Como conseguir uns braços bonitos

 

Para além dos glúteos e abdominais, os braços são a parte do corpo com que a maioria das mulheres se sente desconfortável. Esse desconforto aumenta à medida que se aproxima o verão e o bom tempo, e se tem quase que obrigatoriamente que exibir os braços.

Se os vossos braços tremem quando acenam, ou se não têm definição muscular, não desesperem. A solução é só uma: melhorar a aparência dos braços com exercício físico, nomeadamente, com treino de pesos.

Hoje vou falar dos melhores exercícios para tonificar os braços, treinando os bíceps e tríceps.

A grande vantagem do treino de braços, é que, munidas de uns halteres, uma barra, pesos e um banco plano, pode ser feito em casa.

Curl de biceps com barra

De pé, com as costas direitas, segurem a barra com as mãos na largura dos ombros. O abdómen deve estar contraído, para controlar o movimento e o equilíbrio do corpo. Deverão levantar a barra e a seguir baixa-la, tendo o cuidado de sentir o musculo a ser trabalhado. Este exercício pode ser feito com uma barra reta.

3 séries de 15 repetições

 Curl de biceps

Escolham uns alteres com um peso adequado, segurem um em cada mão com os braços esticados ao longo do corpo. As costas devem estar direitas e os pés à largura do quadril.

Alternadamente, levantem os alteres, rodando-os até aos ombros, tendo o cuidado de manter os cotovelos juntos ao corpo.

 3 séries de 15 repetições

Tricep dips

Sentem-se  beira do banco, com as mãos ao lado do corpo e os pés à largura das ancas. Deslizem o rabo para baixo, até os cotovelos fazerem um ângulo de 90º.Tenham o cuidado de não afastarem as costas do banco. Depois de chegarem a baixo, elevem-se novamente até à posição inicial. (mas sem se sentarem)

3 séries de 10 repetições

Se não conseguirem fazer 10 repetições, não desanimem!!! Façam as que conseguirem e com o tempo, ganharão força.

 Extensão de triceps

 

 

Em  pé, segurem um peso com as duas mãos atrás da cabeça com braços apontando a direito para cima. Dobrem   os cotovelos e baixem o peso. Devem ter o cuidado de manter não afastarem os cotovelos para fora ao baixar e subir o peso.

 3 séries de 15 repetições

 

Com esses exercícios, garantidamente, conseguirão uns braços bonitos e tonificados.

 

Inspiração do dia

 

Ingrid Romero

 

Linda,sexy,musculada e muito feminina.Que nos sirva de inspiração para esta semana...e que pensemos nela sempre que tivermos vontade de boicotar a dieta ou de faltar aos treinos!

 

 

 

 

O maior tabu da musculação feminina

 

 

Infelizmente ainda existem muitos tabus em torno da musculação feminina, o que faz com que muitas mulheres evitem fazer treino com pesos e prefiram os exercícios aeróbicos, com medo de ganharem muito músculo e perderem a sua feminilidade. 

O maior tabu em redor da musculação feminina é que se treinarmos pesado ficaremos volumosas e masculinizadas.

A verdade é que por mais peso que nós mulheres consigamos levantar, naturalmente, nunca atingiremos o desenvolvimento muscular que os homens conseguem.

Os homens têm elevados níveis de testosterona. A testosterona favorece o crescimento muscular (anabolismo). As mulheres, por sua vez, têm baixos níveis de testosterona, por isso têm mais dificuldade em ganhar massa muscular

Isso é uma boa notícia para quem não quer ficar muito musculada, mas para as que querem é complicado, porque terão que se esforçar muito mesmo, para alcançarem o volume desejado.

Por isso meninas, não tenham medo de carregar pesado no ginásio, porque certamente, o máximo que vão alcançar vai ser um corpo bonito e definido, sem perderem as vossas formas femininas.

O regresso da marmita

 

 

 

 

A maneira mais eficaz de seguirmos uma dieta à risca é sermos nós próprias a confecionarmos as nossas refeições. Muitas vezes quando se almoça em restaurantes é muito fácil cair em tentações e  na verdade não sabemos como a comida é confecionada.Eu felizmente, moro perto do meu local de trabalho, mas por vezes, tenho dias agitados e não consigo vir a casa almoçar.Nesses dias, tenho de preparar de véspera  as refeições do dia seguinte que faço fora de casa ( lanche da manhã, almoço e lanche da tarde).

