Benefícios da manteiga de amendoim

 

Uma das coisas que não pode faltar na despensa de quem pratica musculação é manteiga de amendoim. Já algumas pessoas me têm perguntado se a manteiga de amendoim é mesmo boa para a saúde. Digo sempre que depende, se a comermos com geleia e pão, não! Mas, se a comermos sozinha e em pequenas doses, sim, é boa para a saúde.

A maioria das pessoas fica assustada com a quantidade de calorias presentes na manteiga de amendoim, mas o que não se lembram é que essa manteiga é rica em gorduras boas que baixam o colesterol mau (LDL) prevenindo assim as tão temidas doenças cardiovasculares.

Para além disso a manteiga de amendoim é uma grande fonte de proteínas, vitaminas e antioxidantes.

Apesar de serem só vantagens, é preciso terem muito cuidado quando forem comprar a vossa manteiga, escolham uma de boa qualidade, com baixo teor de sal e açucar.

Eu faço a minha manteiga de amendoim em casa, e confesso, que até prefiro, porque fica muito menos doce e muito mais saborosa.

A receita é esta:

Ingredientes

 3 copos de amendoim sem casca

 ½ colher de café de sal grosso

 2 colheres sopa de mel

 1/3 xícara de óleo de amendoim.

Preparação

Primeiro colocam-se os amendoins numa assadeira e vão a torrar em forno médio, sem queimar. Depois de frios, retira-se a pele e colocam-se no liquidificador com os outros ingredientes, batendo sempre, até formar uma pasta homogénea.

Não costumo deitar os amendoins e óleo todos de uma vez, faço-o aos poucos, para a mistura ficar bem bastante cremosa.

 

Água - A nossa melhor aliada

O nosso corpo é constituído maioritariamente por água, cerca de 70%. A água é necessária para o bom funcionamento do organismo e a adequada ingestão de água tem efeito directo na pele, na digestão, no sistema imunológico, no bom funcionamento dos rins e intestinos, ou seja, em todas as funções vitais do nosso organismo.

Não podemos esquecer-nos de beber água diariamente, muito menos, se praticarmos exercício  físico. Ao treinarmos durante uma hora, por exemplo, o nosso organismo perde mais água do que a que é capaz de produzir. Para além disso, estamos constantemente a perder água através da respiração, da transpiração, da urina e das fezes. Se não repusermos a água no organismo dá-se a desidratação que é extremamente prejudicial e pode por em causa a dieta e a rentabilidade dos treinos.

Devemos beber água antes de começarmos o exercício e durante o exercício não devemos bebe-la apenas quando temos sede. A desidratação acontece mesmo antes de reconhecermos a sensação de sede.

Mas, que quantidade de água devemos beber por dia? A verdade é que essa quantidade de água depende de pessoa para pessoa. Contudo existe uma formula, não 100% exata, mas que nos dá uma ideia da quantidade de água que precisamos à partida:

Peso em kg/30

Exemplo:

Uma pessoa com 60 kg deverá beber diariamente no mínimo 60/30=2 litros                  

Se praticarmos exercício físico, se estivermos em ambientes de elevadas temperaturas ou com ar condicionado, esta quantidade deverá ser aumentada.

Ao longo do tempo, vamos conhecendo o nosso organismo e sabemos exactamente que quantidade de água ele nos pede.Temos apenas de estar atentas!

Ausência

Estive ausente esta semana, mas não foi por vontade própria, estive com uma grande amigdalite que me deitou abaixo por completo. Em toda a minha vida nunca tive nada tão forte, tanto que estive três dias sem conseguir sair da cama cheia de febres altíssimas e dores horríveis.

Só hoje, e apesar de ainda não estar a 100%,consegui ter forças para vir aqui.

Estar doente custa muito, principalmente, quando se tem um objectivo, onde o tempo é um factor precioso. Perdi também a minha consulta com o nutricionista, que foi adiada para o dia 4 de Abril. A partir daí sim, poderei publicar as minhas fotos actuais, pesagem e medições. Estou ansiosa!

O que levar e vestir no ginásio

Ultimamente tenho sido abordada por algumas amigas e leitoras que me perguntam o que vestir e levar para o ginásio. A minha resposta é sempre a mesma, algo leve, confortável, de tecido que deixe transpirar e com que se sintam bem. Mas, todas nós sabemos que isso é insuficiente, porque para além disso tudo, queremos sentir-nos bonitas e confiantes.

