O maior tabu da musculação feminina

 

 

Infelizmente ainda existem muitos tabus em torno da musculação feminina, o que faz com que muitas mulheres evitem fazer treino com pesos e prefiram os exercícios aeróbicos, com medo de ganharem muito músculo e perderem a sua feminilidade. 

O maior tabu em redor da musculação feminina é que se treinarmos pesado ficaremos volumosas e masculinizadas.

A verdade é que por mais peso que nós mulheres consigamos levantar, naturalmente, nunca atingiremos o desenvolvimento muscular que os homens conseguem.

Os homens têm elevados níveis de testosterona. A testosterona favorece o crescimento muscular (anabolismo). As mulheres, por sua vez, têm baixos níveis de testosterona, por isso têm mais dificuldade em ganhar massa muscular

Isso é uma boa notícia para quem não quer ficar muito musculada, mas para as que querem é complicado, porque terão que se esforçar muito mesmo, para alcançarem o volume desejado.

Por isso meninas, não tenham medo de carregar pesado no ginásio, porque certamente, o máximo que vão alcançar vai ser um corpo bonito e definido, sem perderem as vossas formas femininas.

O regresso da marmita

 

 

 

 

A maneira mais eficaz de seguirmos uma dieta à risca é sermos nós próprias a confecionarmos as nossas refeições. Muitas vezes quando se almoça em restaurantes é muito fácil cair em tentações e  na verdade não sabemos como a comida é confecionada.Eu felizmente, moro perto do meu local de trabalho, mas por vezes, tenho dias agitados e não consigo vir a casa almoçar.Nesses dias, tenho de preparar de véspera  as refeições do dia seguinte que faço fora de casa ( lanche da manhã, almoço e lanche da tarde).

Levar marmita para o trabalho não é vergonha nenhuma, é apenas sinal de que se pretende fazer uma alimentação saudável, inteligente e com a vantagem de se poupar muito dinheiro.

 

 

 

 

 

 

O dia mais esperado

Hoje é o dia que eu esperava ansiosamente!!! Finalmente tive consulta com o nutricionista. Fizemos a minha avaliação corporal, que irá funcionar como ponto de partida, e termo de comparação com os resultados que gradualmente irei alcançar. Tal como eu temia a situação não é nada boa.

Tenho um longo caminho pela frente de disciplina, treino árduo e regime alimentar muito específico.

Mas estou focada e decidida. Já iniciei esse caminho várias vezes e desisti sempre. Agora não vou desistir, estou mais motivada do que nunca. Eu quero, e vou ter o corpo com que sempre sonhei!

Para tal, irei fazer um regime alimentar, com ingestão de cerca de 1400 kcal diárias, divididas por 6 refeições. O plano alimentar foi cuidadosamente elaborado tendo em conta os meus horários, os dias de treino e os horários em que farei o treino de pesos e o treino aeróbico.

Apesar de eu seguir uma alimentação equilibrada, descobri que estava a ingerir certos alimentos em horas erradas. As quantidades e a hora de ingestão dos alimentos fazem toda a diferença.

E aqui estou eu, despida de roupa e preconceitos, apenas de biquíni, telemovel (por isso a qualidade da imagem está péssima)  e muita vontade de mudar.

 

 

 

 

 

Altura:1,73 cm

Braço:28 cm

Cintura:71 cm

Quadril:99 cm

Coxa:54 cm

Peso: 62,70 kg Massa gorda: 29% equivalente a 18,3 kg de gordura, o que é muito!!!!!!!!!

Tenho obrigatoriamente que baixar a massa gorda, aumentar a massa magra e trabalhar na hipertrofia muscular com mais foco nos membros inferiores. A partir de hoje vai ser a doer mesmo. Daqui a três meses pretendo fazer um ponto de situação da minha evolução e tenho que ter resultados….certamente estarei diferente do que estou hoje!!!!...

Volto a desafiar-vos para partilharem o vosso antes e depois, não tenham vergonha !!! Afinal numa foto em biquíni, ninguém se expõe mais do que na praia, não há que ter vergonha...., certo?? Se não quiserem em biquini, podem tirar em roupa justa ou calções, mas não deixem de partilhar o vosso sucesso.Lembrem-se que se motivaram de alguma maneira e que também poderão motivar outras pessoas que apenas precisam de um incentivo e de acreditar nelas próprias.

Enviem as vossas fotos e história para fitnessdesaltos@gmail.com.

Apesar do Fitness de Saltos ter mais meninas a segui-lo do que meninos, também são benvindos antes e depois masculinos.