Levar marmita para o trabalho não é vergonha nenhuma, é apenas sinal de que se pretende fazer uma alimentação saudável, inteligente e com a vantagem de se poupar muito dinheiro.

 

 

 

 

 

 

O dia mais esperado

Hoje é o dia que eu esperava ansiosamente!!! Finalmente tive consulta com o nutricionista. Fizemos a minha avaliação corporal, que irá funcionar como ponto de partida, e termo de comparação com os resultados que gradualmente irei alcançar. Tal como eu temia a situação não é nada boa.

Tenho um longo caminho pela frente de disciplina, treino árduo e regime alimentar muito específico.

Mas estou focada e decidida. Já iniciei esse caminho várias vezes e desisti sempre. Agora não vou desistir, estou mais motivada do que nunca. Eu quero, e vou ter o corpo com que sempre sonhei!

Para tal, irei fazer um regime alimentar, com ingestão de cerca de 1400 kcal diárias, divididas por 6 refeições. O plano alimentar foi cuidadosamente elaborado tendo em conta os meus horários, os dias de treino e os horários em que farei o treino de pesos e o treino aeróbico.

Apesar de eu seguir uma alimentação equilibrada, descobri que estava a ingerir certos alimentos em horas erradas. As quantidades e a hora de ingestão dos alimentos fazem toda a diferença.

E aqui estou eu, despida de roupa e preconceitos, apenas de biquíni, telemovel (por isso a qualidade da imagem está péssima)  e muita vontade de mudar.

 

 

 

 

 

Altura:1,73 cm

Braço:28 cm

Cintura:71 cm

Quadril:99 cm

Coxa:54 cm

Peso: 62,70 kg Massa gorda: 29% equivalente a 18,3 kg de gordura, o que é muito!!!!!!!!!

Tenho obrigatoriamente que baixar a massa gorda, aumentar a massa magra e trabalhar na hipertrofia muscular com mais foco nos membros inferiores. A partir de hoje vai ser a doer mesmo. Daqui a três meses pretendo fazer um ponto de situação da minha evolução e tenho que ter resultados….certamente estarei diferente do que estou hoje!!!!...

Volto a desafiar-vos para partilharem o vosso antes e depois, não tenham vergonha !!! Afinal numa foto em biquíni, ninguém se expõe mais do que na praia, não há que ter vergonha...., certo?? Se não quiserem em biquini, podem tirar em roupa justa ou calções, mas não deixem de partilhar o vosso sucesso.Lembrem-se que se motivaram de alguma maneira e que também poderão motivar outras pessoas que apenas precisam de um incentivo e de acreditar nelas próprias.

Enviem as vossas fotos e história para fitnessdesaltos@gmail.com.

Apesar do Fitness de Saltos ter mais meninas a segui-lo do que meninos, também são benvindos antes e depois masculinos.

 

 

 

 

 

 

E hoje foi assim

Magreza não é beleza

Vivemos numa época em que a estética, a magreza e a aparência são conceitos impostos. A sociedade, impôs uma ditadura cruel dos padrões de beleza sem considerar as diferenças, quer sejam morfológicas ou étnicas.

Isso faz com que a maioria das mulheres, deixe de se valorizar e aceitar o seu corpo, e tente a todo o custo, ser igual às imagens de mulheres excessivamente magras, e alteradas pelo photoshop, que aparecem constantemente nas capas de revistas de moda. Faz também, com que se tenha imposto um padrão de beleza, e que a maioria das mulheres culpe as suas desilusões e frustrações, por não se encaixar nos padrões de beleza impostos. É claro, que felizmente, nem todas as mulheres pensam assim, há sempre as bem resolvidas, bem consigo próprias, que se aceitam e são felizes como são.

Toda a nossa vida é feita de escolhas, até mesmo o nosso corpo, é reflexo das nossas escolhas. Não está escrito em lado nenhum que para se ser linda tem que se ter 1,80m e 55 kg, ou que tem que se ter um corpo musculado. Eu digo sempre que temos que escolher ser felizes acima de tudo. Se perder uns quilinhos ou ganhar músculos nos vai fazer felizes, então vamos trabalhar para isso, mas por nós próprias,não para agradar ninguém ou por imposição da sociedade. Não podemos esquecer, que o nosso corpo e a nossa saúde são o que temos de mais precioso, por isso, façamos o que fizermos, temos de o fazer sempre de uma forma saudável e equilibrada, sem por em risco a nossa saúde e a nossa vida.