Inspiração do dia

Espero que tenham tido uma Páscoa Feliz e que não tenham boicotado muito os vossos planos alimentares.Sei que é quase impossível  resistir a tantos chocolates, doçarias e comidas da época festiva que se passou.Eu resisti bem aos doces, até porque não gosto muito nem de chocolates nem de qualquer tipo de doce, mas ontem perdi-me numa deliciosa carne assada em forno de lenha, com batatas, recheio, arroz e tudo a que tive direito.Sei que esta semana terei que me esforçar mais, para minimizar os prejuízos.

 

Como é segunda feira, dia de inspiração, aqui fica uma foto de mais uma musa.

 

 

Larissa Reis

 

Boa semana e bons treinos!

Feliz Páscoa

 

 

Páscoa é ressurreição...E ressurreição é: Passagem... Mudança...Renascer...Passar é sair do lugar, da rotina...Mudar é transformar...Entre muitas coisas é também trocar uma vida cheia de velhos hábitos por outros novos e mais saudáveis.

Desejo-vos uma Santa e Feliz Páscoa!!

 

 

 

 

 

 

Começo de dia perfeito

E assim começam os meus dias, às 8:00h da manhã cheia de energia para mais um treino.Gosto sempre de ser a primeira a chegar ao ginásio, dá-me um gostinho especial.
Hoje foi dia de peito, biceps e triceps.Missão cumprida!

O perigos de escapar refeições

 

 

O erro alimentar mais cometido por quem está a tentar perder peso, é o deixar de fazer as refeições para não ingerir calorias. Quantas vezes ouço dizer “não tomei o pequeno almoço” ou “almocei uma salada de frutas.” Quando ouço isso, fico aterrorizada! Meninas, isto é a pior  coisa que alguma vez podem fazer.

O saltar as refeições ou ingerir uma refeição desequilibrada   tem graves consequências para o organismo, tais como:

- Desnutrição

- Perda de massa muscular

- Aumento da gordura

- Cansaço

- Dores de cabeça

- Falta de concentração

- Enjoos

- Vómitos

Existem muitas mais consequências, mas penso que apenas com estas  já dá para perceber, como é grave não fazer uma refeição. Organizem a vossa rotina e arranjem um tempinho para as três refeições diárias principais e para os lanches. Não existem desculpas como a falta de tempo, porque quando temos cuidado com a alimentação, fazemos a sua planificação. As refeições terão que ser mais uma rotina do nosso dia e não uma obrigação. Eu como religiosamente de três em três horas e  organizo os meus lanches e refeições de véspera.

Resumindo:

1.       Não se atrevam a sair de casa sem tomar um pequeno-almoço nutritivo. Não vale tomarem um iogurte e um café.

2.       Façam lanches entre as refeições principais, vão sentir-se saciadas e vão evitar os súbitos desconsolos e ataques de fome em que normalmente só se comem coisas que não se devem comer.

3.       Almocem e jantem, sempre.

 

 

Inspiração do dia

Hoje é segunda  feira, e nada melhor para começar bem a semana, do que treinar bem cedinho. Não gosto de treinar ao fim do dia, porque normalmente, a essa hora os ginásios estão super  lotados, e é muito difícil cumprir o plano como deve ser. Irrita-me ficar à espera que os equipamentos fiquem disponíveis ou ter que conversar durante o treino, perde-se imenso tempo e concentração!

Prefiro, saltar da cama mais cedo (e acreditem que para mim não é sacrifício nenhum) e ter o ginásio todo para mim.Para além disso, sinto-me muito mais bem disposta  e com mais energia ao longo do dia.

E como segunda feira é dia de inspiração, deixo-vos uma imagem de uma grande senhora:

Eva Andressa

 

Boa semana e bons treinos!

Melhores exercícios para os glúteos

Quem não gostaria de ter um rabiosque  bonito, redondinho, musculado  e digno  de fazer parar o trânsito? A verdade é que conquistá-lo só depende de nós.

Por isso, hoje trago três dos exercícios melhores para moldar os glúteos. Existem inúmeros exercícios, muitos deles com muitas alterações e variações, mas estes são os clássicos mais eficazes. Garanto que quando bem  feitos, as diferenças são bem visíveis. Para além disso, tanto podem ser feitos no ginásio, como em casa.

Contudo, ao fazerem-nos, têm de ter em atenção os vossos objectivos. Se apenas querem tonificar o rabiosque deverão fazer mais repetições com um peso médio, se por outro lado, querem aumenta-lo, deverão fazer menos repetições com peso pesado. Ou seja:

Para tonificar: 4 séries de 15 repetições, com um peso médio.

Para aumentar: 4 séries de 10 a 12 repetições, com um peso pesado.

Stiff Legged Deadlifts ( Peso Morto)

 

 

 

A posição inicial é em pé e baixa-se de o peso até ao chão, tendo o cuidado de mover apenas o tronco. Vão sentir alongar o músculo posterior da coxa e deverão contrair o glúteo para levantar o tronco até à posição inicial. Deverão ter atenção aos joelhos que deverão estar semi flexionados durante o exercício

 

Agachamento

 

 

 Este exercício pode ser feito de forma livre ou com o apoio da barra. Deve-se fazer descer a barra até que a perna forme um ângulo de 90º, tendo em atenção que os joelhos não podem passar a ponta dos pés.

 

Afundo

 

 

 

A posição inicial é em pé, pernas  levemente afastada uma da outra, e braços estendidos ao longo do corpo, segurando os halteres. Dá-se um passo à frente e flexionam-se as pernas até formar um ângulo de 90 graus.Os braços e a postura devem ficar alinhados.Volta-se à posição inicial e repete-se do outro lado.

 

 

 

 

Hipertrofia. O que é?

Muitas pessoas querem ir para o ginásio para ganhar músculo, mas não sabem verdadeiramente, como se processa o crescimento muscular.

O crescimento muscular é denominado de hipertrofia.

Ao levantarmos pesos estamos a criar tensão nos músculos. Ao forçarmos o músculo, obrigando-o a suportar cargas mais pesadas estamos a criar micro lesões ou micro rompimentos no tecido muscular.

O nosso organismo, sentindo a ameaça dessas lesões, vai “ trabalhar” para reparar as fibras danificadas, reconstituindo os músculos tornando-os maiores e mais fortes. Quanto mais micro lesões  forem causadas, maior e mais forte ficará o músculo.

Se fizermos sempre o mesmo treino, ou um treino leve sem muito esforço, o nosso organismo não o encara como uma ameaça e não terá necessidade de reparar as fibras não havendo crescimento muscular.

Para vermos os músculos crescer, temos que treinar a sério  intensivamente  e pegar pesado. Cada treino tem que ser um desafio novo, feito com paixão, até à exaustão e só assim é que haverá crescimento muscular.

Meninas, se querem mesmo mudar o vosso, corpo têm de pegar pesado, ultrapassar vossos limites e borrar a maquilhagem, caso contrário estarão a perder o vosso tempo.