10 segundos.

3 Vezes de 15 repetições.

Se forem mais corajosas e acharem esse exercício fácil, aumentem o  o grau de dificuldade, fazendo-o  com as pernas estendidas e os pés apoiados no chão.

3 Vezes de 15 repetições.

Leitor de Mp3 uma arma poderosa

Quantas vezes, estamos concentradas a treinar, e aparece alguém que vem falar connosco?Uma  amiga que já não vemos há algum tempo, ou alguém que apenas pergunta se falta muito para acabar o treino num certo aparelho, mas afinal quer é meter conversa.

Meninas, socializar é muito bom, mas o ginásio não é local para isso. A conversa pode prejudicar em muito os vossos treinos porque se podem distrair com a  contagem  das repetições, baixar a intensidade do treino, fazer pausas longas entre os exercícios, etc…. O momento do treino, tem que ser um momento vosso e  de concentração absoluta.Eu adoro falar, mas durante o treino não.Até porque, vou sempre com os minutos contados.Com isso não quer dizer que tenham que fazer caras de más e antipáticas... Também não é nada simpático dizer “me incomodes porque estou a treinar”. Por isso, a melhor solução é levarem a vossa música e colorarem uns fones nos ouvidos.

Para além de passarem a mensagem que estão indisponíveis para conversar, têm a vantagem de poderem treinar ao som das músicas que gostam e nunca perderem a concentração. A música certa, pode ser uma grande fonte de motivação no vosso treino.

Experimentem!!

Inspiração do dia

 

 

Prontas para mais uma semana em força? Espero que sim! Já vamos a meio de Abril e o verão está quase aí.Se ainda não se aplicaram a sério, a hora é esta! Como já sabem, segunda feira é dia de inspiração.Que esta musa do fitness sirva para nos inspirar a todas.Um corpo desses não se consegue fugindo à dieta ou faltando ao ginásio, lembremo-nos disso.



 

Diana Chalux

 

 

 

Boa semana e bons treinos!!

Macacão

O macacão é uma grande tendência da moda fitness no Brasil.Eu tenho alguns, mas lisos.Ainda não me atrevi a comprar com padrões...Mas ando a pensar nisso.Por cá ainda não aparecem muitos.
Vocês ousariam?

 

 

 

 

Benefícios da aveia

 

Para quem não sabe, a aveia é o cereal mais rico e mais indicado para quem esta a controlar o peso e quer seguir uma alimentação saudável.

Durante tempo esteve esquecida e fora de moda. Quem não comeu papas de aveia ao pequeno almoço na sua infância? Mas, as papas de aveia, foram substituídas por cereais integrais de pacote, que muitas vezes fazem mais mal do que bem.

A aveia para além de ser extremamente barata, pode ser encontrada em qualquer supermercado. Vende-se em flocos ou em farinha. Eu pessoalmente, compro em flocos e quando quero farinha, trituro os flocos.

Benefícios da aveia:

- É rica em fibras o que favorece o funcionamento dos intestinos.

- Sacia bastante.

- Como é um carboidrato complexo, é absorvida lentamente pelo organismo. Ora, isso faz com que o organismo gaste mais energia, o que favorece o emagrecimento.

- É rica em proteínas, fibras, cálcio, vitaminas e magnésio

A aveia pode ser consumida de várias formas, em papas, misturada com iogurtes, sumos,ou colocada sobre frutas.

Mas atenção!! Quando fizerem as vossas papas de aveia, não as façam com leite, açucar e gemas de ovos, como as nossas avós faziam.

Eu faço as minhas no micro-ondas só com água e ponho canela em pó por cima. Se quiserem torna-las mais doces, podem por uma colher de chá de mel.Vão ver que ficam deliciosas!

 

 

Maquilhagem no ginásio

Nós mulheres somos vaidosas por natureza, e a a maioria de nós, até para o ginásio gosta de ir arranjada e maquilhada.

Mas a verdade é que maquilhagem e treinos intensos e exigentes não combinam.

Não combinam, porque os treinos intensos fazem suar e com a pele coberta pela maquilhagem corre-se o risco de se entupirem os poros criando as tão indesejadas espinhas e pontos negros.Para além disso, é muito desagradável chegar ao fim do treino com a cara toda borrada. Sim meninas, porque se chegarem ao fim do treino com a maquilhagem intacta, é sinal de que não se esforçaram o suficiente.

Mas agora, perguntam-me horrorizadas:Dulce!!!! Temos de ir de cara lavada para o ginásio???????

 

Bem...a resposta ideal...seria sim!!!

Mas, a verdade é que muitas mulheres não se sentem confortáveis sem maquilhagem, e na maioria das vezes vão ao ginásio depois de um dia de trabalho, e com a maquilhagem que usaram ao longo do dia todo. O ideal nesse caso, seria antes do treino, passarem um desmaquilhante e um creme hidratante.Se isso não for possível, então deverão retirar a maquilhagem assim que cheguem a casa.

Se forem daquelas que não dispensam a maquilhagem, tentem simplificar ao máximo usando apenas o essencial. (lápis, máscara, blush, batom e pouco mais)

Apesar de eu adorar maquilhagem, reconheço que não sou certamente, a pessoa mais indicada para vos aconselhar.Poderão obter todas as informações e tirar as vossas dúvidas no  Batom num Palheiro http://batomnumpalheiro.blogspot.pt/

Deixo-vos aqui umas imagens dos produtos que uso no treino Após muito minimizar, foram estes os resistentes.Até agora nunca me deixaram mal, e confesso que da base coloco muito pouca quantade, o suficiente apenas para uniformizar o tom da pele.Todos eles são à prova de água, pelo que não saiem com a transpiração.

 

Sim!!! Porque eu faço parte das que apenas dispensam a maquilhagem para dormir...

 

 

1 - Base Cremosa Waterproof da Shiseido
2 - Eye Liner Waterproof da Essence
3 - Mascara Waterproof Dior Show
4 - Lapis Waterproof da Essence
5 - Hidratante Labial da Essence

Regra nº 1