Inspiração do dia

 

 

Prontas para mais uma semana em força? Espero que sim! Já vamos a meio de Abril e o verão está quase aí.Se ainda não se aplicaram a sério, a hora é esta! Como já sabem, segunda feira é dia de inspiração.Que esta musa do fitness sirva para nos inspirar a todas.Um corpo desses não se consegue fugindo à dieta ou faltando ao ginásio, lembremo-nos disso.



 

Diana Chalux

 

 

 

Boa semana e bons treinos!!

Macacão

O macacão é uma grande tendência da moda fitness no Brasil.Eu tenho alguns, mas lisos.Ainda não me atrevi a comprar com padrões...Mas ando a pensar nisso.Por cá ainda não aparecem muitos.
Vocês ousariam?

 

 

 

 

Benefícios da aveia

 

Para quem não sabe, a aveia é o cereal mais rico e mais indicado para quem esta a controlar o peso e quer seguir uma alimentação saudável.

Durante tempo esteve esquecida e fora de moda. Quem não comeu papas de aveia ao pequeno almoço na sua infância? Mas, as papas de aveia, foram substituídas por cereais integrais de pacote, que muitas vezes fazem mais mal do que bem.

A aveia para além de ser extremamente barata, pode ser encontrada em qualquer supermercado. Vende-se em flocos ou em farinha. Eu pessoalmente, compro em flocos e quando quero farinha, trituro os flocos.

Benefícios da aveia:

- É rica em fibras o que favorece o funcionamento dos intestinos.

- Sacia bastante.

- Como é um carboidrato complexo, é absorvida lentamente pelo organismo. Ora, isso faz com que o organismo gaste mais energia, o que favorece o emagrecimento.

- É rica em proteínas, fibras, cálcio, vitaminas e magnésio

A aveia pode ser consumida de várias formas, em papas, misturada com iogurtes, sumos,ou colocada sobre frutas.

Mas atenção!! Quando fizerem as vossas papas de aveia, não as façam com leite, açucar e gemas de ovos, como as nossas avós faziam.

Eu faço as minhas no micro-ondas só com água e ponho canela em pó por cima. Se quiserem torna-las mais doces, podem por uma colher de chá de mel.Vão ver que ficam deliciosas!

 

 

Maquilhagem no ginásio

Nós mulheres somos vaidosas por natureza, e a a maioria de nós, até para o ginásio gosta de ir arranjada e maquilhada.

Mas a verdade é que maquilhagem e treinos intensos e exigentes não combinam.

Não combinam, porque os treinos intensos fazem suar e com a pele coberta pela maquilhagem corre-se o risco de se entupirem os poros criando as tão indesejadas espinhas e pontos negros.Para além disso, é muito desagradável chegar ao fim do treino com a cara toda borrada. Sim meninas, porque se chegarem ao fim do treino com a maquilhagem intacta, é sinal de que não se esforçaram o suficiente.

Mas agora, perguntam-me horrorizadas:Dulce!!!! Temos de ir de cara lavada para o ginásio???????

 

Bem...a resposta ideal...seria sim!!!

Mas, a verdade é que muitas mulheres não se sentem confortáveis sem maquilhagem, e na maioria das vezes vão ao ginásio depois de um dia de trabalho, e com a maquilhagem que usaram ao longo do dia todo. O ideal nesse caso, seria antes do treino, passarem um desmaquilhante e um creme hidratante.Se isso não for possível, então deverão retirar a maquilhagem assim que cheguem a casa.

Se forem daquelas que não dispensam a maquilhagem, tentem simplificar ao máximo usando apenas o essencial. (lápis, máscara, blush, batom e pouco mais)

Apesar de eu adorar maquilhagem, reconheço que não sou certamente, a pessoa mais indicada para vos aconselhar.Poderão obter todas as informações e tirar as vossas dúvidas no  Batom num Palheiro http://batomnumpalheiro.blogspot.pt/

Deixo-vos aqui umas imagens dos produtos que uso no treino Após muito minimizar, foram estes os resistentes.Até agora nunca me deixaram mal, e confesso que da base coloco muito pouca quantade, o suficiente apenas para uniformizar o tom da pele.Todos eles são à prova de água, pelo que não saiem com a transpiração.

 

Sim!!! Porque eu faço parte das que apenas dispensam a maquilhagem para dormir...

 

 

1 - Base Cremosa Waterproof da Shiseido
2 - Eye Liner Waterproof da Essence
3 - Mascara Waterproof Dior Show
4 - Lapis Waterproof da Essence
5 - Hidratante Labial da Essence

Regra nº 1

 

Como conseguir uns braços bonitos

 

Para além dos glúteos e abdominais, os braços são a parte do corpo com que a maioria das mulheres se sente desconfortável. Esse desconforto aumenta à medida que se aproxima o verão e o bom tempo, e se tem quase que obrigatoriamente que exibir os braços.

Se os vossos braços tremem quando acenam, ou se não têm definição muscular, não desesperem. A solução é só uma: melhorar a aparência dos braços com exercício físico, nomeadamente, com treino de pesos.

Hoje vou falar dos melhores exercícios para tonificar os braços, treinando os bíceps e tríceps.

A grande vantagem do treino de braços, é que, munidas de uns halteres, uma barra, pesos e um banco plano, pode ser feito em casa.

Curl de biceps com barra

De pé, com as costas direitas, segurem a barra com as mãos na largura dos ombros. O abdómen deve estar contraído, para controlar o movimento e o equilíbrio do corpo. Deverão levantar a barra e a seguir baixa-la, tendo o cuidado de sentir o musculo a ser trabalhado. Este exercício pode ser feito com uma barra reta.

3 séries de 15 repetições

 Curl de biceps

Escolham uns alteres com um peso adequado, segurem um em cada mão com os braços esticados ao longo do corpo. As costas devem estar direitas e os pés à largura do quadril.

Alternadamente, levantem os alteres, rodando-os até aos ombros, tendo o cuidado de manter os cotovelos juntos ao corpo.

 3 séries de 15 repetições

Tricep dips

Sentem-se  beira do banco, com as mãos ao lado do corpo e os pés à largura das ancas. Deslizem o rabo para baixo, até os cotovelos fazerem um ângulo de 90º.Tenham o cuidado de não afastarem as costas do banco. Depois de chegarem a baixo, elevem-se novamente até à posição inicial. (mas sem se sentarem)

3 séries de 10 repetições

Se não conseguirem fazer 10 repetições, não desanimem!!! Façam as que conseguirem e com o tempo, ganharão força.

 Extensão de triceps

 

 

Em  pé, segurem um peso com as duas mãos atrás da cabeça com braços apontando a direito para cima. Dobrem   os cotovelos e baixem o peso. Devem ter o cuidado de manter não afastarem os cotovelos para fora ao baixar e subir o peso.

 3 séries de 15 repetições

 

Com esses exercícios, garantidamente, conseguirão uns braços bonitos e tonificados.

 

Inspiração do dia

 

Ingrid Romero

 

Linda,sexy,musculada e muito feminina.Que nos sirva de inspiração para esta semana...e que pensemos nela sempre que tivermos vontade de boicotar a dieta ou de faltar aos treinos!