Quando se quer perder gordura e
aumentar massa muscular magra, são necessários ter vários cuidados
para que no processo de perca de gordura, não se perca também o músculo, que dá
tanto trabalho a construir.
Assim, para perderem apenas
gordura deverão ter os seguintes cuidados:
1 – Comer de três em três horas,
tendo o cuidado de ingerir proteínas, e quantidades adequadas de carboidratos.
2 – Não exagerar nos exercícios aeróbicos.
Devem fazer um treino de aeróbicos equilibrado e sempre acompanhado de uma boa e
adequada dieta. De nada serve, matarem-se a fazer aeróbicos se estes não forem
acompanhados de uma dieta específica e equilibrada para a perca de gordura. Aliás,
na perca de gordura, o fator decisivo, é mesmo a dieta. O que acontece muitas
vezes, é falta de informação. Acho que ninguém tem por objetivo ficar magra e
flácida, por isso, se não combinarem os aeróbicos a uma boa dieta e a treino de
pesos, é assim que vão ficar – magras e flácidas! Ao fazerem aeróbicos e
jantarem sopas ou saladinhas apenas estão a caminhar passos largos para a
flacidez.
3 – Não ficar horas no ginásio.
Treinando duas horas não implica que se obtenham melhores resultados do que com
treinos de uma hora. Os treinos muito longos favorecem o catabolismo. O
catabolismo é um processo que o organismo usa as fibras musculares para a
obtenção de energia, o que é inibe o desenvolvimento do músculo.
4 – Aumentar a ingestão de fibras
e água. Habituem-se a beber água e vão ver que depois se torna um hábito. Chás
também são válidos. Interessa é estarem sempre hidratadas.
5 – Ter consciência que alimentação pré treino
é muito importante, bem como a alimentação pós treino. O tecido muscular
precisa ser recuperado e reconstruído e isso só é possível com uma correta
alimentação.