Há quem se sinta bem a treinar com uma T-shirt branca básica e umas leggings e há quem prefira algo mais elaborado e alegre. Eu prefiro conjuntos bem femininos, coloridos e alegres. Felizmente, a moda de fitness evoluiu bastante nos últimos anos, e já temos ao nosso alcance muitas opções fashion e confortáveis para treinar.

Para além duma roupa que gostem, devem levar também para o ginásio:

- Um saco de tamanho adequado para caberem todas as vossas coisas

- Uma toalha de tamanho médio (Por vezes os ginásios fornecem)

- Meias

- Luvas

- Sapatilhas

- Água

Para depois do treino, e no caso de tomarem banho no ginásio, vão precisar de:

- Toalha grande  ( Por vezes os ginásios fornecem)

- Chinelos

- Kit de banho e hidratação corporal.

- Escova para o cabelo

- Necessaire com maquilhagem e perfume

- Roupa interior

- Roupa normal

 

Voltando à roupa, deixo-vos aqui  4 opções bem femininas.

 

 

Opção 1

 

 

Opção 2

 

 

 

Opção 3

 

 

 

 

 

 

 

Opção 4

 

E estas são as minhas sugestões! Espero que vos tenham ajudado.

 

 

 

 

Inspiração do dia

 

Cá estamos nós no início de mais uma semana. Espero que o vosso fim de semana tenha sido bom e que não tenham feito muitos prejuízos nas vossas dietas. O meu foi ótimo, cheio de coisas boas e que me deram energias positivas para a semana. Tenho que confessar que para mim foi muito difícil não sair da linha, mas com muito esforço lá me contive. Hoje acordei cheia de vontade para treinar, já estava com saudades! Estava ansiosa para que esta semana chegasse rápido, pois vou ter consulta com o nutricionista e estou curiosa para saber como vai ser o meu plano alimentar.

A partir de agora, sim, irei partilhar com vocês, o meu peso, as minhas medições e os meus progressos.

Como hoje é segunda feira, e inspiração nunca é demais, aqui fica:

 

 

Raquel Henriques



 

 

Boa semana e bons treinos!

Não bebam as calorias!

 

 

O fim de semana está a chegar! E normalmente com ele chegam também os convívios, os jantares com família,amigos e as saídas à noite. É preciso termos muito cuidado para não estragarmos em apenas 2 dias (ou duas noites) todo o trabalho que fizemos durante a semana.

Um dos piores inimigos das dietas e da obtenção de bons resultados no treino é o álcool. Na verdade, o ideal seria mesmo aboli-lo dos nossos hábitos.

O álcool é extremamente prejudicial porque é uma fonte de calorias “vazias”, ou seja, sem qualquer tipo de nutrientes. No entanto, ao ser ingerido as suas calorias são absorvidas imediatamente pelo nosso organismo.

O álcool também favorece a desidratação do organismo, o que afeta diretamente o tecido muscular.

Só para terem uma ideia e considerando 200 ml de cada bebida, temos:

Caipirinha - 260 kcal

Wiski - 240 kcal

Martini - 76 kcal

Licor - 108 kcal

Cachaça - 230 kcal

Tequila - 220 kcal

Cuba Libre - 118 kcal

Taça de vinho branco seco - 107 kcal

Taça de vinho tinto - 107 kcal

Meninas, se estão a tentar perder gordura e levar um treino a sério, é melhor pensarem duas vezes antes de saírem à noite e se encharcarem com bebidas alcoólicas. Vão ver que é uma questão de hábito e que os vossos objetivos vão falar mais alto.Não é fácil!! Confesso que ainda estranho muito, não por abdicar das bebidas brancas, mas do vinho tinto.Sou apreciadora e acho que há poucos prazeres melhores do que um bom vinho e uma boa conversa.Ponham-me uma tábua de queijos e enchidos à frente e um bom vinho tinto e fazem-me uma mulher feliz!!!!!Mas, nada na vida se consegue sem sacrifício, e o corpo dos nossos sonhos não é exceção.

E o que é melhor? Acordar bem disposta e cheia de energia para fazer exercício e aproveitar o dia em grande, ou acordar com dor de cabeça terrível, desidratada, inchada e com uma terrível vontade de comer um Big Mac e batatas fritas com coca-cola??

Bom fim de semana!

 

 

Só para motivar!