 

 

 

 

 

 

E hoje foi assim

Magreza não é beleza

Vivemos numa época em que a estética, a magreza e a aparência são conceitos impostos. A sociedade, impôs uma ditadura cruel dos padrões de beleza sem considerar as diferenças, quer sejam morfológicas ou étnicas.

Isso faz com que a maioria das mulheres, deixe de se valorizar e aceitar o seu corpo, e tente a todo o custo, ser igual às imagens de mulheres excessivamente magras, e alteradas pelo photoshop, que aparecem constantemente nas capas de revistas de moda. Faz também, com que se tenha imposto um padrão de beleza, e que a maioria das mulheres culpe as suas desilusões e frustrações, por não se encaixar nos padrões de beleza impostos. É claro, que felizmente, nem todas as mulheres pensam assim, há sempre as bem resolvidas, bem consigo próprias, que se aceitam e são felizes como são.

Toda a nossa vida é feita de escolhas, até mesmo o nosso corpo, é reflexo das nossas escolhas. Não está escrito em lado nenhum que para se ser linda tem que se ter 1,80m e 55 kg, ou que tem que se ter um corpo musculado. Eu digo sempre que temos que escolher ser felizes acima de tudo. Se perder uns quilinhos ou ganhar músculos nos vai fazer felizes, então vamos trabalhar para isso, mas por nós próprias,não para agradar ninguém ou por imposição da sociedade. Não podemos esquecer, que o nosso corpo e a nossa saúde são o que temos de mais precioso, por isso, façamos o que fizermos, temos de o fazer sempre de uma forma saudável e equilibrada, sem por em risco a nossa saúde e a nossa vida.

 

 

 

Como perder apenas gordura

 

 

 

Quando se quer perder gordura e aumentar massa muscular magra, são necessários ter vários cuidados para que no processo de perca de gordura, não se perca também o músculo, que dá tanto trabalho a construir.

Assim, para perderem apenas gordura deverão ter os seguintes cuidados:

1 – Comer de três em três horas, tendo o cuidado de ingerir proteínas, e quantidades adequadas de carboidratos.

2 – Não exagerar nos exercícios aeróbicos. Devem  fazer  um treino de aeróbicos equilibrado e sempre acompanhado de uma boa e adequada dieta. De nada serve, matarem-se a fazer aeróbicos se estes não forem acompanhados de uma dieta específica e equilibrada para a perca de gordura. Aliás, na perca de gordura, o fator decisivo, é mesmo a dieta. O que acontece muitas vezes, é falta de informação. Acho que ninguém tem por objetivo ficar magra e flácida, por isso, se não combinarem os aeróbicos a uma boa dieta e a treino de pesos, é assim que vão ficar – magras e flácidas! Ao fazerem aeróbicos e jantarem sopas ou saladinhas apenas estão a caminhar passos largos para a flacidez.

3 – Não ficar horas no ginásio. Treinando duas horas não implica que se obtenham melhores resultados do que com treinos de uma hora. Os treinos muito longos favorecem o catabolismo. O catabolismo é um processo que o organismo usa as fibras musculares para a obtenção de energia, o que é inibe o desenvolvimento do músculo.

4 – Aumentar a ingestão de fibras e água. Habituem-se a beber água e vão ver que depois se torna um hábito. Chás também são válidos. Interessa é estarem sempre hidratadas.

 5 – Ter consciência que alimentação pré treino é muito importante, bem como a alimentação pós treino. O tecido muscular precisa ser recuperado e reconstruído e isso só é possível com uma correta alimentação.

Resultados excelentes não são fáceis de alcançar, contudo são possíveis.Com informação, determinação e força de vontade é impossível fracassar. Nem eu, nem vocês queremos o fracasso....Temos um sonho, um objetivo e vamos concretiza-lo!

" Insanidade é fazer sempre a mesma coisa, e esperar um resultado diferente".

Albert Einstein

Inspiração do dia

Espero que tenham tido uma Páscoa Feliz e que não tenham boicotado muito os vossos planos alimentares.Sei que é quase impossível  resistir a tantos chocolates, doçarias e comidas da época festiva que se passou.Eu resisti bem aos doces, até porque não gosto muito nem de chocolates nem de qualquer tipo de doce, mas ontem perdi-me numa deliciosa carne assada em forno de lenha, com batatas, recheio, arroz e tudo a que tive direito.Sei que esta semana terei que me esforçar mais, para minimizar os prejuízos.

 

Como é segunda feira, dia de inspiração, aqui fica uma foto de mais uma musa.

 

 

Larissa Reis

 

Boa semana e bons treinos!